شنبه, ۱۵ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 4 May, 2024
نکات کلیدی برای داشتن قلب سالم
مصرف چربی های اشباع در برنامه غذایی روزانه خود را کاهش دهید این چربی ها در پیه، دنبه، کره، چربی گوشت و مرغ و روغن های نباتی جامد وجود دارد.از روغن های غیراشباع (مایع) نظیر روغن های زیتون، کانولا، آفتابگردان، ذرت، سویا و پنبه دانه استفاده کنید.اسیدهای چرب ترانس موجود در روغن های نباتی جامد احتمال ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد پس روغن جامد را از برنامه غذایی خود حذف کنید.در صورت استفاده از روغن نباتی جامد، در هنگام خرید به برچسب تغذیه ای آن توجه کنید و روغنی را انتخاب کنید که اسیدچرب ترانس و مجموع اسیدهای چرب اشباع آن کمتر باشد.
چربی موجود در ماهی از نوع چربی های مفید است و باید ۲ بار در هفته ماهی مصرف کنید.مغز دانه های گیاهی مثل گردو، بادام، پسته و فندق را به دلیل چربی های مفید موجود در آن ها به مقدار مناسب مصرف کنید.نمک به مقدار متعادل استفاده کنید.مواظب وزنتان باشید اگر اضافه وزن دارید آن را با کمک فعالیت بدنی منظم و رژیم غذایی مناسب کاهش دهید.مصرف میوه ها، سبزی ها و دانه های عامل غلات و حبوبات را در برنامه غذایی روزانه خود افزایش دهید.در برنامه غذایی روزانه از گروه های اصلی مواد غذایی یعنی نان و غلات، میوه ها و سبزی ها، شیر و لبنیات، گوشت، حبوبات، تخم مرغ و مغز دانه های گیاهی به طور متعادل استفاده کنید.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
امیرعبداللهیان دولت چین سیستان و بلوچستان حسین امیرعبداللهیان جنگ انتخابات مجلس شورای اسلامی عراق دولت سیزدهم رسانه حجاب
سیل تهران هواشناسی شهرداری تهران بارندگی باران سازمان هواشناسی فضای مجازی آتش سوزی یسنا هلال احمر آموزش و پرورش
ایران بانک مرکزی دلار قیمت خودرو قیمت دلار مسکن قیمت طلا تورم ارز بازار خودرو حقوق بازنشستگان ایران خودرو
صدا و سیما مسعود اسکویی تلویزیون دفاع مقدس بی بی سی موسیقی مهران غفوریان صداوسیما ساواک سریال سینمای ایران تبلیغات
رژیم صهیونیستی فلسطین جنگ غزه اسرائیل حماس روسیه آمریکا ترکیه انگلیس اوکراین نوار غزه ایالات متحده آمریکا
فوتبال پرسپولیس استقلال سپاهان لیگ برتر رئال مادرید باشگاه استقلال جواد نکونام بازی علی خطیر باشگاه پرسپولیس بایرن مونیخ
هوش مصنوعی اینستاگرام خواب آیفون دیابت اپل ناسا عکاسی موبایل گوگل تلفن همراه
سلامت طب سنتی کبد چرب فشار خون گرما