یکشنبه, ۱۶ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 5 May, 2024
مجله ویستا
غذای استخوان چیست؟
این توصیهها را برای حفظ سلامت استخوانها در سنین مختلف به یاد داشته باشید:
بین ۱۰ تا ۲۰ سالگی :
۱۳۰۰ میلیگرم کلسیم در روز با خوردن غذاهای غنی از کلسیم مانند پنیر و سبزیهای دارای برگ سبز دریافت کنید. دست کم سه لیوان شیر در روز بنوشید.
بین ۲۰ تا ۳۵ سالگی :
باید دست کم روزانه ۱۰۰۰ میلیگرم کلسیم دریافت کنید. ورزشهایی مانند دویدن آهسته یا پیادهروی به استحکام استخوانها کمک میکند.
بین ۳۵ تا ۵۰ سالگی :
هنوز به دریافت روزانه ۱۰۰۰ میلیگرم کلسیم نیاز دارید، چرا که ممکن است کاهش تراکم استخوان از قبل آغاز شده باشد. با پزشک خود در مورد لزوم انجام تراکمسنجی استخوان مشورت کنید.
۵۰ سالگی و بالاتر :
اطمینان حاصل کنید که حداقل روزانه ۱۰۰۰ میلیگرم کلسیم دریافت میکنید و دست کم ۳۰ دقیقه ورزش، سه بار در هفته یا بیشتر انجام میدهید. همچنین پزشکتان ممکن است مکمل ویتامین D برای شما تجویز کند.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران شورای نگهبان انتخابات حسین امیرعبداللهیان دولت مجلس شورای اسلامی حجاب جنگ دولت سیزدهم حسن روحانی انتخابات مجلس دوازدهم دانشگاه تهران
تهران شهرداری تهران هواشناسی سیل فضای مجازی قتل سامانه بارشی سازمان هواشناسی باران یسنا آموزش و پرورش هلال احمر
خودرو قیمت دلار بازار خودرو قیمت خودرو یارانه قیمت طلا بانک مرکزی مسکن دلار حقوق بازنشستگان ایران خودرو تورم
تلویزیون نمایشگاه کتاب دفاع مقدس سینمای ایران صدا و سیما رهبر انقلاب مسعود اسکویی صداوسیما موسیقی سریال مهران غفوریان تئاتر
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین جنگ غزه حماس روسیه امیرعبداللهیان اوکراین نوار غزه انگلیس یمن
فوتبال پرسپولیس استقلال رئال مادرید مهدی طارمی لیگ برتر سپاهان جواد نکونام بارسلونا باشگاه استقلال بازی علی خطیر
باتری گوگل اپل آیفون پهپاد سامسونگ ناسا عکاسی مایکروسافت
ویتامین کاهش وزن دیابت خواب بیمارستان سلامتی چای افسردگی توت فرنگی چاقی آلرژی اعتماد به نفس