سه شنبه, ۲ مرداد, ۱۴۰۳ / 23 July, 2024
۱۴ روش بـرای سـوزانـدن ۲۰۰ کـالـری
![۱۴ روش بـرای سـوزانـدن ۲۰۰ کـالـری](/web/imgs/16/161/7fr9h1.jpeg)
اهل ورزش کردن نیستید؟ وقت کافی برای ورزش یا ثبتنام در کلاسهای بدنسازی ندارید؟ آیا میدانید برخی از کارهای روزانه بدون آنکه متوجه باشید به کاهش وزن شما کمک میکنند؟ این ۱۴ توصیه را که هر کدام از آنها میتوانند باعث سوزاندن ۲۰۰ کیلوکالری انرژی در روز شوند، امتحان کنید...
۱.جاروبرقی بکشید: جاروبرقی کشیدن فعالیت لذتبخشی نیست اما به هر حال لازم است پس چه بهتر که از آن نهایت استفاده را ببرید. البته هنگام جاروبرقی کشیدن، مرتب جارو را از یک دست به دست دیگر بدهید و اگر منزلتان خیلی کوچک است، کف زمین را هم تی بکشید. یک ساعت جاروبرقیزدن و تیکشیدن مساوی است با سوزاندن ۲۰۰ کیلوکالری انرژی.
۲.فرزندتان را به پارک ببرید: وقتی با بچهها به پارک میرویم بدون آنکه متوجه باشیم، راه میرویم، میدویم و خوشحالیم. تمام توجهمان به تفریح کردن با آنهاست و اصلا فکر نمیکنیم که در حال ورزش هستیم، کافی است خود و فرزندتان را ساعتی در پارک سرگرم بازی کنید تا ۲۰۰ کیلوکالری بسوزانید.
۳.بخوانید، بنویسید، فکر کنید: وقتی نامهای مینویسید یا ایمیل میفرستید یا مقالهای میخوانید، مغز شما فعال میشود. برای فعالیت مغز، انرژی لازم است و این انرژی از طریق سوزاندن انرژی تامین میشود. البته مراقب باشید هنگام انجام این کارها کمرتان کاملا صاف باشد. فراموش نکنید که ۴ ساعت خواندن و نوشتن یا فکر کردن، ۲۰۰ کیلوکالری میسوزاند.
۴.از پله به جای آسانسور استفاده کنید: اگر موقعیت ایجاب میکند، به جای آسانسور از پلهها استفاده کنید. این بهترین و ارزانترین روش برای وزن کم کردن است. اصلا لازم نیست در کلاس استپ یا ایروبیک نامنویسی کنید. میتوانید به راحتی با بالا و پایین آمدن از پلهها عضلات شکمیتان را تقویت کنید و در ضمن کالری هم بسوزانید. در صورتی که ۲۰ دقیقه بدون توقف از پلهها بالا یا پایین بروید، ۲۰۰ کیلوکالری خواهید سوزاند.
۵.در حال حرف زدن با تلفنهمراه راه بروید: پیادهروی ورزشی کامل است. پس هر کاری را که میتوان همزمان با آن انجام داد، ارزشمند است. اگر با تلفن همراهتان یا تلفن بیسیم خانه صحبت میکنید، بلند شوید و قدم بزنید. به این ترتیب بدون آنکه متوجه باشید، ورزش هم میکنید. یک ساعت پیادهروی در روز مساوی است با سوزاندن ۲۰۰ کیلوکالری.
۶.ظرفها را بشویید: تعداد افرادی که ظرف شستن را دوست دارند، کم است. مطمئنا استفاده از ماشینظرفشویی راحتتر است اما به هر حال بد نیست گاهی ظرفها را خودتان بشویید. به قسمت خوب ماجرا فکر کنید. شستن ظروف نه تنها به تقویت عضلات بالاتنه کمک میکند، بلکه باعث سوزاندن کالری نیز میشود. اگر سینکظرفشویی شما خیلی پایین است، به جای خم کردن کمرتان، کمی پاهایتان را خم کنید. به این ترتیب عضلات پایینتنهتان هم تقویت میشود. یک ساعت و ۲۰ دقیقه ظرف شستن، ۲۰۰ کالری انرژی میسوزاند.
۷.آشپزی کنید: آشپزی را دوست دارید؟ آیا میدانستید آشپزی میتواند سبب لاغری شود؟ خردکردن، همزدن، شستن و... فعالیتهایی هستند که میتوانند سبب سوزاندن کالری و کاهش وزن شوند. البته باید توجه داشته باشید غذایی که میپزید چرب و پرکالری نباشند چون در غیر این صورت تمام تلاش شما برای سوزاندن انرژی به باد میرود. فراموش نکنید که یک ساعت و ۲۰ دقیقه آشپزی ۲۰۰ کیلوکالری میسوزاند.
۸.دوچرخهسواری کنید: دوچرخهسواری از تفریحهایی است که برای تناسباندام بسیار مفید است. اگر اتومبیل دارید، آن را در پارکینگ منزل پارک کنید و با دوچرخه به محل کارتان بروید. این کار نهتنها برای سلامت خودتان، بلکه برای محیطزیست هم خوب است. البته هنگام دوچرخهسواری ۲ نکته را فراموش نکنید؛ اول کلاه ایمنی و بعد بطری آب. ۴۵ دقیقه دوچرخهسواری، به سوزاندن ۲۰۰ کیلوکالری کمک میکند.
۹.بازی کنید: فرقی نمیکند در خانه باشید یا بیرون از منزل. کنار فرزندانتان باشید و بازی کنید. از اسباببازیها استفاده و خود را سرگرم کنید. یک ساعت بازی پرتحرک به سوزاندن ۲۰۰ کیلوکالری کمک میکند. البته اگر اهل بازی رایانهای هستید، بازیهای پر تحرک را انتخاب کنید.
۱۰.باغبانی کنید: بودن در کنار گیاهان و گلها نهتنها برای روحیه بلکه برای تناسباندام شما هم خوب است. البته باید هنگام باغبانی، به وضعیت کمرتان توجه داشته باشید و در ضمن از کرم ضدآفتاب استفاده کنید. یک ساعت باغبانی ۲۰۰ کیلوکالری میسوزاند.
۱۱.اتومبیلتان را بشویید: این کار هم از دیگر کارهای روزانه است که میتواند به تناسباندامتان کمک کند. به جای بردن اتومبیل به کارواش، روز تعطیل آستینها را بالا بزنید و اتومبیلتان را بشویید. اگر اتومبیل ندارید، میتوانید موتور یا دوچرخهتان را بشویید. ۴۰ دقیقه شستشوی اتومبیل۲۰۰ کیلوکالری میسوزاند.
۱۲.خرید بروید: وقتی به خرید میروید و با دوستان از مغازهای وارد مغازهای دیگر میشوید، بدون آنکه متوجه باشید، کالری میسوزانید. البته باید مراقب باشید وزن آنچه در دست دارید، بین هر دو دست یکسان تقسیم شود تا دچار کمردرد نشوید. یک ساعت پیادهروی و خرید، ۲۰۰ کیلوکالری انرژی میسوزاند.
۱۳.وسایل خانه را مرتب کنید: تغییر دکوراسیون، جابهجا کردن مبلها و... نهتنها برای روحیه شما خوب است، بلکه به تناسباندامتان هم کمک میکند. البته مراقب باشید اشیای سنگین را بهتنهایی بلند نکنید چون در این صورت به کمرتان فشار میآید. ۳۰ دقیقه مرتب کردن خانه ۲۰۰ کیلوکالری انرژی خواهد سوزاند.
۱۴.شیشهها را پاک کنید: هرازچندگاهی شیشهپاککن را بردارید و شیشهها را تمیز کنید. اگر احساس میکنید دستانتان گرم شده، نشانه خوبی است؛ یعنی در عین حال که کالری میسوزانید، عضلات دستتان در حال تقویتشدن است. کارتان را بدون توقف ادامه دهید زیرا هدف، افزایش ضربان قلب است. هرازچندگاهی دستتان را عوض و ماهیچههای هر دو دست را در این کار شریک کنید. یک ساعت پاککردن شیشهها، به سوزاندن ۲۰۰ کیلوکالری انرژی کمک میکند.
منبع: Medisite.fr
ترجمه: سمیه علیزاده
تعمیرکار درب برقی وجک پارکینگ
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
ویدیوهای آموزشی هفتم
مسعود پزشکیان ایران دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی دولت سیزدهم دولت رهبر انقلاب مجلس محمدجواد ظریف مجلس دوازدهم انتخابات
هواشناسی قتل شهرداری تهران تهران سازمان هواشناسی پلیس شورای شهر تهران علیرضا زاکانی تب دنگی سیاست اربعین پشه آئدس
قیمت خودرو خودرو بازار سرمایه حقوق بازنشستگان قیمت دلار واردات خودرو بازار خودرو ایران خودرو سایپا قیمت طلا برق مالیات
سعید راد سینمای ایران سینما درگذشت دفاع مقدس عاشورا بازیگر فضای مجازی تلویزیون کربلا
دانشگاه فناوری دانش بنیان شرکت دانش بنیان حوزه علمیه دانشگاه تهران سازمان امور دانشجویان
رژیم صهیونیستی کامالا هریس جو بایدن غزه دونالد ترامپ فلسطین اسرائیل یمن آمریکا روسیه چین ترامپ
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ برتر نقل و انتقالات باشگاه پرسپولیس نقل و انتقالات لیگ برتر المپیک 2024 پاریس سپاهان لیگ برتر ایران باشگاه استقلال المپیک
فیلترینگ همستر کامبت ایلان ماسک سامسونگ سرعت اینترنت شرکت های دانش بنیان مایکروسافت گوگل تلفن همراه
سرطان دیابت فشار خون آلزایمر چاقی رژیم غذایی بارداری ویتامین مغز استرس افسردگی