ده عادت بد به هنگام خوابیدن

خواب فرآیندی است طبیعی که به طور منظم در هر بیست و چهار ساعت در شبانه روز هر فردی احتیاج به آن دارد. در اینجا به ده عادت بد به هنگام خوابیدن اشاره می کنیم.
● به پهلو و خمیده خوابیدن
آیا …

خواب فرآیندی است طبیعی که به طور منظم در هر بیست و چهار ساعت در شبانه روز هر فردی احتیاج به آن دارد. در اینجا به ده عادت بد به هنگام خوابیدن اشاره می کنیم.

به پهلو و خمیده خوابیدن

آیا می دانید به پهلو و خمیده خوابیدن، برای کمرتان خوب نیست؟ بهتر است که به پشت و صاف بخوابید و اگر مایل بودید یک بالش زیر زانویتان بگذارید تا باعث کمی خمیدگی در قسمت پایین کمرتان شود.

حیوانات را به تخت خود نبرید

موی حیوانات سبب آلرژی و آسم می شود. لذا توصیه می شود که حتی از وسایل خزدار در تختخوابتان استفاده نکنید. اسباب بازی های پشم آلو نیز می توانند حامل میکروب و گرد و غبار باشند.

دمر و با صورت خوابیدن

خوابیدن با صورت و به صورت دمرو می تواند سبب شود که خیلی زود از خواب بپرید، چون تنفس را مشکل می کند و شما قادر نیستید که به طور مناسب تنفس کنید.

آرایش صورت تان را قبل از خواب پاک کنید

آرایش چشمهایتان احتمال دارد شما را به هنگام خواب اذیت کند. علاوه بر آن اگر لوازم آرایش برای مدتی طولانی بر روی پوست شما باشد، باعث التهاب پوست می شود. از این رو قبل از رفتن به رختخواب، حتی اگر خیلی خسته باشید بهتر است که آرایش صورتتان را کاملا پاک کنید.

خوابیدن در اتاق سرد

اگر احساس سرمای زیادی کنید و دستگاه خنک کننده اتاق نیز با صدای زیادی در حال خنک کردن اتاق تان باشد، آنگاه ناچارید در حالت چمباتمه و خمیده بخوابید. و این حالت برای ستون فقرات شما خوب نیست. پس در فضای مناسب و معتدل بخوابید و درجه وسیله خنک کننده اتاق خود را قبل از خواب در حد مناسب و معتدل قرار دهید.

قرار دادن گلهای تازه

در اتاق خواب

گلهای تازه و بوی فرح بخش آن عالی است، اما نه برای وقتی که در اتاق خواب تان، خواب هستید. گلها گرده افشانی می کنند و می توانند زمینه ساز آلرژی و حساسیت شوند. گلهای آفتاب گردان، نامناسب ترین گلها برای اتاق خواب هستند. اگر در داشتن گل مصر هستید، گلهایی با رایحه و عطر ملایم که آلرژی زایی کمتری دارند انتخاب کنید.

خوابیدن با چراغ های روشن

کنار تخت

توجه داشته باشید خواب عمیق، فقط در تاریکی مطلق صورت می گیرد. اما اگر عادت به خوابیدن در روشنایی دارید، بتدریج آنرا کم نور کنید تا خواب شما از هم گسسته نشود.

تمیز کردن اتاق خواب

بسیاری از داروهای ضدعفونی دارای مواد شیمیایی هستند که باعث آزار و سوزش پوست، بینی، گلو و شش های شما در هنگام خواب می شود. از این مواد پاک کننده در هنگام غروب برای اتاق تان استفاده نکنید. اگر خیلی ضروری بود، به هنگام صبح استفاده کنید.

اقامت در اتاق تازه رنگ شده

رنگها مواد شیمیایی دارند که باعث خارش یا ناراحتی های پوستی می شوند. از این رو اگر اتاق تان را به تازگی رنگ زده اید، به مدت سه هفته در محل و منزل دیگری بخوابید و زمانی که کاملا مطمئن شدید گرد و غبار و آثار مواد شیمیایی از بین رفته، به اتاق تان برگردید.

خوابیدن در تخت

همه ما خوابیدن را دوست داریم و گاهی بیش از آنچه نیاز داریم می خوابیم. و این مساله باعث کمی گیجی و سستی و احساس خستگی در شما می شود. از این رو، بعد از آنکه به اندازه کافی خوابیدید، از جایتان بلند شوید و سعی کنید با هشیاری و به طور سرحال و سرزنده روزی جدید را آغاز کنید.

نویسنده : مترجم: دکتر معصومه خسروی(استادیار دانشگاه)