درمان یبوست در بارداری، بهترین راهکارها

1- همراه با وعده‌‌های غذایی صبحانه، ناهار و شام به میزان كافی از گروه سبزی‌‌ها مصرف نمایید.
2- در طول روز به میزان كافی از گروه میوه‌‌ها استفاده نمایید.
3- مصرف میوه‌‌های خشك خیسانده شده در آب همانند آلو خشك، انجیر خشك و برگه‌‌های هلو یا زرد آلو می‌‌تواند در رفع یبوست كمك نماید.
4- در رژیم غذایی خود از نان‌‌ها و بیسكویت‌‌های سبوس دار استفاده نمایید.
5- نوشیدن آب را در طول روز افزایش دهید. باید روزانه حداقل شش لیوان و ترجیحا هشت لیوان مایعات مصرف کنید؛ فراموش نکنید که بهترین نوشیدنی آب است.
6- روزانه به میزان كافی فعالیت بدنی داشته باشید.
7- در صورتی‌که از مکمل آهن استفاده می‌کنید، ممکن است تغییر نوع مکمل آهن در بهبود یبوست مؤثر باشد.
8- از مصرف خودسرانه مسهل‌‌ها پرهیز نمایید. با مصرف بیش از حد مسهل‌‌ها، روده‌‌ها به آن‌‌ها عادت می‌کنند و یبوست در دراز مدت تشدید می شود.
9- از روغن زیتون در تهیه سالادها استفاده کنید.
10- استراحت و خواب کافی داشته باشید.
11- عادات دستشویی رفتن خود را اصلاح کنید، زیرا جلوگیری از دفع مدفوع در بسیاری از موارد باعث یبوست می‌شود.
12- آرام باشید و آسان بگیرید زیرا در زمان عصبانیت و تنش‌‌های عصبی روده‌‌ها نیز از حرکت می‌ایستد.
13- مراقب غذاهای خاص باشید ممکن است غذاهایی در یک شخص باعث یبوست شود در حالیکه برای شخص دیگر اینگونه نباشد.
14- از خوردن غذا با حجم زیاد خود‌داری کنند زیرا این کار مسیر گوارشی را مسدود می‌کند و یبوست را تشدید می‌نماید.