چهارشنبه, ۲۷ تیر, ۱۴۰۳ / 17 July, 2024
مجله ویستا
تمرینی برای تقویت عضلات کمر
![تمرینی برای تقویت عضلات کمر](/web/imgs/16/22/3mabm1.jpeg)
به پشت دراز بکشید در حالی که کف پاها را روی زمین قرار میدهید، زانوها را خم کنید.
حال مچ پاها را در دست بگیرید.
اگر انجام این کار سخت است دستها را در حالی که کف دست رو به زمین است در امتداد بدن باز کنید.
هوا را از بینی به درون کشیده و همزمان نشیمنگاه را تا جایی که میتوانید از زمین بلند کنید.
مدتی در این وضعیت باقی مانده و سپس به آرامی به وضعیت اولیه بازگردید.
انجام این حرکت در تقویت کمر مؤثر است.
برای رفع تنش از ناحیه کمر، بالا بردن نشیمنگاه باید با دم و بازگشت به حالت اولیه با بازدم همراه باشد.
این حرکت را ۲۶ بار و با نفسهای عمیق و ممتد تکرار کنید.
وایرال شده در شبکههای اجتماعی
تعمیرکار درب برقی وجک پارکینگ
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
مسعود پزشکیان ایران علی باقری عزاداری پزشکیان دولت چهاردهم دولت رئیس جمهور ترور انتخابات دولت سیزدهم سعید جلیلی
قتل قم پشه آئدس زلزله هواشناسی افغانستان تیراندازی شهرداری تهران عزاداری محرم تب دنگی شورای شهر تهران سازمان هواشناسی
قیمت طلا قیمت سکه اقتصاد ایران قیمت خودرو قیمت دلار خودرو ترافیک ایران خودرو حقوق بازنشستگان همستر کامبت بازار خودرو قیمت
امام حسین لیلی رشیدی الناز شاکردوست تلویزیون سریال دفاع مقدس مداحی سینمای ایران سینما
فناوری
رژیم صهیونیستی دونالد ترامپ غزه فلسطین اسرائیل ترامپ آمریکا جنگ غزه ترور ترامپ روسیه ایالات متحده آمریکا جو بایدن
پرسپولیس فوتبال علیرضا بیرانوند استقلال رئال مادرید کیلیان امباپه باشگاه پرسپولیس یورو 2024 رامین رضاییان تیم ملی اسپانیا تیم ملی انگلیس باشگاه استقلال
خودروهای وارداتی دیابت شیائومی ماه هوش مصنوعی ناسا کد مورس
گرمازدگی وزارت بهداشت تخم مرغ کاهش وزن رژیم غذایی جذام حسین فرشیدی