چهارشنبه, ۲۷ تیر, ۱۴۰۳ / 17 July, 2024
مجله ویستا
درد دست در بارداری، تمرینات لازم(1)
بسیاری از خانمها در دوران بارداری علاوه بر کمر درد و پا درد، از درد دست هم رنج میبرند و گاهی این دردها باعث میشوند تا مادران دوران بارداری طاقتفرسایی را پشت سر بگذارند. اما خانمهای باردار با انجام چند تمرین ساده به راحتی میتوانند درد دستشان را کاهش دهند.
درد شایعی که در دوران بارداری در دستها وجود دارد سندروم تونل کارپ است. این سندروم بر اثر فشاری که به اعصاب دست (عصب مدیان دست) وارد میشود، اتفاق میافتد. این سندروم اغلب بعد از هفته 24 بارداری مخصوصا در خانمهایی که ورم دارند بروز میکند چون در پی ورم بدن، دستهایشان هم ورم میکند. در این شرایط مادران از بیحسی و گزگز انگشتان دست، عدم توانایی در جمع کردن انگشتان دست و برداشتن اشیا شکایت دارند.
مادران معمولا صبحها در هنگام بیدار شدن از خواب یا گاهی اوقات درشبها این درد دست را شدیدتر احساس میکنند. به همین دلیل به خانمهایی که از این درد رنج میبرند توصیه میکنیم که در هنگام خواب دستها و بازوهایشان را کمی بالاتر از سطح بدنشان قرار دهند به این صورت که آنها را روی بالشی بالاتر از سطح بدن خود بگذارند. همین کار باعث میشود مایعاتی که اطراف دست جمع شدهاند، به بالا برگردند و حس فشار و گزگز دستشان کم میشود.
شستن دستها با آب سرد و گذاشتن گاه به گاه آنها در آب سرد در کاهش درد بسیار موثر است و باعث تسکین درد آنها میشود. بیشتر خانمهایی که به این درد مبتلا هستند، وقتی یک ظرف گرم یا بک فنجان چای داغ را در دست میگیرند، دردشان شدیدتر میشود و به سرما خوب جواب میدهند.
خبر خوش برای این مادران این است که آنها بلافاصله پس از زایمان بهبود مییابند. البته در زمان بارداری این ورمها با تمرینات ورزشی کم میشوند اما بعد از زایمان ورمها کاملا خوب میشوند. بنابراین بهتر است همه خانمهای باردار برای پیشگیری از این سندروم این تمرینات را انجام دهند.
تمرینات کاهش درد دستها
1- خانمها باید هر دو دستشان را روبهرو و به سمت جلو به صورت کشیده نگهدارند و مچها را در جهت عقربههای ساعت بچرخانند. در واقع آنها با مچ بسته، روی هوا دایره بکشند. آنها باید این حرکت را ابتدا 12 بار با دست چپ و سپس با دست راست انجام دهند. سپس این چرخشها را به همین صورت و با همین تعداد، در خلاف جهت عقربههای ساعت انجام دهند.
2- در حالی که خانمهانشستهاند و پشتشان کاملا صاف است، با یک دم عمیق هر دو دست را به بالا میکشند و با بازدم دستها را پایین میآورند. برای مثال آنها باید تصور کنند که بالای سرشان ترمز قطار است و میخواهند آن را بکشند یا اینکه از درخت میوه میچینند. زمانی که دستها که پایین میآیند مچ دست به موازات سرشانه آنها قرار میگیرد.
3- در این تمرین در حالی که خانمها دستهایشان را به جلو میکشند، آنها را از پشت دست به هم میچسبانند و مماس میکنند. خانمها باید این تمرین را 6 بار در روز انجام دهند و در هر بار دستها را 10 ثانیه به وضعیتی که گفته شد نگه دارند.
1- خانمها باید هر دو دستشان را روبهرو و به سمت جلو به صورت کشیده نگهدارند و مچها را در جهت عقربههای ساعت بچرخانند. در واقع آنها با مچ بسته، روی هوا دایره بکشند. آنها باید این حرکت را ابتدا 12 بار با دست چپ و سپس با دست راست انجام دهند. سپس این چرخشها را به همین صورت و با همین تعداد، در خلاف جهت عقربههای ساعت انجام دهند.
2- در حالی که خانمهانشستهاند و پشتشان کاملا صاف است، با یک دم عمیق هر دو دست را به بالا میکشند و با بازدم دستها را پایین میآورند. برای مثال آنها باید تصور کنند که بالای سرشان ترمز قطار است و میخواهند آن را بکشند یا اینکه از درخت میوه میچینند. زمانی که دستها که پایین میآیند مچ دست به موازات سرشانه آنها قرار میگیرد.
3- در این تمرین در حالی که خانمها دستهایشان را به جلو میکشند، آنها را از پشت دست به هم میچسبانند و مماس میکنند. خانمها باید این تمرین را 6 بار در روز انجام دهند و در هر بار دستها را 10 ثانیه به وضعیتی که گفته شد نگه دارند.
وایرال شده در شبکههای اجتماعی
تعمیرکار درب برقی وجک پارکینگ
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
مسعود پزشکیان ایران علی باقری عزاداری پزشکیان دولت چهاردهم دولت رئیس جمهور ترور انتخابات دولت سیزدهم سعید جلیلی
قتل قم پشه آئدس زلزله هواشناسی افغانستان تیراندازی شهرداری تهران عزاداری محرم تب دنگی شورای شهر تهران سازمان هواشناسی
قیمت طلا قیمت سکه اقتصاد ایران قیمت خودرو قیمت دلار خودرو ترافیک ایران خودرو حقوق بازنشستگان همستر کامبت بازار خودرو قیمت
امام حسین لیلی رشیدی الناز شاکردوست تلویزیون سریال دفاع مقدس مداحی سینمای ایران سینما
فناوری
رژیم صهیونیستی دونالد ترامپ غزه فلسطین اسرائیل ترامپ آمریکا جنگ غزه ترور ترامپ روسیه ایالات متحده آمریکا جو بایدن
پرسپولیس فوتبال علیرضا بیرانوند استقلال رئال مادرید کیلیان امباپه باشگاه پرسپولیس یورو 2024 رامین رضاییان تیم ملی اسپانیا تیم ملی انگلیس باشگاه استقلال
خودروهای وارداتی دیابت شیائومی ماه هوش مصنوعی ناسا کد مورس
گرمازدگی وزارت بهداشت تخم مرغ کاهش وزن رژیم غذایی جذام حسین فرشیدی