موقع تمرین حرکات ورزشی فشار خونم افت میکند

پرسش: می خواستم طرز تهیه یک نوشیدنی انرژی زا و پرکالری را برایم بگویید چون موقع تمرین حرکات ورزش بدنسازی فشار خونم افت میکند ودچار رنگ پریدگی میشوم که میدونم ناشی از ناکافی بودن انرژی است.

پاسخ: شما می توانیداز نوشیدنی های انرژی زا مانند هایپ و یا رد بول و ... 1 ساعت قبل از تمرین استفاده نمائید
همچنین با توجه به اینکه بعد از فعالیت ورزشی ذخایر انرژی کاهش می یابد مصرف مواد غذایی حاوی کربوهیدرات و پروتئین می تواند بعد از تمرین سریعاً جذب شود به همین دلیل بهتر است بعد از تمرینات ، از نوشیدنی های پر انرژی حاوی کربوهیدرات و پروتئین بعد از فعالیت ورزشی استفاده شود و در طول 24 ساعت بعد از تمرین مصرف مواد غذایی حاوی کربوهیدرات ، پروتئین ، ویتامینها و نوشیدن مایعات را داشته باشید در اینجا به نمونه ای از این نوشیدنی اشاره می شود.مواد لازم: یک لیوان شیر پرچرب،3 قاشق غذاخوری پودر شیرخشک، 2 قاشق غذاخوری بستنی،1 قاشق شکلات مایع یا یک چهارم لیوان میوه دلخواه مثل یک عدد موز،عسل یا شکر برای شیرین کردن معجون. همه مواد را در مخلوط کن ریخته و با هم مخلوط کنید. به این ترتیب یک نوشیدنی مناسب برای میان وعده و بعد از تمرین خود خواهید داشت.
همچنین می توانید با تهیه معجونی که حاوی شیر، جوانه گندم، کنجد، پسته، بادام، گردو، نارگیل،موز ، زرده تخم مرغ ، عسل وخرما ... سعی در تامین انرژی بعد از تمرینات داشته باشید(البته می توانید با توجه به ذائقه تان 2 تا 3 مورد از خوراکیهای بالا را به شیر اضافه نمائید)

نی‌نی‌بان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «کودک‌یاری» و «سلامت جنسی» در اختیار مخاطبان قرار می‌دهد.

براي عضويت در خبرنامه ني ني بان و اطلاع از بهترين و پربيننده ترين مطالب، کافي است يک بار فرم عضويت ما را از اينجا پر کنيد.