عادات روزانه

با ارزش‌ترین مسئله در جهت حفظ سلامت ستون فقرات، آگاهی كامل از وضعیت‌های مناسب كمر، هنگام فعالیتهای روزمره است. حركات چرخشی لگن و همچنین تحرك سر زانوها و مفاصل ران در این مورد …

با ارزش‌ترین مسئله در جهت حفظ سلامت ستون فقرات، آگاهی كامل از وضعیت‌های مناسب كمر، هنگام فعالیتهای روزمره است. حركات چرخشی لگن و همچنین تحرك سر زانوها و مفاصل ران در این مورد نقش اساسی دارند. به طوریكه در صورت ضعف عضلات مربوطه ، وضعیت چمپاتمه زدن، مثلاً هنگام برداشتن شیئی از روی زمین، غیر ممكن بوده و در نتیجه خمیده شدن ستون فقرات كمری اجتناب‌ناپذیر خواهد بود. باید توجه داشته باشید كه ضعف و كاهش تحرك لگن، مفاصل ران و زانوها با افزایش سن بیشتر می‌شود، مگر اینكه با رعایت وضعیتهای مناسب، هنگام كارهای روزمره به طور مستمر یك تلاش انتزاعی برای مقابله با این وضعیت، صورت گیرد.

البته ورزش یكی از راههای مؤثر در جهت تقویت عضلات و تحرك مفاصل است و لیكن توجه آگاهانه به عادات روزانه در این امر نقش حیاتی دارد.

چند مرتبه در روز، شما بجای استفاده از پاهای خود، از بازوانتان استفاده می‌كنید؟

مثلاً، هنگامیكه برای برداشتن وسیله‌ای از قفسه پائین كمد خم می‌شوید، برای ایستادن مجدد چه می‌كنید؟ آیا بجای استفاده از نیروی عضلات پا، دستان خود را به سطح بالاتری گرفته و خود را بالا می‌كشید؟

یا وقتیكه می‌خواهید از روی صندلی برخیزید، آیا بجای اینكه به طرف جلوی صندلی آمده و پاهایتان را حركت دهید، دستتان را بر روی دسته صندلی گذاشته و بدن خود را بالا می‌كشید؟

هنگام بالا رفتن از پله‌ها چه می‌كنید؟ آیا خود را روی نرده‌ها آویزان كرده و با نیروی یك بازو به طرف بالا حركت می‌كنید؟

البته بهتر است جهت ایمنی به نرده‌ها تكیه دهید ولی از آنها برای كمك به پاها استفاده نكنید.

هر بار كه از موقعیت كار عضلات، محروم می‌شوید، ناگزیرید جهت انجام بیشتر كارهای روزمره حالت خمیده به خود بگیرید و این وضعیت، خطر بزرگی برای ستون فقرات محسوب می‌شود.

نكات مهمی كه باید در همهٔ اعمال روزانه رعایت شوند بر همین اساس استوارند. یعنی، چرخش لگن باید رو به عقب باشد به طوریكه گودی كمر از بین برود، برجستگی باسن كم شود، عضلات شكم سفت شده و حركت، توسط مفاصل ران و زانو انجام گیرد.