چهارشنبه, ۲۴ بهمن, ۱۴۰۳ / 12 February, 2025
تمرینات ایزومتریک گردن
در این بخش چند تمرین مقدماتی برای بیمارانی که دچار دردهای گردنی ( آرتروز گردن ) می باشند میذارم امیدوارم که مورد استفاده دوستان قرار گیرد.
برای اطلاعات بیشتر به ادامه مطلب توجه فرمائید:
انجام این تمرینات در بیماران با نظر پزشک متخصص یا فیزیوتراپ انجام شود (بنا به شدت بیماری و وضعیت بیماری ممکن است تمرینات نیاز به تغییر داشته باشند) ، ولی در افرادی که احساس درد و نارضایتی در گردن و سایر اندامها ندارند با رعایت نکات مانعی ندارد.
تمرین شماره ۱
بصورت نشسته لب تخت قرار گرفته ، سر و گردن را در وضعیت صاف نگه داشته ( سر مستقیم بدون خمیدگی به سمت جلو ، عقب یا طرفین) ، هر دو دست خود را جلو پیشانی قرار داده و در همان وضعیت اولیه گردن ( صاف و بدون خمیدگی ) سر را به دست و دست را به سر بدون ایجاد حرکت در گردن فشار دهید ، به مدت ۵ شماره مکث کرده و به حالت اولیه بر گردید ، تمرین را ۱۰ الی ۱۵ مرتبه تکرار کرده و ۳ بار در طول ۲۴ ساعت انجام دهید.
تمرین شماره ۲
بصورت نشسته لب تخت قرار گرفته ، سر و گردن را در وضعیت صاف نگه داشته ( سر مستقیم بدون خمیدگی به سمت جلو ، عقب یا طرفین) ، هر دو دست خود را پشت سر قرار داده و در همان وضعیت اولیه گردن ( صاف و بدون خمیدگی ) سر را به دست و دست را به سر بدون ایجاد حرکت در گردن فشار دهید ، به مدت ۵ شماره مکث کرده و به حالت اولیه بر گردید ، تمرین را ۱۰ الی ۱۵ مرتبه تکرار کرده و ۳ بار در طول ۲۴ ساعت انجام دهید.
تمرین شماره ۳
بصورت نشسته لب تخت قرار گرفته ، سر و گردن را در وضعیت صاف نگه داشته ( سر مستقیم بدون خمیدگی به سمت جلو ، عقب یا طرفین) ، دست راست را بالای گوش راست قرار داده و در همان وضعیت اولیه گردن ( صاف و بدون خمیدگی ) سر را به دست و دست را به سر بدون ایجاد حرکت در گردن فشار دهید ، به مدت ۵ شماره مکث کرده و به حالت اولیه بر گردید ، تمرین را ۱۰ الی ۱۵ مرتبه تکرار کرده و ۳ بار در طول ۲۴ ساعت انجام دهید.
تمرین شماره ۴
بصورت نشسته لب تخت قرار گرفته ، سر و گردن را در وضعیت صاف نگه داشته ( سر مستقیم بدون خمیدگی به سمت جلو ، عقب یا طرفین) ، دست چپ را بالای گوش چپ قرار داده و در همان وضعیت اولیه گردن ( صاف و بدون خمیدگی ) سر را به دست و دست را به سر بدون ایجاد حرکت در گردن فشار دهید ، به مدت ۵ شماره مکث کرده و به حالت اولیه بر گردید، تمرین را ۱۰ الی ۱۵ مرتبه تکرار کرده و ۳ بار در طول ۲۴ ساعت انجام دهید.
نکات :
ـ هر یک از تمرینات را کامل انجام داده و سپس به تمرین شماره بعد بپردازید. ( ابتدا تمرین شماره ۱ را ۱۰ الی ۱۵ مرتبه تکرار کنید وبعد تمرین شماره ۲ را انجام دهید )
ـ بین هر یک از تمرینات ۳۰ ثانیه الی ۱ دقیقه استراحت کنید.
ـ در تمرینات ، فشار وارده به گردن ملایم و سر وگردن هیچگونه حرکتی نخواهد داشت. (به صورت ایزومتریک)
ـ ممکن است در روزهای اولیه تمرین به علت عدم آمادگی عضلات احساس ناراحتی (درد مختصر) در ناحیه گردن وشانه ها ایجاد شود که با ادامه حرکات در روزهای آتی برطرف خواهد شد.
http://easytherapy.mihanblog.com/post/۱۱
ایران مسعود پزشکیان دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی محمدرضا عارف دولت مجلس کابینه دولت چهاردهم اسماعیل هنیه کابینه پزشکیان محمدجواد ظریف
پیاده روی اربعین تهران عراق پلیس تصادف هواشناسی شهرداری تهران سرقت بازنشستگان قتل آموزش و پرورش دستگیری
ایران خودرو خودرو وام قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بانک مرکزی برق بازار خودرو بورس بازار سرمایه قیمت سکه
میراث فرهنگی میدان آزادی سینما رهبر انقلاب بیتا فرهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی سینمای ایران تلویزیون کتاب تئاتر موسیقی
وزارت علوم تحقیقات و فناوری آزمون
رژیم صهیونیستی غزه روسیه حماس آمریکا فلسطین جنگ غزه اوکراین حزب الله لبنان دونالد ترامپ طوفان الاقصی ترکیه
پرسپولیس فوتبال ذوب آهن لیگ برتر استقلال لیگ برتر ایران المپیک المپیک 2024 پاریس رئال مادرید لیگ برتر فوتبال ایران مهدی تاج باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی فناوری سامسونگ ایلان ماسک گوگل تلگرام گوشی ستار هاشمی مریخ روزنامه
فشار خون آلزایمر رژیم غذایی مغز دیابت چاقی افسردگی سلامت پوست