درمان اضطراب و فشار خون با غذا

در بسیاری از موارد، مصرف یک غذای مناسب و یا انجام یک ورزش ملا‌یم، همان تاثیر دارو را بر بدن شما دارد
با وجودی که داروهای آرامبخش می‌تواند شما را از استرس و اضطراب نجات دهد، ولی …

در بسیاری از موارد، مصرف یک غذای مناسب و یا انجام یک ورزش ملا‌یم، همان تاثیر دارو را بر بدن شما دارد

با وجودی که داروهای آرامبخش می‌تواند شما را از استرس و اضطراب نجات دهد، ولی شما بدون استفاده از قرص و کپسول هم می‌توانید به آرامش برسید.

امروزه در کشورهای پیشرفته بسیاری از آگهی‌ها و تبلیغات در روزنامه‌ها، مجله‌ها، رادیو، تلویزیون، ایستگاه‌های اتوبوس، متروها و بسیاری از اشکال دیگر تبلیغات مربوط به داروها، قرص‌ها و کپسول‌هایی هستند که سازندگان آنها ادعا می‌کنند در یک چشم بر هم زدن بیماری‌های شما را درمان می‌‌کنند.

البته شکی نیست که میلیون‌ها نفر با استفاده از داروهای مختلف از شر شرایط دشوار بیماری‌های مزمن و سخت نجات یافته‌اند، اما روش‌های بسیار ساده‌تری هم وجود دارد که همان اثرات درمانی را در بردارند. در این جا به بیان برخی بیماری‌های شایع می‌پردازیم و برای آنها دو نسخه تجویز می‌کنیم:

۱. تغذیه آرامش بخش

۲. تمرینات ورزشی آرامش بخش.

استرس، اضطراب

هیجان و نگرانی و استرس شما را ناتوان و بیمار می‌سازند. اگر شما دچار تشویش و اضطرابی مزمن شده‌اید که مزاحم فعالیت‌های روزانه شما شده است، داروهای آرامبخش می‌تواند نجات‌بخش شما باشد اما ممکن است بتوانید بدون استفاده از قرص و کپسول هم به آرامش برسید.

تغذیه آرامش‌بخش: دانستن این مطلب که استفاده از چه موادغذایی به آرام ماندن شما کمک می‌کند، اولین مرحله در کنترل استرس است. مصرف مواد غذایی حاوی تریپتوفان و سروتونین برای کنترل استرس پیشنهاد می‌شود. برخی از مواد غذایی که سرشار از تریپتوفان

هستندعبارتند از: گوشت بوقلمون، تمام غلات، حبوبات، سبزیجات، ماست، شیر و پنیر محلی.

فشارخون بالا

فشارخون بالا مانند یک بمب ساعتی است که هر لحظه می‌تواند منجر به حمله قلبی و یا سکته مغزی شود. متخصصان معتقدند کسانی که دچار فشارخون بالا هستند اگر تنها به استفاده از داروها و قرص‌های تجویز شده اکتفا کنند، خود را به طور مناسبی درمان نکرده‌اند، در حالی که مصرف یک رژیم‌غذایی مناسب و انجام تمرینات ورزشی می‌تواند تاثیر فوق‌العاده در بهبود بیماری آنها داشته باشد.

تحقیقات انجام شده در دانشکده پزشکی جان هاپکینز و دیگر مراکز پزشکی نشان داده است که یک رژیم غذایی شامل ۹ تا ۱۰ واحد میوه و سبزیجات (معادل دو بار در روز در یک رژیم غذایی متعادل) به علاوه ۳ پرس از محصولات لبنی کم چربی، می‌تواند تنها در مدت دو هفته فشارخون شما را کاهش دهد. دکتر دیلمارد معتقد است: (کنترل وزن نیز می‌تواند عامل موثری در کاهش فشارخون باشد. حتی کاهش ۲ تا /۵‌کیلو از وزن، می‌تواند فشارخون شمارا به طرز قابل توجهی کاهش دهد.)

در مقابل، برخی موادغذایی هم وجود دارند که شما در زمانی که دچار استرس و هیجان هستید باید از خوردن آنها اجتناب کنید. محرک‌هایی مانند کافئین باعث شدیدتر شدن استرس‌می‌شوند. بنابراین بهتر است به جای نوشیدن قهوه، چای سیاه و نوشابه یک فنجان، دم کرده نعناع و یا چای سبز بنوشید که هر دو اثری آرام‌بخش بر روی شما خواهند داشت

تمرینات‌ورزشی آرامش ‌بخش: یوگا تمرینی ایده‌آل برای مقابله با استرس است؛ ترکیبی از فعالیت‌های فیزیکی و تنفس کنترل شده می‌تواند هم جسم و هم روح شما را به آرامش برساند.

فعالیت‌های ورزشی ایروبیک (هوارسان) مانند دویدن آهسته، دوچرخه سواری و تند راه رفتن به طور موثری فشارخون را کاهش می‌دهند. اما اگر می‌خواهید وزنه‌برداری کنید و وزنه‌های سنگین بلند کنید و یا به سرعت بدوید باید بسیار مراقب و هوشیار باشید. این شروع‌های ناگهانی در کوتاه‌مدت و انجام فعالیت‌های شدیدی که ورزش‌های غیرهوازی نامیده می‌شوند، احتمالا به طور موقت فشارخون را بالا می‌برد. البته این فعالیت‌ها را از برنامه خود حذف نکنید؛ تنها مراقب باشید وزنه‌های خیلی سنگین را بلند نکنید و یا در حین ورزش نفس خود را در سینه حبس نکنید (بلکه تنفس خود را کنترل کنید.)