کنترل استرس و فشار عصبی Control Of Stress

علا ئم هشدار دهنده فشار عصبی را شناسایی کنید و اقدامات مقتضی را انجام دهید

۱) علا ئم هشدار دهنده فشار عصبی را شناسایی کنید و اقدامات مقتضی را انجام دهید.

۲) از صحبت کردن در مورد وضعیت های که به نظر تنش زا هستند،ترس و واهمه نداشته باشید.

۳) هرگاه دچار فشار عصبی شدید ،قدم بزنید.با این کار دید شما نسبت به کار تغییر می یابد.

۴) از انجام کار های اداری در منزل خوداری کنید.

۵) مراقب هر گونه تغییر در خوردن و آشامیدن خود باشید.

۶) «گفتن حقیقت به شما نیرو می دهد».از بیان کردن حقیقت به مدیر خود راجع به وقایعی که در سازمان در جریان است هراسی نداشته باشید.

۷) هر زمان که احساس کردید کار های زیادی برای انجام دادن دارید ، حداقل یک کار را تفویض کنید.

۸) از افرادی که دچار فشار عصبی نمی شوند الگو بگیرید.

۹) از کار کردن در ساعت های طولانی و در تعطیلات آخرهفته اجتناب کنید.

۱۰) چنانچه دچار سردرد های مزمن یا بی خوابی هستید ، به پزشک مراجعه کنید.

۱۱) هر چیزی که به شما در ایجادآرامش کمک می کند را یادداشت کنید.

۱۲) واقع بین باشید. بدن شما چیزهای زیادی به شما می گوئید.

۱۳) از خود بپرسید آیا برای دیگران ایجاد فشار عصبی می کنید یا خیر.

۱۴) روز های را که به شدت دچار فشار عصبی هستید یاداشت کنید.

۱۵) خود را قانع کنید. ممکن است خواهان خیلی چیز ها باشید اما امکان دسترسی به انها را ندا شته باشید.

۱۶) سعی کنید حتی المقدور میز کارتان را نزدیک پنجره قرار دهید.

۱۷) هنگام سفر های درون شهری ، کار اضافه ای انجام ندهید. بهترین کار این است که در طی این مدت به برنامه ریزی کارهای خود در طول روز بپردازید.

۱۸) هر هفته ساعتی را دور از کار و خانواده و تنها بگذرانید.

۱۹) باپیشرفت مهارت های خود می توانید تغییرات درون سازمانی را پیش بینی کنید.

۲۰) عقاید وایده های مدیریتی جدید و مفیداتخاذ کنید و هرگز به ایده هایی که فقط مد روز هستند اکتفا نکنید.

۲۱) برای حفظ و نگهداری شغل خود به ارزش آن توجه کنید.

۲۲) از برنامه های آموزشی در یاد گیری فرهنگ های کاری مختلف و جدید ، کمال استفاده را ببرید.

۲۳) کارمندان هم فکر و همدل راشناسای و با آنها طوری بر خورد کنید که تغییرات را پذیرا باشند.

۲۴) حداقل یک بار در طول زندگی کاری شغل خود را عوض کنید.

۲۵) یادگیری تکنولوژی جدید را به تدریج شروع کنید و اعتماد به نفس خود را باور سازید.

۲۶) سعی کنید دفتر کارتان نزدیک افراد دیگر باشد، چرا که جدایی موجب بروز تنش و فشارعصبی می شود.

۲۷) دفتر خانگی خود را در محلی خارج از فضای زندگی خود بنا کنید.

۲۸) هیچ وقت برای یادگیری یک مهارت جدید ، نظیر کار با کامپیوتر ، دیر نیست.

۲۹) قبل ازانتخاب شغل جدیدعوامل تنش زای آن را شناسایی کنید .

۳۰) تعداد و پیچیدگی کارهای که هر روز تفویض می کنید-وبه موفقیت می انجامد –را به تدریج افزایش دهید.

۳۱) به تمامی کارمندان بدون در نظر گرفتن پست وعنوان آنها ، احترام بگذارید.

۳۲) با همکاران طوری رفتار کنید که نشا نگر قدر دانی و سپاس شما باشد.

۳۳) برای برقراری ارتباط کاری با یک همکار جدید ناهاررا با او صرف کنید.

۳۴) از دفتر کار افراد بازدید و بدین وسیله خود را به آنها معرفی کنید.

۳۵) اگر همکاری دارید که در نزدیکی شما زندگی می کند ، در رفت و آمد به محل کار او را همراهی کنید.

۳۶) در بهبود کیفیت زندگی اداری نهایت سعی و تلاش خود را بکنید.

۳۷) همواره در رفتار خود نسبت به کارمندان انعطاف نشان بدهید، شاید شما از کل ماجرا خبر نداشته باشید.

۳۸) در اتخاذ تصمیم های بزرگ تعجیل نکنید.

۳۹) هفته ای یک بار ناهار را با همسر خود یا یک دوست نزدیک صرف کنید.

۴۰) به صحبت های فرزندان خود به دقت گوش دهید.

۴۱) اگر محل زندگیتان نزدیک به محل کار است ، هفته ای چند بار مسافت بین منزل و محل کار را پیاده یا با دوچرخه طی کنید.

۴۲) احساسات و عواطف خود را به راحتی با دوستان نزدیک و افراد قابل اطمینان درمیان بگذارید.

۴۳) یک صندوق پیشنهادات نصب کنید تا کار مندان بتوانند نظرات خود را در مورد کاهش فشار عصبی در آن بیاندازند.

۴۴) با بحث در مورد مشکلات ، فشار را از دوش کارمندان خود بردارید.

۴۵) برای کاهش میزان فشار عصبی پیاده روی کنید یا به شنا بروید.

۴۶) با نژاد پرستی و تبعیض جنسی درشرکت خود مبارزه کنید.

۴۷) قبل از طراحی یک برنامه کامل ، یک برنامه آموزشی در نظر بگیرید.

۴۸) برای کمک به کارمندانی که دچار فشار عصبی هستند ستاد های پشتیبان تشکیل دهید.

۴۹) در مواقع لزوم ، سرمایه گذاری در آموزش کارمندان را افزایش دهید.

۵۰) برای مقابله با فشار عصبی قبل از اتخاذ هر گونه استراتژی ،از منابع و امکاناتی که شرکت در اختیار دارد استفاده کنید.

۵۱) با بهبود کیفی وتنوع در غذاهای شرکت ، افراد را به خوردن غذاهای سالم عادت دهید.

۵۲) از سیاست شرکت خوددر مورد مدیریت تنش آگاهی داشته باشید.

۵۳) موارد غیبت افراد را بررسی کنید و ببینید در کدام یک از روزهای هفته آمار غیبت ها بیشتر است.

۵۴) چنانچه می خواهیداز میزان اثر بخشی مداخله ها آگاه شوید ، به دنبال جمع آوری مشاهدات عینی خود باشید.

۵۵) اگر می خواهید روز را بدون فشار عصبی آغازکنید. از شب قبل میزتان را مرتب کنید.

۵۶) در وقت استراحت و تنفس ، به نحوی خود راسر گرم کنید.

۵۷) قبل از استقرار در یکدفتر جدید، نقشه اتاق های مختلف را بررسی کنید.

۵۸) پس ازنقل مکان به یک محل کارجدید، زمانی را برای فکر کردن درنظر بگیرید تا در یابید برای خوشایند ترکردن محل کار چه کار های را می توان انجام داد.

۵۹) از یکی از همکارانتان بخواهید تا شما راهر زمان که هیجان زده و عصبی هستید مطلع کند.

۶۰) در تخمین مدت زمانی که برای انجام پروژه لازم است ، همیشه زمان بیشتری را محاسبه کنید.

۶۱) مشکلات را بر پایه یک فاصله روزمره یاداشت کنیدو ببینید آیا می توان الگویرا از درون آن بیرون کشیدیا خیر.

۶۲) در تعیین اهداف واقع بین باشید تا در صورتی که در موعد مقرر موفق به انجام کاری نشدید، دچار فشار عصبی نشوید.

۶۳) اگر می دانید فرد نمی تواندکاری را انجام دهد، با درخواست کمک، او را دچار شرمندگی نکنید.

۶۴) نظرات منفی خود نسبت به همکاران را بروزندهید.

۶۵) چنانچه نیاز است کاری را با فوریت انجام دهید، از یکی از کارمندان قسمت پشتیبانی بخواهیدتا به تلفن ها پاسخ دهد.

۶۶) بعد از حدود یک ساعت کار بهتر است پنج دقیقه تنفس داشته باشید.

۶۷) بعد از اتمام هر کار در فهرست «کار های در دست اقدام» روی آن را خط بکشید . کوتاه شدن فهرست کارها احساس خرسندی و رضایت به بار می آورد.

۶۸) از دادن اطلاعات زیاد و نامربوط به افراد خود داری کنید.

۶۹) از پیام هایی که نیاز به پاسخ دارند یاداشتی تهیه و حتما آنها را پیگیری کنید.

۷۰) نامه ها و نمابر ها را صبح زود تهیه کنید- وقتی خسته هستید مهارت های ارتباطی شما نیز از کار می افتند.

۷۱) از مشکلات فرار نکنید ، آنها را با آغوشی باز پذیرا باشید.

۷۲) از افراد یا وضعیت هایی که شما را وادار می سازند رفتارهای ناخوشایندی از خود نشان دهید دوری کنید.

۷۳) ورزش می تواند به صورت موقتی خشم را درمان کند.

۷۴) تصمیمات مهم را با شتاب و عجله اتخاذ نکنید.

۷۵) با خود رو راست باشید.دلایل واقعی عدم قبول یک کار را پیدا کنید.

۷۶) برای استراحت دادن به بدن خود می توانید یوگا یا ورزش های مشابه را امتحان کنید.

۷۷) به همکارانی که دچارفشارعصبی هستند کمک کنید تا زمان خود را بهتر اداره کنند.

۷۸) از دوستان شخص مبتلا به فشار عصبی تقاضا کنید تا به او درحل مشکل کمک کنند.

۷۹) همکارانی را که دچارفشار عصبی هستند ،به مرخصی بفرستید.

۸۰) فقط در صورتی به همکاران خود وعده کمک دهید که مطمئن هستید از عهده آن بر می آید.

۸۱) به همکاران پیشنهاد کنید از مشکلات برای خلق فرصت های مفید استفاده کنند.

۸۲) به عقاید دیگران احترام بگذارید –همیشه حق با شما نیست.

۸۳) فهرستی از کارمندانی که می توانند فشار عصبی را از شما دور کنند ،تهیه کنید.

۸۴) به همکاران توصیه کنید تا دریک زمان مشخص فقط روی یک کار تمرکز کنند.

۸۵) مسائلی که در همکاران ایجاد فشارعصبی میکنند را یادداشت کنید.

۸۶) مطمئن شوید کارمندانی که با یکدیگر کار می کنند با هم سازگار هستند.

۸۷) اسامی افرادی که میتوانند به همکار خود -که دچار مشکل شده است-کمک کنند،را یادداشت کنید.

۸۸) کارمندان را تشویق کنید تا از یکدیگر پشتیبانی وحمایت کنند.

۸۹) جلسه های شما نباید بیشتر از نیم ساعت طول بکشد.

۹۰) از همکاران بخواهید تا کارهای خود را با ترتیب اولویت در یک دفتر یاداشت وارد کنند.

۹۱) موقع گفت گو با همکاران تمام عوامل مداخله گر را از بین ببرید .

۹۲) برای تعطیلات آخر هفتهفعالیت های را برنامه ریزی کنید. اجازه ندهید روزها همین جور بی برنامه و بیهوده بگذرند.

۹۳) به لطیفه های طنز پرداز مورد علاقه خود گوش دهید. خندیدن به شما کمک می کند که استراحت خوبی داشته باشید.

۹۴) قبل از رفتن به رختخواب از خوردن و آشامیدن زیاد جدا” خود داری کنید.

۹۵) هنگام استراحت روی زمین بخوابید ، ابتدا انگشتان پا وسپس به ترتیب اندام های بالای خود را استراحت دهید.

۹۶) هر سال در یکی از کلاس های شبانه ثبت نام کنید و آماده شوید تا نکات جدیدی یاد بگیرید.

۹۷) از شرکت خود بخواهید تا شما را به عضویت یکی از باشگاهای ورزشی نزدیک محل کار درآورد.

۹۸) تعطیلاتی که می توانید در آن به سرگرمی مورد علاقه خود مشغول شوید را از دست ندهید.

۹۹) چنانچه می خواهید نرمش و ورزش جدیدی راشروع کنید ، از وجود یک مربی با تجربه و کاردان استفاده کنید.

۱۰۰) صبحانه را مانند پادشاهان ، ناهار را همانندشاهزادگان و شام را همچون گدایان میل کنید.

۱۰۱) چنانچه مجبور هستید ما بین وعده های غذا چیزی میل کنید ، بهتر است خوردن چیپس و یا هویچ خام را امتحان کنید.

گردآوری: مهدی یاراحمدی خراسانی

http://athir.blogfa.com