بی خوابی در زنان، نقش آرایش

می‌دانید که نوشیدن قهوه یا تماشای فیلم‌های جنایی قبل از خواب می‌تواند خوابتان را مختل کند. اما آیا درباره سایر عادت‌هایی که می‌تواند خواب را از چشمان شما بگیرد شنیده‌اید؟

1. موسیقی تند

دکتر جیمز ماس (James Maas) نویسنده کتاب خواب قوی (Power Sleep) می‌گوید: «موسیقی تند و پر انرژی ضربان قلب تان را بالا می‌برد. در صورتی که حدود یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب به موسیقی ملایم و آرامی گوش دهید، بهتر به خواب می‌روید.»

2. قرار گرفتن روبروی ساعت

دیودهای ساتع کننده نور (LED‌ها)که اعداد روشن ساعت دیجیتالی‌تان را تشکیل می‌دهند، آنقدر روشن هستند که بتوانند از میان پلک بسته‌تان عبور کنند. همین طور LED‌های روی دستگاه VCR و DVD. این دستگاه‌ها را از مقابل دیدتان کنار بزنید یا روی آن‌ها را بپوشانید.

3. گرمی فضا

یک اتاق گرم شاید راحت به نظر برسد اما گرمای بیش از حد می‌تواند باعث دیدن خواب‌های عاطفی و حتی کابوس شود. دستگاه تنظیم گرما (ترموستات) را روی دمای متعادل تنظیم کنید، پنجره را کمی باز بگذارید یا با لباس خواب سبک بخوابید.

4. استفاده از کرم‌ها و لوسیون‌های آرایشی

مطالعات نشان می‌دهد عطر گل یاس، نعناع و مرکبات دارای اثرات محرکی هستند. این عطر‌ها را صبح استفاده کنید. بهتر است نزدیک خواب از اسطوخدوس، وانیل یا محصولات غیر معطر استفاده کنید.

5. وب گردی

تصویر صفحه کامپیو‌تر مانند صفحه تلویزیون از نقطه‌های سوسو زنی تشکیل شده است که مانند نور روشن، مغز را تحریک می‌کند. یک ساعت قبل از خواب کامپیوترتان را خاموش کنید.

توصیه مشاور: بهتر است که از تلویزیون در اتاق خواب استفاده نشود. علاوه بر این محل خواب فقط برای خوابیدن استفاده شود نه مکانی برای مطالعه یا مشاهده تلویزیون.