شنبه, ۸ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 27 April, 2024
۱۵ توصیه کم کالری
نوشیدن نصف لیوان آب ولرم پیش از صرف وعدههای اصلی غذا مانند ناهار و شام میتواند تا حدی معده را پر کند و پیام سیری را با شروع خوردن غذا، زودتر به مغز برساند. البته حتما آب ولرم بنوشید تا معده و دستگاه گوارش با نوشیدن آب سرد دچار شوک نشود. نوشیدن نصف لیوان آب ولرم مایل به گرم میتواند معده و دستگاه گوارش را آرام و آماده پذیرش مواد غذایی کند.
انواع لبنیات زیر ۵/۱ درصد چربی را در برنامه غذاییتان بگنجانید. بهتر است ماستهای ۱ درصد و شیرهای بدون چربی در میانوعدههای خود داشته باشید.
براساس اعلام دانشگاه هاروارد، تمام افراد چاق و لاغر میتوانند ۹-۵ وعده میوه و سبزی در برنامه روزانه خود داشته باشند. بهتر است افراد دچار اضافه وزن، میوهها و سبزیهای کمکالریتر مانند گوجهفرنگی، خیار، کاهو، اسفناج و هویج را در برنامه غذاییشان بگنجانند تا به وزن ایدهآل برسند. البته این معنای حذف میوههای دیگر نیست. حتی افراد چاق هم میتوانند روزی یک سیب و یک میوه از گروه مرکبات بخورند.
میوههای خشک و برگهها، نسبت به میوههای تازه، کالری بالاتری دارند. بهتر است در صورت امکان به جای میوه خشک از میوه تازه استفاده کنید.
حتما مغزها را بو نداده و خام مصرف کنید. انواع مغزها کالری بالایی دارند و بهتر است بیشتر از روزی ۵-۳ عدد از هر کدام از آنها مصرف نکنید. ضمن اینکه خوردن ۲ گردو در روز مجاز است.
به جای انواع سسهای پرکالری، از ادویهها برای طعمدادن به غذاهای خود استفاده کنید.
از گوشتهایی با چربی کمتر مانند گوشت گوساله، بوقلمون، مرغ و شترمرغ به جای گوشت گوسفند استفاده کنید.
هرگز میانوعدههای خود را حذف نکنید. مصرف میانوعده باعث میشود ولع و اشتهای شما برای خوردن وعدههای اصلی غذا کمتر شود.
بسیار آهسته غذا بخورید و آن را به خوبی بجوید. هرچه غذا بهتر جویده شود، هضم آن برای دستگاه گوارش آسانتر میشود. خوردن صبحانه، ناهار و شام باید حداقل ۲۰ دقیقه طول بکشد.
با نظر متخصص تغذیه میتوانید در دوران رژیم از ۲ گروه داروهای ضداشتها و ضدجذب چربی هم کمک بگیرید. داروهای ضداشتها با تحریک تولید هورمون سروتونین و سایر کاتکولامینها باعث مهار مرکز اشتها میشوند. داروهای ضدجذب چربی هم باعث جلوگیری از جذب چربی از دستگاه گوارش میشوند. این داروها نسبت به گروه اول، مطمئنترند و عوارض جانبی کمتری دارند.
ریزهخواری نکنید.
انواع قندهای طبیعی مانند توتخشک، کشمش، انجیرخشک، خرما و عسل را جایگزین قند و شکر کنید. البته به شرطی که در مصرف قندهای طبیعی هم افراط نکنید. شما میتوانید با هر لیوان چای، قهوه یا شیر خود ۳ توتخشک یا کشمش، ۱ خرما یا نصف قاشق چایخوری عسل بخورید.
نان، بیسکویت، برنج، ماکارونی و غلات سبوسدار را جایگزین غلات تصفیهشده کنید. غلات سبوسدار کالری کمتر و فیبر بیشتری دارند. به همین دلیل میتوانند مانع ابتلا به یبوست در طول دوره رژیمتان باشند.
هرگز میانوعدههای خود را حذف نکنید. مصرف میانوعده باعث میشود ولع و اشتهای شما برای خوردن وعدههای اصلی غذا کمتر شود.
ابتلا به چاقی و اضافهوزن یکی از عوارض زندگی ماشینی، افزایش شهرنشینی و گسترش کارهای اداری و پشت میزنشینی است. به همین دلیل این روزها خیلی از افراد در پی یافتن راههایی برای کاهش کالری دریافتی خود از طریق مصرف خوراکیهای مختلف و کمکردن وزنشان هستند. «پوستر سلامت» این هفته برای چاقها تهیهشده تا با ۱۴ راه سالم برای کاهش وزن و کاهش کالری دریافتی آشنا شوند. اگر شما نیز جزو این گروه هستید، با این پوستر همراه شوید.
تاکنون تنها داروی موثر، مطمئن و مورد تایید سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA)، داروی اورلیستات است که افراد با فشارخون بالا، چربی خون بالا، بیماران دیابتی و بیماران دچار مشکلات قلبی- عروقی هم میتوانند دارو را مصرف کنند. اورلیستات را شرکتهای داروسازی گوناگون داخل ایران تولید میکنند و از نظر فرمولاسیون همگی کپسول و حاوی پودر یا پِلِت هستند. برند اصلی این دارو که بهوسیله یک شرکت سوئیسی تولید میشود، نیز به شکل کپسولهای حاوی پِلِت است. پِلِتها ذرات درشتتری از دارو هستند و طی مراحلی از پودر تهیه میشوند. مزیت کپسولهای حاوی پِلِت این است که به علت بزرگتر بودن ذرات پِلِت نسبت به پودر، این ذرات مدت بیشتری در دستگاه گوارش باقی میمانند و فرصت بیشتری برای اتصال به آنزیمهای لیپاز خواهند داشت، اگرچه آزادسازی دارو به شکل پِلِت و دفع چربی کندتر است اما در کنار اثر تدریجی و آرام دارو، عوارض گوارشی آن که ناشی از دفع ناگهانی چربی است نیز کاهش مییابد و تحمل کپسولهای حاوی پِلِت به وسیله بیمار آسانتر خواهد بود. از آنجا که ماده موثره اورلیستات به حرارت و رطوبت حساس است، فرمولاسیون این دارو به شکل پِلِت باعث افزایش ماندگاری آن نیز میشود.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران حجاب دولت سیزدهم مجلس مجلس شورای اسلامی دولت رئیسی رئیس جمهور گشت ارشاد سیدابراهیم رئیسی امام خمینی جمهوری اسلامی ایران
تهران شهرداری تهران پلیس قتل هواشناسی وزارت بهداشت کنکور سیل فضای مجازی زنان پایتخت سازمان سنجش
خودرو قیمت دلار بازار خودرو دلار بانک مرکزی قیمت طلا قیمت خودرو سایپا مسکن ارز تورم ایران خودرو
سریال سینمای ایران موسیقی تلویزیون کیومرث پوراحمد سینما سریال پایتخت قرآن کریم تئاتر فیلم ترانه علیدوستی مهران مدیری
اینترنت کنکور ۱۴۰۳
اسرائیل غزه رژیم صهیونیستی فلسطین آمریکا جنگ غزه روسیه چین حماس اوکراین ترکیه ایالات متحده آمریکا
پرسپولیس فوتبال استقلال جام حذفی آلومینیوم اراک سپاهان بازی فوتسال تیم ملی فوتسال ایران تراکتور باشگاه پرسپولیس لیورپول
هوش مصنوعی تبلیغات گوگل سرطان ناسا مریخ سامسونگ فناوری اپل آیفون بنیاد ملی نخبگان ربات
روانشناسی کاهش وزن بارداری مالاریا آلزایمر زوال عقل