روش های رسیدن به آرامش

امروز بدترین روز زندگی خود را تجربه کرده اید کارفرمای شما در مقابل دیگران به شما توهین نموده و وقتی در راه برگشت از رستوران بودید, با اتومبیل خود تصادف کرده و این باعث دیر رسیدن به جلسه ی بعد ازظهر گردیده و موجب برخورد شدیدتر کارفرما شده است

امروز بدترین روز زندگی خود را تجربه کرده‌اید. کارفرمای شما در مقابل دیگران به شما توهین نموده و وقتی در راه برگشت از رستوران بودید، با اتومبیل خود تصادف کرده و این باعث دیر رسیدن به جلسه‌ی بعد ازظهر گردیده و موجب برخورد شدیدتر کارفرما شده است. هنگام مراجعه به خانه لیز خورده و با کمر روی زمین می‌افتید. با دردسر فراوان وارد اتومبیل شده و با سرعت هرچه تمام به طرف منزل حرکت کرده و به دلیل سرعت غیر مجاز توسط پلیس جریمه می‌شوید. تصورش را بکنید.

بعد از تلو تلو خوردن و باز کردن درب منزل فقط می‌خواهید استراحت کرده و آرامش خود را به‌دست بیاورید. بنابراین ممکن است با یک نوشیدنی خنک و تماشای تلویزیون خود را آرام و ریلکس کنید. اما این کار توصیه نمی‌شود. شما قصد دارید استرس را از خود بیرون نمایید و هدف فقط استراحت کردن نیست. کارشناسان بر این عقیده‌اند که بهترین راه برای تمدد اعصاب این است که فرد به تدریج احساسات خود را ارضا نماید.

● غوطه‌وری

لازم نیست حتما" برای ریلکس شدن به قله‌ی کوه بروید، فقط کافی است خود را در یک منظره‌ی معمولی کوچک غوطه‌ور سازید. برای مثال اگر تابلوی نقاشی زیبایی در خانه یا محل کارتان دارید، آن‌را مجسم کرده و زیبایی آن‌را مورد تحسین قرار دهید. اگر آکواریمی پر از ماهی‌های رنگارنگ دارید، برای مدتی به حرکات روان و سلیس آن‌ها نگاه کنید تا به آرامش برسید.

● احساسات خود را برانگیزید

در مرحله‌ی بعد سفری به لاله‌ی گوش خود داشته باشید. به موسیقی مورد علاقه‌اتان گوش دهید. کلاسیک، پاپ، راک یا هر چیز دیگر. فقط سعی کنید از کارهایی که باعث ایجاد هیجان و تنش در شما می‌گردد، اجتناب نمایید. به کار بردن یک هدفون می‌تواند از شنیده شدن صداهای دیگر جلوگیری کرده و باعث آرامش بیش‌تر گردد.

مطابق با ذائقه‌ی خود یک فنجان چای سرد، آب میوه‌ی خنک یا آب سرد میل کنید.

لازم نیست حتما" برای ریلکس شدن به قله‌ی کوه بروید، فقط کافی است خود را در یک منظره‌ی معمولی کوچک غوطه‌ور سازید. برای مثال اگر تابلوی نقاشی زیبایی در خانه یا محل کارتان دارید، آن‌را مجسم کرده و زیبایی آن‌را مورد تحسین قرار دهید.

حس بویایی را فراموش نکنید. بوی عود، یک شمع معطر و یا عطر مورد علاقه‌اتان می‌تواند شما را آرام کند. حتی می‌توانید به حمام رفته با صابون‌های مایع و معطر بدن خود را بشویید.

اگر کسی هست که می‌تواند شما را ماساژ دهد، از او بخواهید این کار را انجام دهد. محققان می‌گویند که ماساژ مناسب می‌تواند هورمون‌های ایجاد استرس را کاهش داده و تنش را از بین ببرد. اگر تنها هستید کمی شانه‌ها و گردن خود را مالش داده و به آرامی دست‌ها و پاهای‌تان را ماساژ دهید.

بررسی‌ها نشان داده که نوازش حیوانات خانگی در ایجاد ملایمت و زدودن تنش‌ها مؤثر می‌باشد. اگر سگ یا گربه‌ای دوست داشتنی در خانه دارید آن‌ها را پیش خود آورده و کمی نوازش کنید!

● تمدد اعصاب

روش بعدی یکی از تکنیک‌های تست شده و مؤثر می‌باشد که می‌تواند فرد را به حالت مطلقی از آرامش برساند. با به کار بردن این روش می‌توانید احساسی تازه و به دور از ناملایمات به‌دست آورید.

همان‌طور که قبلا" نیز گفته شد با گوش دادن به موزیکی دلپذیر شروع کنید. سپس روی سطحی راحت دراز کشید. چشمان‌تان را بسته و نفسی عمیق بکشید. اجازه دهید شکم‌تان به طرف بالا و پایین حرکت کند. در همان حال که با آرامش دراز کشیده اید، روی پاک کردن ذهن خود تمرکز کنید.

احساس آرامش بیش‌تری می‌کنید؟ اکنون نوبت تمرین اصلی است. از قسمت بالا با چشم‌ها شروع میکنیم. چشمان خو را به هم فشار داده و پیشانی را به سمت بالا نگاه دارید گویی در حال تحمل یک فشار عصبی زیاد می‌باشید. چند لحظه به همین صورت صبر کنید. سپس چشمان خود را رها کرده و آرام روی هم قرار دهید. احساس کنید که تنش‌ها از چشمان‌تان جدا می‌شوند. از این ملایمت برای چند لحظه لذت برده و دوباره از ابتدا شروع کنید.

به سراغ آرواره و فک رفته و همین تمرین را در این قسمت تکرار کنید. عضلات فک و آرواره خود را منقبض و بعد از مدتی کوتاه رها سازید تا تنش از شما دور شود. به همین ترتیب به طرف قسمت‌های پایین‌تر بدن مانند گردن، شانه‌ها، قفسه‌ی سینه و ... بروید. هر از گاهی مکث کرده و ببینید قسمت‌های بالاتر هنوز احساس استرس می‌نمایید یا خیر. اگر تنش‌زدائی به طور کامل انجام نگرفته بود به آن قسمت برگشته و تمرین را تکرار کنید. (معمولا" چشم‌ها و آرواره نیاز به تکرار تمرین خواهند داشت.)

به همین منوال ادامه دهید تا به شکم، ران، ساق و در انتها به کف پاها برسید. بسته به وقتی که شما اختصاص می‌دهید و زمانی که بدن شما برای ریلکس شدن نیاز دارد این تمرین ممکن است از ۱۵ دقیقه تا ۱ ساعت به طول بیانجامد.

برای رسیدن به آرامش هرگز نباید شتاب‌زده عمل کرد و باید هر آن‌چه که نیاز دارید و می‌خواهید به خودتان بدهید. این روش برای ایجاد حالت خود تلقینی و رسیدن به آرامش مطلق بسیار مؤثر بوده و در همه‌ی شرایط کار می‌کند.

اگر با ورزش یوگا آشنایی داشته باشید، متوجه شباهت‌های بیشماری در تمرین بالا و تکنیک‌های این هنر باستانی هندوستان خواهید شد.

در انتها استرش شما باید از بین رفته و یا حداقل تقلیل یابد. احساس آرامش و راحتی خواهید کرد، حتی ممکن است شبیه انسانی بی‌خیال از ناملایمات آزاد شوید. اندکی وقت را به مجسم نمودن لحظات خوشحالی و آرامش اختصاص داده و از نبود استرس لذت ببرید.