فعالیت بدنی برای همه

مرحله اول) هنوز آماده نیستم
به نظر می‌رسد شما در حال حاضر برای تغییر آماده نیستید.
شما حتی در مورد اضافه کردن فعالیت بدنی به زندگی روزمره خودتان فکر هم نمی‌کنید. اگر شما در مورد …

مرحله اول) هنوز آماده نیستم

به نظر می‌رسد شما در حال حاضر برای تغییر آماده نیستید.

شما حتی در مورد اضافه کردن فعالیت بدنی به زندگی روزمره خودتان فکر هم نمی‌کنید. اگر شما در مورد فعالیت بدنی فکر می‌کردید برای آن برنامه‌ریزی می‌کردید و کاری متفاوت از امروز را انجام می‌دادید. شما ممکن است در گذشته برای انجام فعالیت بدنی اقدام کرده باشید، ولی موفق به افزودن آن به زندگی روزمره‌تان نشدید. الان فرصت خوبی برای فکرکردن به جنبه‌های مفید و همچنین موانع بیشتر فعال شدن است.

جنبه‌های مفید

فوایدی را که ممکن است شما از انجام فعالیت بدنی انتظار داشته باشید، شامل این موارد هستند:

- حفظ وزن مناسب

- احساس بهتر از نظر جسمی، فکری و روانی

- خلاص شدن از دست اضافه وزن و چربی‌های شکمی

- عمر طولانی داشتن با کاهش خطر بیماری‌های قلبی و دیابت

- داشتن احساس خستگی کمتر و انرژی بیشتر برای انجام کارها

- بهتر به نظر رسیدن

- الگو بودن برای دیگران

- خواب کاملا راحت

- بهبود تراکم استخوان و کاهش خطر پوکی استخوان و شکستگی‌ها با افزایش سن

- کاهش احساس اضطراب، استرس و افسردگی

- قوی‌تر شدن

خود شما فکر می‌کنید چه دلایل دیگری می‌تواند برای فعال شدن شما وجود داشته باشد؟

موانع

– مواردی که شما را متوقف می‌کنند

- نمی‌دانید که چگونه زمانی را برای انجام فعالیت بدنی در طول روز پیدا کنید.

- سرتان شلوغ است و اضطراب دارید و نمی‌خواهید چالش دیگری داشته باشید.

- می‌خواهید اوقات فراغت خودتان را با خانواده بگذرانید و می‌ترسید که فعالیت بدنی منظم مانع این کار شود.

- فکر می‌کنید فعالیت بدنی خسته‌کننده است.

- فکر می‌کنید که برای وسایل خاص یا باشگاه باید پول بپردازید.

- نمی‌دانید که چگونه باید تمرین کنید.

- در مورد اینکه دیگران در هنگام تمرین به شما توجه کنند نگران هستید.

- دردهای خاصی دارید که از فعالیت بدنی شما جلوگیری می‌کند.

- فکر می‌کنید برای شروع یا یادگیری خیلی مسن هستید.

- فرد دیگری را که بتواند برای تمرین به شما ملحق شود، نمی‌شناسید.

- تجربیات بدی از تمرین و ورزش در گذشته داشته‌اید.

آیا می‌دانید موانعی که شما را به سمت عقب می‌رانند، کدام‌ها هستند؟

حالا که جنبه‌های مثبت و منفی را مشخص کردید شما کجا ایستاده‌اید؟ کدام یک از فواید بالا برای شما هیجان‌انگیزتر است؟ فکر می‌کنید کدام یک از موانع قوی‌تر است؟ غالباً هنگامی که شما متوجه می‌‌شوید کدام موارد دارای اهمیت بیشتری هستند، شروع می‌‌کنید به تغییر دیدگاه‌های خودتان نسبت به فعالیت بدنی و تصمیم می‌گیرید که راه‌های ساده‌ای را برای اضافه کردن فعالیت بدنی به زندگی‌تان پیدا کنید. این دقیقاً همان چیزی است که شما می‌خواهید.

آیا شما موانع را به عنوان مسائلی می‌بینید که می‌خواهید آن را کشف کنید یا اینکه شما مایل هستید بی‌تحرک باقی بمانید؟ اگر شما به یادگیری بیشتر در مورد فعالیت بدنی علاقه ندارید یا وقتی در این مورد به شما یادآوری می‌کنند برآشفته می‌شوید برای فکرکردن در مورد راه‌هایی که روز شما را پرانرژی‌تر کند آمادگی ندارید. با این حال اگر برای یادگیری بیشتر علاقه نشان دهید راه‌های برخورد با موانعی را که مشخص کرده‌اید پیدا می‌کنید و این به رها شدن شما از حالت دفاعی که گرفته‌اید کمک خواهد کرد.