نرمشهای كششی ویژه دست و پا

قبل از هرچیز به یاد داشته باشید كه قبل از شروع نرمشها باید بدنتان را به طور آهسته گرم كنید و تا می توانید نفسهای عمیق بكشید تا ریه تان از هوا (به خصوص هوای پاك صبح بهاری) پر شود.
در …

قبل از هرچیز به یاد داشته باشید كه قبل از شروع نرمشها باید بدنتان را به طور آهسته گرم كنید و تا می توانید نفسهای عمیق بكشید تا ریه تان از هوا (به خصوص هوای پاك صبح بهاری) پر شود.

در ضمن اگر مقداری پیاده روی یا ورزش انجام می دهید، حتماً در طول روز حدود ۲لیتر آب بنوشید تا طراوت و نشاط بیشتری پیدا كنید. اكنون به چند حركت ساده برای تقویت عضلات پا و دست توجه كنید:

حركت اول

پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز كنید. به طرف یك پا خم شوید و همان پا را از پاشنه به بالا بكشید. پای دیگر خود را از زانو كمی خم كنید و درحالی كه دستهایتان را روی پاها قرار داده اید بدن خود را از كمر بچرخانید. این عمل را درحالی كه از یك تا ۱۰می شمارید، ادامه دهید. همین كار را در مورد پای دیگر نیز انجام دهید.

حركت دوم

بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز كنید. پای راست را جلوی پای چپ قرار دهید. دستها را به كمر بزنید. گردن و سر خود را راست نگهدارید. حالا تنه را به طرف جلو كمی خم كنید. به طوری كه پنجه و پاشنه پایتان از زمین بلند شود.

بالا تنه را به عقب بكشید به طوری كه پای جلویتان روی پاشنه قرار داشته باشد. حالا به شكل رفت و برگشت بالاتنه را به جلو و عقب حركت دهید.

حركت سوم

زیر پایتان یك زیرانداز نرم پهن كنید. روی آن زانو بزنید و یك پای دیگر خود را مطابق شكل روی آن قرار دهید. دستها را روی زانو بگذارید و بدنتان را به طرف جلو حركت دهید و تا شماره ۱۰معكوس بشمارید. عین همین حركت را برای پای دیگر هم انجام دهید.

محبوبه یوسفیان