جمعه, ۱۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 3 May, 2024
موادغذایی برای کاهش فشار خون
فشارخون بالا از شایعترین بیماریها بین افرادی با رژیم غذایی نامناسب است. فشارخون یک قاتل خاموش است و برای مدت زیادی میتواند بدون اینکه شما متوجه شوید، به قلب و عروق شما آسیب های جدی وارد کند. ممکن است زمانی متوجه بیماری فشارخون شوید که دیگر کار از کار گذشته و نمیتوان آن را کنترل کرد. با این وجود بد نیست بدانید فشارخون رابطه مستقیمی با رژیم غذایی و میزان فعالیت بدنی شما دارد و شما به راحتی میتوانید با کمک این دو فاکتور آن را تحت کنترل خود در بیاورید.
مواد غذایی زیر میتوانند کمک شایانی در کنترل فشارخون به شما کنند.
● موز
موز ماده غذایی سرشار از پتاسیم است. این ماده میتواند در بدن شما اثر سدیم را خنثی کند و به کنترل فشارخون شما کمک کند. همچنین سبزیجات خشک، آوکادو و سیبزمینی نیز حاوی پتاسیم هستند.
● هندوانه
علاوه بر پتاسیم، هندوانه حاوی مقادیر زیادی فیبر و آب است. همچنین باید در نظر داشت که وجود آمینو اسید خاص به کنترل فشارخون توسط این میوه خوشمزه و پُر آب کمک میکند.
● شیر بدون چربی
کلسیم و ویتامین د موجود در شیر در کنار هم به کنترل فشارخون کمک میکنند. به خاطر داشته باشید که شیر پُرچرب به سبب داشتن چربی فراوان برای بیماران فشارخونی توصیه نمیشود و بهتر است شیر بدون چربی مصرف کنید.
● پرتقال
پرتقال و یا آب پرتقال حاوی ویتامین ث هستند که میتواند شما را از شر فشارخون بالا در امان نگه دارند.
● شکلات تلخ
کاکائو موجود در شکلات، حاوی ماده ای به نام فلاونول میباشد که باعث کاهش فشارخون میشود.
● سیر
سیر همچون برخی دیگر از سبزیجات عاری از سدیم است و پیاز هم به سبب در اختیار داشتن همین خاصیت به پایین داشتن فشارخون کمک میکند.
● ماهی سالمون
این ماهی خوشمزه و چرب سرشار از اسید چرب امگا۳ میباشد و اگر بخواهید تنها یک غذا را برای سلامت قلب پیشنهاد دهید، سالمون بهترین گزینه است.
● چای سبز
چای سبز علاوه بر اینکه به کاهش وزن شما کمک میکند، میتواند فشارخون شما را نیز پایین نگاه دارد.
● دانه های سویا
سویا و دیگر مشتقات آن از غذاهای مفید برای سلامت قلب محسوب میشود.
● فلفل چیلی
نتایج تحقیقات جدید نشان میدهد که میزان کمی فلفل قرمز میتواند فشارخون را کاهش دهد.
● اسفناج
اسفناج که سرشار از پتاسیم، فولات و منیزیم است، میتواند فشارخون را پایین نگاه دارد. همچنین این سبزی خوشمزه سرشار از فیبر میباشد که برای سلامت قلب بسیار مفید است. کلم بروکلی میتواند عملکردی مشابه اسفناج برای یک بیمار مبتلا به فشارخون داشته باشد.
● تخمه آفتابگردان
این تخمه ها سرشار از منیزیم هستند که میتواند برای کنترل فشارخون مفید باشند. به خاطر داشته باشید که نوع شور آنها فشارخون شما را به سبب در اختیار داشتن نمک بالا میبرد.
● بلغور جو
ترکیب بلغور، جو و شیر کمچرب میتواند یک صبحانه خوشمزه و سالم باشد. این صبحانه به کنترل قندخون و فشارخون کمک میکند و همچنین کلسترول بد خون را کاهش میدهد.
● انگورهای غیر ترش
انگور حاوی ماده ای به نام پلی فنول است که فشارخون را کاهش میدهد.
● چغندر
سعی کنید تا چغندر را در سالاد خود به کار برید و از آنجایی که حاوی مقدار کمی نیترات است، میتواند فشارخون را به خوبی کنترل کند.
در نهایت سعی کنید تا بیشتر به تمرینات بدنی بپردازید و از خوردن نمک خودداری کنید. همچنین خوردن میوه و سبزیجات تازه را فراموش نکنید و به صورت متداول به پزشکتان مراجعه نمایید تا از گزند این بیماری مرموز در امان باشید. همچنین استرس در کنترل فشارخون نقش کلیدی بازی میکند. سعی کنید تا یک زندگی آرام و سالم داشته باشید و از استرس دوری کنید. خوب بخورید، خوب بخوابید، تمرینات ورزشی انجام دهید و برای سلامت قلبتان از استرس دوری کنید.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
انتخابات احمد وحیدی عراق حسن روحانی مجلس شورای اسلامی حجاب دولت نیکا شاکرمی مجلس روز معلم رهبر انقلاب شهید مطهری
ایران سیل هواشناسی تهران آتش سوزی شهرداری تهران قوه قضاییه پلیس آموزش و پرورش معلم فضای مجازی سلامت
قیمت خودرو سهام عدالت قیمت طلا سازمان هواشناسی مالیات دولت سیزدهم بازار خودرو قیمت دلار خودرو بانک مرکزی حقوق بازنشستگان ایران خودرو
مهران غفوریان موسیقی تلویزیون سریال ساواک عمو پورنگ سینمای ایران مهران مدیری تبلیغات مسعود اسکویی سینما عفاف و حجاب
رژیم صهیونیستی فلسطین اسرائیل غزه آمریکا جنگ غزه روسیه ترکیه حماس نوار غزه انگلیس اوکراین
استقلال فوتبال پرسپولیس سپاهان باشگاه استقلال علی خطیر لیگ برتر جواد نکونام بازی لیگ برتر ایران تراکتور رئال مادرید
هوش مصنوعی اپل فناوری خودروهای وارداتی گوگل آیفون ناسا
فشار خون کبد چرب