دوشنبه, ۲۴ دی, ۱۴۰۳ / 13 January, 2025
خوراکی هایی که چربی سالم دارند
ماهی
به‌طور طبیعی ماهی‌هایی مانند سالمون، ساردین .... منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا۳ می‌باشند. این‌ها چربی‌های خوبی هستند که قلب شما را سالم نگه می‌دارند. همچنین ماهی به قدرت ذهن شما کمک می‌کند، خصوصاً با افزایش سن.
اواکادو
اواکادو علاوه بر طعم لذیذ خود برای قلب شما مفید است و به کمک چربی‌های سالم به درمان عوارض آرتروز کمک می‌کند. زمانی که آواکادو به همراه غذای دیگری خورده شود به بدن کمک می‌کند مواد مغذی را بهتر جذب کند.
تخمه‌ها
تخمه‌هایی مانند کدوتنبل و آفتابگردان خواص زیادی دارند. این تخمه‌ها چربی‌های خوبی دارند که میتواند کلسترول را کاهش دهد. در کل چربی‌هایی که از گیاهان حاصل می‌شوند سالم‌تر از چربی‌های حیوانی هستند. چربی‌های بد در غذاهایی مانند گوشت پرچرب، لبنیات پرچرب و برخی غذاهای بسته‌بندی‌شده وجود دارند.
آجیل‌ها
همه‌ی آجیل‌ها برای قلب مفیدند. خصوصاً گردو چربی‌هایی دارد که قلب را سالم نگه می‌دارد. البته به خاطر سالم بودن چربی‌ها شما نمی‌توانید هرچقدر دوست دارید از آن‌ها بخورید.
روغن‌زیتون
چه آشپزی می‌کنید و چه می‌خواهید برای سالاد خود از روغن استفاده کنید، درهرصورت روغن‌زیتون را بهتر است امتحان کنید. به یاد داشته باشید همیشه باید روی میزان مصرف چربی دقت داشته باشید، حتی اگر چربی خوب باشد.
سبزیجات
سبزیجات سبز رنگ مانند اسفناج و کلم دارای امگا۳ هستند. ازآنجایی‌که بدن خودش نمی‌تواند این چربی‌های خوب را بسازد شما باید آن‌ها را از غذا دریافت کنید. ماهی را در رژیم غذایی خود بگنجانید زیرا ماهی امگا۳ متفاوتی دارد که بدن شما به آن نیازمند است.
تخم‌مرغ
تخم‌مرغ منبع بزرگی از پروتئین است و یک تخم‌مرغ بزرگ کمتر از ۵ گرم چربی دارد که بیشتر آن‌ها چربی‌های سالم هستند. همچنین در برخی انواع تخم‌مرغ امگا۳ اضافی نیز دیده می‌شود.
تخم کتان
تخم کتان به‌عنوان یک بخش از رژیم غذایی سالم است و چربی‌های خوب آن می‌توانند باعث شوند پوست شما عالی به نظر برسد، جوان‌تر و صاف‌تر. بعلاوه تخم کتان به بدن شما فیبر اضافه کرده و به کاهش التهاب کمک می‌کند. می‌توانید یک قاشق چای‌خوری از تخم کتان را روی سالاد خود بپاشید یا از آن در آشپزی استفاده کنید.
لوبیا
افزودن انواع لوبیا به رژیم غذایی میتواند برای سلامت فیزیکی و روحی شما مفید باشد. لوبیا اسید چرب امگا۳ دارد که به بهبود وضعیت روحی کمک می‌کند.
ایران مسعود پزشکیان دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی محمدرضا عارف دولت مجلس کابینه دولت چهاردهم اسماعیل هنیه کابینه پزشکیان محمدجواد ظریف
پیاده روی اربعین تهران عراق پلیس تصادف هواشناسی شهرداری تهران سرقت بازنشستگان قتل آموزش و پرورش دستگیری
ایران خودرو خودرو وام قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بانک مرکزی برق بازار خودرو بورس بازار سرمایه قیمت سکه
میراث فرهنگی میدان آزادی سینما رهبر انقلاب بیتا فرهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی سینمای ایران تلویزیون کتاب تئاتر موسیقی
وزارت علوم تحقیقات و فناوری آزمون
رژیم صهیونیستی غزه روسیه حماس آمریکا فلسطین جنگ غزه اوکراین حزب الله لبنان دونالد ترامپ طوفان الاقصی ترکیه
پرسپولیس فوتبال ذوب آهن لیگ برتر استقلال لیگ برتر ایران المپیک المپیک 2024 پاریس رئال مادرید لیگ برتر فوتبال ایران مهدی تاج باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی فناوری سامسونگ ایلان ماسک گوگل تلگرام گوشی ستار هاشمی مریخ روزنامه
فشار خون آلزایمر رژیم غذایی مغز دیابت چاقی افسردگی سلامت پوست