شنبه, ۱۵ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 4 May, 2024
نقش فعالیت بدنی در تنظیم وزن بدن
دو نوع فعالیت بدنی
فعالیتهای هوازی:
به فعالیت هایی گفته میشود که میزان ضربان قلب و تنفس را افزایش دهد.
فعالیت قدرتی و انعطاف پذیر:
این فعالیتها میتواند باعث حفظ استحکام استخوانها شود. این ورزشها وزن بدن را تحمل مینماید مانند یوگا، حرکات موزون.
بخشی از فعالیتهای بدنی روزمره:
پیاده روی
دوچرخه سواری
شنا با ورزشهای آبی هوازی
بدمینتون
بسکتبال
حرکات موزون
شرکت در انجام کارهای منزل
استفاده از پله بجای آسانسور
مزایای فعالیت بدنی منظم
کمک به ساخت و حفظ استخوان ها، ماهیچهها و مفاصل
کنترل وزن بدن
کاهش عوامل خطرساز بیماریهای قلبی، دیابت نوع دوم و برخی سرطانها مانند سرطان کولون کمک به کنترل فشار خون و کاهش افسردگی و اضطراب.
فعالیت بدنی و تغذیه
فعالیت بدنی و تغذیه در کنار هم برای سلامت کامل لازم است. به عنوان نمونه فعالیت بدنی مقدار کالری مصرفی شما را افزایش میدهد. ورزش رسیدن به وزن مطلوب و از دست دادن وزن اضافی را آسانتر مینماید. ممکن است برای کاهش وزن یا برقراری و نگهداشتن وزن در حد ایده آل ۳۰ دقیقه ورزش کافی نباشد.
فعالیت بدنی و تغذیه با هم به روشهای مختلف برای کنترل وزن بکار میروند.
افزایش نیاز به انرژی ناشی از ورزشی به شما این امکان را میدهد که غذای بیشتری مصرف نمایید که خود این مسئله باعث میشود مواد مغذی مورد نیاز بیشتر به بدن برسد.
چگونه به فرزندان خود کمک نماییم تا فعال باشند؟
کودکان نیز میتوانند از مزایای فعالیتهای بدنی به روشهای مختلف سود ببرند. حداقل ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی روزانه میتواند مفید واقع شود.
والدین میتوانند:
الگوی مناسب برای فرزندان شوند به عنوان مثال:
هر کدام از اعضای خانواده در فعالیتهای دسته جمعی شرکت نموده و فرزندان را نیز شرکت دهند.
فرزندان خود را تشویق نمایند تا در منزل و مدرسه پرتحرک باشند و با دوستان خود بازی کنند.
بازیهای کامپیوتری و تماشای تلویزیون و دیگر بازیهای غیرفعال را محدود نمایند.
فعالیتهای فیزیکی برای کودکان
روزانه ۱ ساعت فعالیتهای زیر را انجام دهید:
طناب بازی
دوچرخه سواری
پیاده روی
بازیهای توأم با دو در مدرسه
شرکت در برنامههای ورزشی خارج از مدرسه
با رعایت یک الگوی غذایی صحیح و فعالیت بدنی مناسب میتوان به وزن مطلوب رسید.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
چین دولت سیستان و بلوچستان انتخابات شورای نگهبان نماز جمعه حسن روحانی مجلس شورای اسلامی جنگ دولت سیزدهم نیکا شاکرمی مجلس
سیل ایران تهران هواشناسی شهرداری تهران باران آتش سوزی سازمان هواشناسی هلال احمر روز معلم پلیس زلزله
خودرو قیمت خودرو قیمت طلا تورم مسکن بانک مرکزی حقوق بازنشستگان بازار خودرو سهام عدالت قیمت دلار دلار ایران خودرو
صدا و سیما ایتالیا بی بی سی مهران غفوریان تلویزیون سوئد موسیقی صداوسیما ساواک سریال سینمای ایران تبلیغات
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین جنگ غزه آمریکا روسیه ترکیه حماس اوکراین نوار غزه انگلیس
پرسپولیس فوتبال استقلال لیگ برتر سپاهان باشگاه پرسپولیس علی خطیر باشگاه استقلال جواد نکونام تراکتور بازی لیگ قهرمانان اروپا
اپل ناسا صاعقه گوگل اینستاگرام عکاسی تلفن همراه
چای کبد چرب فشار خون گرما