جمعه, ۱۵ تیر, ۱۴۰۳ / 5 July, 2024
راحتتر بخوابید!
کارهای ساده و مختلفی وجود داردکه به شما کمک میکند زودتر و راحتتر بخوابید.
برای اینکه از این کارها آگاه شوید، به نکات زیر توجه کنید:
ـ میزان صدای محیط اطراف خود را با استفاده از گوشی و نور را با استفاده از پرده کرکره و پردههای ضخیم و نیز چشمبند به حداقل برسانید.
اگر میخواهید شب را بیدار بمانید، لامپهای پرنور را روشن نکنید. در عوض از چراغ خواب استفاده کنید.
ـ تا ۲ ساعت قبل از خواب غذای سنگین میل نکنید.
اگر گرسنه هستید، یک لیوان شیر و یا غذایی سبک و مختصر، انتخاب خوبی است.
شیر حاوی اسید آمینو و تریپتوفان است و تحقیقات نشان دادهاند این ترکیبات در راحتتر خوابیدن کمک فراوانی میکنند.
ـ برای کاهش هورمونهای استرسزا در طول روز ورزش آیروبیک انجام دهید، اما ۳ساعت قبل از خواب، از فعالیتهای انرژیزا بپرهیزید.
ـ در یک زمان منظم بخوابید و از خواب عصر بپرهیزید.
اگر شما به خواب روزانه احتیاج دارید، حدود ۸ساعت بعداز این که از خواب صبح بیدار شدید، ۱۰ تا ۱۵ دقیقه چرت نیاز شما را برآورده میکند.
ـ یک ساعت قبل از خواب از انجام دادن کارهای مختلف خودداری کنید تا ذهن شما آرام شود.
ـ هنگام خواب، ذهن خود را از مسائل نگرانکننده و موضوعاتی که شما را ناراحت میکند، دور کنید.
ـ دمای اتاق خواب خود را به حد مطلوب برسانید.
ـ تکنیکهای آرامشبخش همچون نرمش تدریجی ماهیچهها را تمرین کنید. چنانچه بعداز اجرای این کارها باز برای خواب دچار مشکل بودید، با پزشک خود در این زمینه مشورت کنید.
انتخابات انتخابات ریاست جمهوری ایران سعید جلیلی مسعود پزشکیان انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم انتخابات ریاست جمهوری 1403 جلیلی ریاست جمهوری انتخابات ریاست جمهوری ۱۴۰۳ مناظره سیاست
شهرداری تهران هواشناسی اربعین قتل گرما سلامت پلیس فضای مجازی سازمان هواشناسی وزارت بهداشت حوادث محیط زیست
دولت سیزدهم سهام عدالت خودرو قیمت دلار قیمت طلا قیمت خودرو مسکن قیمت سکه بازار خودرو حقوق بازنشستگان دلار تورم
ماه محرم محرم تلویزیون موسیقی ثبت نام اربعین سینما الناز شاکردوست کتاب سینمای ایران رسانه ملی تئاتر
دانش بنیان کنکور ۱۴۰۳ ماهواره
رژیم صهیونیستی غزه سازمان همکاری شانگهای فلسطین جنگ غزه آمریکا روسیه جو بایدن دونالد ترامپ حزب الله لبنان چین فرانسه
پرسپولیس فوتبال یورو 2024 استقلال باشگاه پرسپولیس علیرضا بیرانوند سپاهان ترکیه کریستیانو رونالدو لیگ برتر باشگاه استقلال لیگ برتر ایران
اینترنت تبلیغات هوش مصنوعی گوگل اینستاگرام نمایشگاه الکامپ سامسونگ اپل عیسی زارع پور
خواب دیابت پارکینسون افسردگی قهوه سرطان فشار خون