شمارش قدم ها

در ضمن راه رفتن‌، با شمارش قدم‌ها، تنفس آگاهانه انجام دهید. به هر نفس و به شماره قدم‌هایی که ضمن دم و بازدم بر می‌دارید توجه کنید. اگر به هنگام دم سه قدم بر می‌دارید، به آرامی بگویید: …

در ضمن راه رفتن‌، با شمارش قدم‌ها، تنفس آگاهانه انجام دهید. به هر نفس و به شماره قدم‌هایی که ضمن دم و بازدم بر می‌دارید توجه کنید. اگر به هنگام دم سه قدم بر می‌دارید، به آرامی بگویید: یک‌، دو، سه و یا دم‌، دم‌، دم‌. «یعنی با هر قدم یک کلمه‌. ضمن بازدم اگر سه قدم بر می‌دارید، با هر قدم بگویید: باز، باز، باز» اگر در حین انجام دم سه قدم بر می‌دارید و ضمن انجام بازدم‌، چهار قدم راه می‌روید، بگویید: دم‌، دم‌، دم‌، باز، باز، باز، باز» یا «یک‌، دو، سه‌، یک‌، دو، سه‌، چهار» سعی نکنید نفس خود را کنترل کنید. اجازه دهید ریه‌هایتان زمان و میزان هوایی را که لازم دارید داشته باشد. فقط دقت کنید ضمن پر شدن ریه‌ها چند قدم بر می‌دارید و ضمن تخلیه ریه‌ها چند قدم بر می‌دارید. هنگامی که در زمین ناهموار راه می‌روید، مسلماً تعداد قدم‌های‌تان برحسب هر نفس تغییر می‌کند. همیشه از نیاز ریه‌هایتان تبعیت کنید. سعی نکنید که تنفس و یا راه رفتن خود را کنترل کنید. وقتی تمرین مراقبه ضمن راه رفتن را آغاز می‌کنید، ممکن است مانند کودک نوپایی که تازه راه افتاده‌، احساس عدم تعادل کنید. تنفس خود را دنبال کنید و دل آگاهانه بر گام‌هایتان متمرکز شوید. به زودی تعادل خود را خواهید یافت‌. ببری را که آهسته راه می‌رود مجسم کنید. آنقدر آهسته راه نروید که مردم فکر کنند شما کار عجیبی می‌کنید به طریقی راه بروید که حتی دیگران هم متوجه نشوند شما مراقبه می‌کنید. هر کسی را هم روبه‌روی خود دیدید فقط لبخند بزنید. برای مدت کوتاهی این روش را تمرین کنید سپس خواهید دید که ریه‌هایتان سالم‌تر شده‌اند و خون در رگهایتان بهتر گردش خواهد کرد و شما فردی آرام‌، سالم و شاداب خواهید بود. امتحان کنید. ضرر ندارد!