شنبه, ۸ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 27 April, 2024
با خواندن این مطلب خوب بخوابید!
۱ - مکان استراحت و خواب باید آرام باشد. نور شدید و زننده و صدای بیرونی مانع یک خواب راحت است.
۲ -طی روز از چُرتزدن دوری کنید. هر خوابی که در روز داشته باشید از زمان خواب شبانه خواهد کاست .
۳ - ورزش منظم روزانه و استنشاق هوای تازه اهمیت دارد ، لیکن اینها را به آخر شب موکول نکنید . توصیه میشود اول غروب کمی ورزش کنید که ترجیحا طاقتفرسا نباشد.
۴ - حداقل دو ساعت قبل از به رختخواب رفتن از مصرف هرگونه مواد محرک چون قهوه ، چای ، نوشابههای مختلف و کافئین و کاکائو بپرهیزید .
۵ - نظم در خواب بسیار اهمیت دارد، برای این منظور هر شب در ساعت مقرری به رختخواب بروید و هر روز صبح در ساعت مشخصی از خواب بلند شوید. اصطلاحاً با این کار، ساعت زیستی بدن خود را منظم می کنید.
۶ - به هوای این که کمبود خواب شبانه داشتهاید ، در روز بعد تحت عنوان جبران خواب از دست رفته، بیشتر نخوابید . فراموش نکنید که هر روز صبح سر ساعت مقرر بیدار شوید .
۷ - سعی کنید فقط هنگامی که کاملاً خسته هستید به رختخواب بروید . اگر در عرض ۱۵دقیقه نتوانستید بخوابید ، بلند شوید و کار خسته کنندهای را با علاقه تمام انجام دهید و دوباره به رختخواب برگردید .
۸ - یک یا دو ساعت قبل از رفتن به رختخواب دست کم ۱۰ دقیقه بنشینید و به کارهای روز و فعالیتهای فردای خود ( همراه با ارائه راه حلها و برنامهریزی برای آنها ) بیندیشید ؛ در واقع قبل از خواب، تشویشهای ذهنی خویش را پاک کنید.
۹ - در بستر و از اتاق خواب فقط برای خواب استفاده کنید . از فعالیت هایی همچون نگاه به تلویزیون ، صحبت کردن با تلفن ، مطالعه کردن ، غذا خوردن ،... در رختخواب و موقع خواب ، دوری کنید . این فعالیتها باعث میشوند رختخواب قدرتش را به عنوان محرکی برای خواب از دست بدهد .
۱۰ - حداقل دو ساعت قبل از خواب ، غذای سنگین و مواد غذایی شیرین که ممکن است بدن را تحریک کند، نخورید . هنگامی که به خواب میروید فرآیندهای هاضمه بدن کارایی کمتری پیدا می کنند و مصرف مواد بالا ممکن است موجب سوءهاضمه شود اما نوشیدن یک لیوان شیر گرم توصیه میشود .
۱۱ - سعی کنید قبل از زمان خواب رفتارهایتان تا حد ممکن آرام بخش باشد . یک دوش آب گرم یا یک مطالعه سبک میتوانند کمک کننده باشد .
۱۲ - برخی داروها موجب بیخوابی میشوند . با پزشک خود در این زمینه مشورت کنید .
۱۳ - یک علامت شایع در بسیاری از بیماریهای جسمی و روحی - روانی، اختلال در خواب است . مراجعه به پزشک در چنین مواردی ضروری است .
۱۴ - خودسرانه از قرصهای آرامبخش و خوابآور استفاده نکنید. زیرا در کنار خاصیت اعتیادآوری، این عمل ممکن است چرخه خواب و بیداری شما را مختل کند. فقط با تجویز پزشک از این داروها مصرف نمایید.
۱۵ - افرادی که در شیفت کار چرخشی ( یک هفته شب ، یک هفته روز ) کار میکنند ، عموماً برای خواب مشکل دارند. سعی کنید شیفت کاریتان ثابت باشد . هر چند ممکن است این شیفت فقط شبها باشد .
۱۶ - مقدار متوسط مناسب خواب ، هفت یا هشت ساعت در شبانهروز است . برخی با حداقل پنج ساعت خواب هم راضی هستند . برخی دیگر به ۱۰ ساعت خواب نیاز دارند. مهم ، داشتن یک خواب مفید و توأم با آرامش خاطر است .
۱۷ - به طور سنتی میتوان از گردو ، کنجد، جوشانده عناب و چای بابونه برای خوابی آرام استفاده کرد.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران حجاب دولت سیزدهم مجلس مجلس شورای اسلامی دولت رئیسی رئیس جمهور گشت ارشاد سیدابراهیم رئیسی امام خمینی جمهوری اسلامی ایران
تهران شهرداری تهران پلیس قتل هواشناسی وزارت بهداشت کنکور سیل فضای مجازی زنان پایتخت سازمان سنجش
خودرو قیمت دلار بازار خودرو دلار بانک مرکزی قیمت طلا قیمت خودرو سایپا مسکن ارز تورم ایران خودرو
سریال سینمای ایران موسیقی تلویزیون کیومرث پوراحمد سینما سریال پایتخت قرآن کریم تئاتر فیلم ترانه علیدوستی مهران مدیری
اینترنت کنکور ۱۴۰۳
اسرائیل غزه رژیم صهیونیستی فلسطین آمریکا جنگ غزه روسیه چین حماس اوکراین ترکیه ایالات متحده آمریکا
پرسپولیس فوتبال استقلال جام حذفی آلومینیوم اراک سپاهان بازی فوتسال تیم ملی فوتسال ایران تراکتور باشگاه پرسپولیس لیورپول
هوش مصنوعی تبلیغات گوگل سرطان ناسا مریخ سامسونگ فناوری اپل آیفون بنیاد ملی نخبگان ربات
روانشناسی کاهش وزن بارداری مالاریا آلزایمر زوال عقل