سرطان رحم می‌گیرید اگر...

مقابل آینه می‌ایستد، به دور لب‌های چروك شده‌اش نگاه می‌كند و چین‌های دور چشم را می‌شمارد؛ چین‌هایی كه هر ماه به تعداد‌شان اضافه می‌شود. نگاهی به لباس‌های قدیمی‌اش می‌اندازد و به چربی‌های دور شكمش كه پوشیدن لباس‌های قبل را برایش به یك رویا تبدیل كرده‌اند. برای زنی كه بازنشستگی او را از میز كارش جدا كرده و یائسگی، برچسب پیری را روی پیشانی‌اش چسبانده، كنار آمدن با این تغییرات ریز و درشت آسان نیست.
حتی اگر جراحی‌های زیبایی به داد این زن برسند، نگرانی از پیدا شدن توده‌های سرطانی كه ‌مهمان بدن بسیاری از زنان یائسه می‌شود و خطر گرفتگی عروق یا شكستگی ترمیم‌ناپذیر استخوان، می‌توانند یائسگی را به یكی از نگران كننده‌ترین دوره‌های زندگی یك زن تبدیل كنند اما نگران نباشید؛ یائسگی برای همه شروع روزهای بیماری و ناتوانی نیست. به لطف یافته‌های پژوهشگران و تجربه متخصصان، می‌توانید بفهمید كه در چه شرایطی بیماری‌های ناشی از یائسگی سلامت شما را بیشتر تهدید می‌كنند و برای دور زدن این خطر‌ها باید چه مراقبت‌هایی را انجام دهید.
قلب و مغز‌تان می‌ایستد اگر...
یائسگی زودرس، می‌تواند سلامت قلب و مغز را به خطر بیندازد وباعث می‌شود كه زنان دو برابر بیشتر از قبل در معرض حملات قلبی و سكته مغزی قرار بگیرند. از نظر متخصصان كم شدن میزان استروژنی كه بدن خانم‌های یائسه تولید می‌كند، آن هم در شرایطی كه یك زن در جوانی یائسه شود، می‌تواند باعث هجوم چنین تهدید‌هایی شود.
از آنجا كه هورمون استروژن می‌تواند سلامت قلب را حفظ كند، با كم شدن میزان ترشح این هورمون در بدن زنان یائسه، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و سكته قلبی هم بیشتر می‌شود. البته محققان می‌گویند پیشگیری از چنین اتفاقی دشوار نیست. از نظر آنها خانم‌هایی كه به اندازه كافی پتاسیم مصرف می‌كنند 12 درصد كمتر از خانم‌های دیگر، در معرض سكته مغزی قرار می‌گیرند.
عوامل خطر: یائسگی قبل از 40 سال؛ افزایش چربی‌های دور كمر در سال‌های یائسگی؛ كم تحركی در سن بازنشستگی كه معمولا با یائسگی همراه می‌شود.
سرطان رحم می‌گیرید اگر...
سرطان رحم از كجا می‌آید؟ این سوالی است كه متخصصان به راحتی نمی‌توانند به آن جواب دهند. عوامل خطری كه می‌توانند این سرطان را در زنان ایجاد كنند كم نیستند و هورمون‌های زنانه و به هم ریختن تعادل‌شان از اصلی‌ترین متهم‌های ابتلا به این سرطان هستند. زمانی كه تعادل سطح هورمون استروژن و پروژسترون به هم می‌خورد، خطر ابتلا به این بیماری هم بیشتر می‌شود.
استروژن بدون پروژسترونی كه میزان آن را به تعادل برساند، می‌تواند زمینه‌ساز ابتلا به سرطان رحم شود. بدن زنان بعد از یائسگی در ساختن هورمون پروژسترون هر روز تنبل‌تر می‌شود اما هنوز میزان كمی از هورمون استروژن را تولید می‌كند و همین موضوع می‌تواند گویای این باشد كه چرا زنان یائسه بیشتر در معرض ابتلا به سرطان رحم قرار دارند.
عوامل خطر: اضافه وزن؛ نداشتن سابقه بارداری؛ یائسگی دیررس؛ مصرف استروژن بدون پروژسترون در دوره یائسگی.
استخوان‌های‌تان پوك می‌شود اگر...
20 درصد پوكی استخوان كه سراغ زنان میانسال می‌رود، در پنج سال اول یائسگی آنها اتفاق می‌افتد. متخصصان بر این باورند كه هورمون استروژن، یكی از هورمون‌هایی است كه سلامت استخوان‌ها را حفظ می‌كند و باعث می‌شود زنان پیش از یائسگی دچار پوكی استخوان و مشكلاتی از این دست نشوند. به همین دلیل توصیه می‌شود خانم‌هایی كه یائسه شده‌اند، سلامت استخوان‌های‌شان را با كمك متخصصان كنترل كنند و بیشتر از قبل برای سالم نگه‌داشتن استخوان‌های‌شان تلاش كنند.
مصرف روزانه 1200 میلی‌گرم كلسیم می‌تواند تاثیر منفی یائسگی بر هورمون‌های خانم‌ها را کاهش دهد. ازطرفی قرار گرفتن در معرض نور خورشید و خوردن غذاهای دریایی یا مصرف مكمل‌های دارویی همه می‌توانند به دریافت این میزان كلسیم كمك كنند. گذشته از این، ورزش كردن هر روزه، هم می‌تواند روند پوك شدن استخوان‌ها را به تاخیر بیندازند. سنجش مرتب تراكم استخوان هم از دیگر كارهایی است كه خانم‌ها برای كنترل سلامت استخوان‌های‌شان می‌توانند انجام دهند.
عوامل خطر: استخوان‌بندی متوسط و ظریف؛ سابقه مصرف داروهایی از قبیل كورتون برای بیشتر از 3 ماه؛ یائسگی زودتر از 40سال؛ ابتلا به بیماری‌های خاص مانند سرطان.
سرطان سینه می‌گیرید اگر. . .
یائسگی پایان زنانگی نیست و می‌تواند گاهی به نفع خانم‌ها تمام شود و زندگی‌شان را هم نجات دهد. درحالی كه سرطان سینه این روزها به یكی از شایع‌ترین سرطان‌های زنان تبدیل شده، گفته می‌شود یائسه شدن می‌تواند خطر مبتلا شدن به این سرطان را در خانم‌ها كمتر كند.
بررسی‌ها نشان می‌دهد زنانی كه پیش از 55 سالگی یائسه شدن را تجربه می‌كنند كمتر از آنهایی كه بعد از این سن یائسه می‌شوند، در خطر ابتلا به سرطان سینه قرار می‌گیرند و به همین دلیل یائسگی دیررس را می‌توان به عنوان یكی از علائم خطر ابتلا به سرطان سینه معرفی كرد. البته این درحالی است كه هورمون درمانی‌های پس از یائسگی، خطر مبتلا شدن خانم‌ها به سرطان سینه را بالا می‌برد.
عوامل خطر: هورمون درمانی پس از یائسگی؛ بالا بودن سن در زمان زایمان اول؛ اضافه وزن یا چاقی مفرط پس از یائسگی.
پوست‌تان می‌افتد اگر. . .
افتادگی پوست و چروك شدنش از دیگر عوارض یائسگی است. از نظر متخصصان از دست رفتن كلاژن كه همان بافت تشكیل‌دهنده پوست است، یكی از دلایل چروك شدن و از دست رفتن طراوت پوست در خانم‌های یائسه است.
كلاژن كه مسوول حفظ ضخامت پوست است و به آن قابلیت ارتجاعى می‌دهد، پس از رسیدن خانم‌ها به 40سالگی هر روز كمتر تولید می‌شود و از دست دادن كلاژن در پوست خانم‌ها، پس از شروع یائسگی شدت می‌گیرد و در پنج سال اول یائسگی، 20 درصد از میزان آن كاسته می‌شود. گذشته از این، كاهش فعالیت غدد چربی‌ساز باعث خشكی بیش از حد و خارش پوست بدن خانم‌های یائسه می‌شود و سرعت بیشتری به روند پیری پوست‌شان می‌دهد.
عوامل خطر: مصرف نكردن ویتامین‌های A،E،C به میزان كافی؛ قرار گرفتن مستمر در معرض نور خورشید؛ مصرف نكردن آب، میوه‌ها و سبزیجات تازه به میزان كافی.
دردسرها را كم كنید
وزن پایین باعث می‌شود یائسگی آرام‌تری داشته باشید و بسیاری از بیماری‌هایی را كه در این دوره می‌توانند شما را گرفتار كنند دوربزنید. محققان می‌گویند لاغرهایی كه یائسه می‌شوند، كمتر احتمال دارد به سرطان‌های میانسالی مبتلا شوند. اما گذشته از آن، برای كم كردن عوارض یائسگی می‌توانید این راه‌ها را هم امتحان‌كنید:
آفتاب بگیرید
آفتاب گرفتن بدون استفاده از كرم‌های ضدآفتاب می‌تواند پوست زنان یائسه را بیشتر از قبل پیر و شكسته كند. اما این واقعیت به معنای فاصله گرفتن خانم‌ها در این سن از نور طبیعی نیست. محققان می‌گویند زنان یائسه اگر بیشتر از قبل ویتامین D بگیرند، كمتر به عوارض یائسگی مثل پوكی استخوان دچار می‌شوند.
رژیم بالای پنجاه ساله‌ها
از زمانی که یائسگی سراغتان می‌آید، دیگر نمی‌توانید مثل روز‌های قبل هر غذایی را که خواستید به هر میزان امتحان کنید. شمایی که پا به دنیای یائسه‌ها گذاشته‌اید، حالا باید در غذا خوردن و انتخاب موادی که در پخت و پز به کار می‌برید محتاط‌تر باشید و با وسواس بیشتری از میان غذاهایی که در منوی رستوران گنجانده شده، یکی را انتخاب کنید.
مادر شوید
زنانی كه صاحب فرزند می‌شوند یا حتی بارداری ناموفقی را در سال‌های قبل از یائسگی تجربه می‌كنند، با احتمال كمتری نسبت‌به از زنان دیگر در دوره یائسگی دچار سرطان رحم می‌شوند. گذشته از این، محققان بر این باورند كه هر چه یك مادر در سن پایین‌تری باردار شود، خطر سرطانی شدنش در سال‌های یائسگی كمتر می‌شود.
لقمه كم چرب بگیرید
رژیم غذایی كه در آن جای مواد غذایی پرچرب با سبزیجات تازه عوض شده‌است، می‌تواند به كاهش عوارض یائسگی كمك كند. پیروی از این سبك تغذیه نه تنها خطر سرطانی شدن‌تان در دوره یائسگی را كم می‌كند، بلكه علائم آزار‌دهنده هر روزه از قبیل‌گر گرفتگی و تعریق شبانه را هم كمتر می‌كند.
چی نخورم؟
برخی از مواد غذایی و عادت‌هایی را كه تمام عمر در زندگی‌‌تان وجود داشته‌اند باید از این به بعد كنار بگذارید تا كمتر‌گر بگیرید. مصرف برخی مواد غذایی، می‌تواند علایم آزاردهنده ناشی از یائسگی را تشدید کند و باعث شود که این روز‌ها را سخت‌تر بگذرانید. پس برای آرامش خودتان این مواد را از رژیم روزانه خود حفظ کنید:
1- قهوه
نوشیدنی‌های محركی مثل قهوه می‌توانند حرارت بدن‌تان را بالا ببرند و بعد از مصرف، یائسه شدن‌تان را به شما یادآوری كنند. چای داغ هم می‌تواند اثری مشابه داشته باشد و با تسریع گردش خون بدن‌تان كاردست‌شمادهد.
2- سیگار
مصرف دخانیاتی مثل سیگار در روزهای یائسگی می‌تواند ‌گرگرفتگی شما را بیشتر كند. پس چاره‌ای جز ترك وابستگی به آن را ندارید.
3- فلفل
ادویه‌های محرك مثل فلفل می‌توانند این نشانه را تشدید كنند.  اگر‌گرگرفتگی یائسگی را بیش از اندازه تجربه می‌كنید و  به‌ خاطرش عذاب می‌كشید، این ادویه‌ها و سس‌های ادویه‌دار را از برنامه غذایی‌‌تان حذف كنید.
چی بخورم؟
برای اینكه دوره یائسگی آرامی را بگذرانید و كمتر ‌گر بگیرید، باید رژیم غذایی‌‌تان را دستكاری كنید. اضافه كردن خوراكی‌های زیر به رژیم‌‌تان می‌تواند شروع خوبی برای كمرنگ كردن علائم باشد:
1-سویا
برای كاهش گرگرفتگی، هر روز یك مشت سویا بخورید. مراقب باشید سویایی كه از آجیل‌فروشی‌ها می‌خرید زیاد شور نباشد تا به جای كمك كردن به سلامتی‌‌تان آن را تهدید كند.
2-دانه كتان
اگر كیست سینه دارید، می‌توانید با مصرف بذر كتان به كوچك شدن و حتی از بین رفتنش امیدوار باشید و گذشته از این، با مصرف این دانه در روزهای یائسگی كمتر‌گر بگیرید.
3- بادیان
گیاهان دارویی هم می‌توانند در كم كردن‌گر گرفتگی یائسگی موثر باشند. بادیان یكی از گیاهانی است كه می‌توانید از عطاری‌ها تهیه كنید و با خوردنش این نشانه آزار‌دهنده را كمرنگ‌تر كنید.
نی‌نی‌بان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «کودک‌یاری» و «سلامت جنسی» در اختیار شما قرار می‌دهد.