سه شنبه, ۲ مرداد, ۱۴۰۳ / 23 July, 2024
۵ راه برای مقابله بااسترس و چاقی
استرس علاوه بر اینکه باعث اضطراب، تنش و بیخوابی میشود یکی از علل چاقی نیز به حساب میآید. هنگامی که بدن تحت استرس قرار میگیرد، هورمون استرس را به نام «کورتیزول» آزاد میکند که باعث توقف سوخت و ساز بدن میشود.
علاوه بر این در شرایط استرس تمایل به مصرف غذاهای چرب، شور و شیرین افزایش پیدا میکند که این تمایل نیز بخشی از تأثیرات هورمون کورتیزول است.
از اثرات دیگر هورمون کورتیزول، تغییر سطح قند خون است که باعث تغییر خلق و خو، خستگی مفرط و سایر شرایط بروز افزایش وزن و مشکلات سلامت میشود. همچنین کورتیزول با افزایش میزان چربی شکم نیز مرتبط است.
همراه شدن استرس و ترشح کورتیزول با کم بودن فعالیت فیزیکی و پیروی نکردن از برنامه غذایی سالم در شرایط فشار و استرس باعث افزایش وزن خواهد شد اما کنترل این شرایط با توجه به نکات زیر بهراحتی امکانپذیر است.
نفس عمیق: یکی از روشهای قدیمی برای آرامکردن ذهن هنگام درگیر بودن با فعالیتهای متعدد، کشیدن چند نفس از طریق بینی و خارج کردن بازدم از طریق دهان است.
این کار باید به آرامی صورت بگیرد تا شکم و نه قفسه سینه از هوا پر شود و تا جایی ادامه پیدا کند که بازگشت انرژی به بدن احساس شود.
بهرهگیری از آندورفین: ورزش باعث آزادشدن آندورفین ـ هورمون شادی ـ در بدن میشود که مستقیماً با احساس وحشت، نگرانی و فشار در ارتباط است.
اگرچه در شرایط پرمشغله فرصتی برای ورزشکردن نیست اما با انجام فعالیتهای فیزیکی کم نیز سوخت و ساز بدن بهبود پیدا کرده و فوایدی را برای بدن به همراه خواهد داشت.
پیادهروی برای مدت ۳۰ دقیقه، پرتاب توپ به حلقه بسکتبال و... از جمله این فعالیتهاست.
زمان حال: به جای فکرکردن به مسئولیتهای چند ماه آینده باید بر زمان حال تمرکز کرده و برنامه دستیابی به اهداف روزانه را تنظیم کرد. سپس آن را روی کاغذ پیاده کرده و پس از انجام هر یک، با علامتی که کنار آن زده میشود به احساس پیشرفت دستیافته و از میزان استرس کم کرد.
تغذیه سالم: هنگام استرس، میل به مصرف غذای سریع و فستفود افزایش پیدا میکند.
از این رو توصیه میشود تا علاوه بر مصرف غذاهای سالم هنگام گرسنگی با مصرف موادغذایی طبیعی و کمکالری در طول روز از بروز گرسنگی شدید جلوگیری شود.
موسیقی: تحقیقات اخیر نشان داده است گوش دادن به موسیقی مورد علاقه، احساس شادی را به همراه داشته و با افزایش جریان خون برای قلب نیز مفید خواهد بود.
از اینرو با همراه داشتن موسیقیهای مورد علاقه در گوشی تلفن همراه و کامپیوتر و گوش دادن به آنها در شرایط پراسترس، از تنش و فشارهای وارده کاسته خواهد شد.
تعمیرکار درب برقی وجک پارکینگ
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
ویدیوهای آموزشی هفتم
ایران مسعود پزشکیان دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی دولت دولت سیزدهم رهبر انقلاب مجلس محمدجواد ظریف انتخابات رئیس جمهور
تهران قوه قضاییه شهرداری تهران قتل هواشناسی سازمان هواشناسی سیاست اربعین تب دنگی پلیس پشه آئدس وزارت بهداشت
خودرو حقوق بازنشستگان واردات خودرو قیمت خودرو قیمت دلار ایران خودرو بازار خودرو سایپا قیمت طلا برق مالیات بازنشستگان
سعید راد سینمای ایران فضای مجازی دفاع مقدس سینما درگذشت تلویزیون بازیگر عاشورا کربلا محرم تئاتر
فناوری دانشگاه دانش بنیان حوزه علمیه شرکت دانش بنیان دانشگاه تهران سازمان امور دانشجویان
رژیم صهیونیستی جو بایدن غزه دونالد ترامپ کامالا هریس روسیه یمن اسرائیل فلسطین آمریکا ترامپ چین
پرسپولیس فوتبال استقلال لیگ برتر نقل و انتقالات باشگاه پرسپولیس نقل و انتقالات لیگ برتر المپیک 2024 پاریس سپاهان لیگ برتر ایران باشگاه استقلال المپیک
فیلترینگ تبلیغات همستر کامبت ایلان ماسک سامسونگ بیماری سرعت اینترنت آیفون شرکت های دانش بنیان مایکروسافت گوگل تلفن همراه
فشار خون رژیم غذایی دیابت سرطان ویتامین بارداری استرس افسردگی سازمان نظام پزشکی طول عمر