بهترین ورزش ها برای زنانی که در آستانه مادر شدن هستند

بهترین حرکات ورزشی در طول دوران بارداری

ورزش کردن در دوران حاملگی نتایج شگفت‌انگیزی دارد. به طور نمونه، به تثبیت وضعیت خلق و خو کمک کرده، خواب را بهبود می‌بخشد و دردها و مشکلات و سختی‌های دوران بارداری را کاهش می‌دهد. همچنین با کشش عضلات و بالا بردن استقامت آنها، شما را برای زایمان آماده کرده و به مناسب بودن و روی فرم آمدن هیکل شما پس از تولد نوزاد کمک می‌کند

تمرینات ایده‌آل ورزشی ضربان قلب را افزایش می‌دهد، شما را روی فرم نگاه می‌دارد، افزایش وزن را کنترل می‌کند و عضلات‌تان را بدون ایجاد استرس فیزیکی زیاد برای شما یا نوزاد، آماده می‌کند.

تمرینات ذکر شده در این مطلب اغلب برای مادران باردار مناسب هستند، هرچند برخی از آنها ممکن است در ماه‌های پایانی بارداری دشوار باشند و کارآیی نداشته باشند و مناسب به نظر نرسند. برای اطمینان خاطر، پیش از شروع هرگونه تمرینی با کسی که مراقبت‌های بهداشتی را به شما ارایه می‌کند یا ماما یا پزشک خود مشورت کنید.

● با احتیاط این ورزش‌ها را انجام دهید

تمرینات انعطافی و استحکامی

یوگا: ورزش یوگا می‌تواند به سفت شدن ماهیچه‌ها کمک کرده و در صورت وجود هرگونه فشار روی مفاصل، شما را انعطاف‌پذیر نگاه دارد. اما شما باید دستورات یوگا را با چند بار در هفته با پیاده‌روی و شنا تکمیل کنید تا برای رسیدن به نتیجه بهتر مفید واقع شود.

حرکات کششی: حرکات کششی برای نرم و شل کردن بدن در دوران بارداری بسیار مفید است و از وارد شدن فشار به ماهیچه‌ها جلوگیری می‌کند. به تمرینات قلبی-عروقی خود حرکات کششی را نیز بیفزایید تا ورزش‌تان تکمیل شود. اما مواظب باشید زیاده‌روی نکنید.

بدنسازی: اگر در حال حاضر بدنسازی بخشی از تمرینات روزمره شماست، دلیلی برای توقف آن در دوران بارداری وجود ندارد، هرچند خانم‌های باردار باید میزان وزنه‌هایی را که بلند می‌کنند، کاهش دهند (می‌توانید برای اطمینان خاطر از خوب تمرین کردن خود، این حرکات را با حداقل وزن ادامه دهید). در صورتی که احتیاط‌های لازم را انجام می‌دهید و از تکنیک خوبی استفاده می‌کنید (منظور حرکات آرام و کنترل شده است)، بدنسازی یکی از روش‌های عالی برای سفت کردن و کشش عضلات است.

● بهترین ورزش‌ها برای شما اینها هستند

تمرینات قلبی-عروقی

پیاده‌روی: یکی از بهترین تمرینات قلبی-عروقی برای خانم‌های باردار، پیاده‌روی است که بدون فشار و تاثیرات سوءجانبی بر زانوها و قوزک پا سبب سالم ماندن شما می‌شود. همچنین این نکته که تقریبا در همه جا می‌توانید پیاده‌روی کنید و هیچ‌گونه تجهیزات خاصی به جز یک کفش مناسب نیاز ندارید و این نکته که در کل ۹ماه بارداری پیاده‌روی کاملا بدون خطر است آن را به ورزشی ایده‌آل بدل کرده است.

شنا: متخصصان زنان و زایمان و مربیان بدنسازی پس از بررسی موارد متعدد اعلام کرده‌اند که شنا کردن از بهترین و بی‌خطرترین ورزش‌ها برای خانم‌های باردار است. شنا به دلیل به حرکت درآمدن همه عضلات بزرگ (بازوها و پاها) در آن، داشتن فواید قلبی-عروقی و اینکه به خانم‌های باردار که در این دوران مقداری اضافه وزن هم داشته‌اند اجازه می‌دهد تا در آب احساس بی‌وزنی کنند، بسیار مناسب است.

ایروبیک سبک (ورزش‌های هوازی): یکی از فواید کلاس‌های ایروبیک انجام حرکات مختلف سازگار با شرایط بدن است. اگر شما در کلاس‌های ویژه خانم‌های باردار شرکت کنید، می‌توانید با مادران آینده دیگر هم آشنا شوید و اطمینان داشته باشید که همه حرکات این ورزش برای شما و نوزادتان خطری ندارد.

حرکات موزون: می‌توانید ضربان قلبتان را با انجام حرکات موزون با موسیقی دلخواه‌تان، در اتاق نشیمن خانه‌تان یا در کلاس‌های حرکات موزون افزایش دهید. اما از انجام حرکات سریعی که در آن جست و خیز، پرش یا چرخش وجود دارد، خودداری کنید.

ترجمه: علی پیرا