تحرک رمز سلامتی

باتحرک جسمانی کافی و ورزش , سلامت خود راحفظ کرده وارتقاء دهیم وتوجه کنیم که هرتحرکی , ورزش نیست , فعالیت هایی که انجام آن باعث افزایش ضربان قلب , افزایش تعداد تنفس وجذب بیشتراکسیژن می شود , تحرک است

▪ باتحرک جسمانی کافی و ورزش ، سلامت خود راحفظ کرده وارتقاء دهیم وتوجه کنیم که هرتحرکی ، ورزش نیست ، فعالیت هایی که انجام آن باعث افزایش ضربان قلب ، افزایش تعداد تنفس وجذب بیشتراکسیژن می شود ، تحرک است .

▪ تحرک علاوه برحفط سلامت جسمانی ، روانی ، اجتماعی ، موجب پیشگیری ازبیماریها قلبی – عروقی ، دیابت ، چاقی ، پوکی استخوان ، آتروفی عضلات وکمر درد می شود.

▪ با انجام تمرینات ورزشی منظم ومرتب درمدت ۳ الی ۶ ماه می توان استقامت وانعطاف پذیری را دربدن افزایش داد ه ، قدرت جذب اکسیژن مورد نیاز را ۱۰ تا۱۳ درصد بالا برد...

▪ با انجام تمرینات ورزشی ، ماهیچه های قلب باقدرت زیاد منقبض شده ودرنتیجه خون بیشتری به اندام های بدن فرستاده می شود واز رسوب چربی در رگ ها جلوگیری می شود .

با انجام تمرینات ورزشی ( حداقل نیم ساعت د روز ) از بروز این مشکلات جلوگیری کنیم .

▪ تحرک ، رمز سلامتی است وعلاوه برافرایش سلامت جسمانی ، روانی ، اجتماعی موجب پیشگیری ازبیماری هایی مانند:

قبلی – عروقی ، دیابت ، چاقی ، پوکی استخوان می شود

▪ تحرک بدنی به فعالیت های گفته می شود که در نتیجه تحرک عضلات بدن ، باعث افزایش ضربان قلب ، تعداد تنفس وجذب اکسیژن درفرد می شود

▪ شدت ومدت تمرینات ورزشی مطلوب که سبب حد اکثرتوانایی ریه ها وقلب وعروق برای جذب وانتقال اکسیژن به عضلات ومصرف هرچه بیشترآن می شود ، عبارت است از :

تمرین ورزشی بامدت زمان حداقل نیم ساعت ، وباحداقل شدت برای آمادگی ، ودرمحدوده ۷۰ درصد حد اکثر ضربان قلب و۵۵ درصد حداکثرمصرف اکسیژن درفرد

▪ برای حداقل نیم ساعت ، مدت زمان فعالیت بدنی روزانه پیشنهاد می شود که صبح ها زودتر ازخواب بیدارشده وبرنامه پیاده روی یانرمش صبحگاهی یاحرکات سبک راقبل ازصبحانه وشبها قبل ازشام انجام دهید.

▪ توجه به این نکات برای انجام فعالیت بدنی توسط افرادی که تازه شروع به فعالیت و ورزش می کنند ، ضروری است :

شدت ومدت تمرینات نباید زیاد وطولانی باشد ، با ایجاد دردهای عضلانی درناحیه های مختلف بدن درابتدای تمرینات ، فعالیت خود راکاهش ندهید وبدانید این حالت با مرور زمان وبعد ازگذشت ۳ الی ۴ روز اول تمرین رفع می شود ، درطول تمرینات ورزشی به آهستگی وعمیق تنفس کنید که این روش ، بهترین راه تأمین اکسیژن موردنیاز بدن است .

▪ به منظورایجاد انگیزه وعلاقه درنوجوانان به ورزش وانجام فعالیتهای بدنی ، سعی شود جلسات تمرینات ورزشی را به صورت گروهی برگزارکنید.

▪ از انجام تمرینات ورزشی سنگین بعد ازمصرف غذا جلوگیری کنید ، زیرا انجام تمرینات باعث می شودکه هضم غذا به تأخیرافتاده واختلالات گوارشی بروز کند.

توصیه می شود بعد ازصرف غذا به ورزش های سبک مانند : پیاده روی یا اسب سواری مبادرت نمائید.

▪ با انجام تمرینات ورزشی منظم ومرتب درمدت ۳ الی ۶ ماه ، استقامت وانعطاف پذیری را دربدن خود افزایش دهید وقدرت جذب اکسیژن مود نیاز را ۱۰ تا ۳۰ درصد بالا ببرید.

▪ افراد فعال ، با انگیزه ، شاداب ، صبور ، شکیبا وچابک که درمقابل استرس ها وحوادث زندگی مقاومت داشته وبه خوبی به حل مسائل می پردازند ، افرادی هستند که تمرینات ورزشی منظم داشته واین تمرینات راقبل از دوران بلوغ خود آغاز کرده اند۰

▪ فعالیت بدنی را می توان بدون داشتن فضا وامکانات ووسایل ورزشی مجهز طراحی وانجام داد .

▪ عدم یاکاهش تحرک بدنی ، امکان ابتلاء به بیماریها قلبی – عروقی – دیابت ، چاقی ، پوکی استخوان ، آتروفی اعضاء وکمردرد را افزایش می دهد.

▪ با انجام تمرینات بدنی ، ماهیچه های قلب باقدرت زیاد منقبض شده ودرنتیجه خون بیشتری به اندامهای بدن فرستاده می شود واز رسوب چربی دررگ ها جلوگیری می شود.

▪ پیاده روی وتمرینات ورزشی سبک دربیماران دیابتی ، سبب مصرف قند خون شده ومیزان آن ر ا درخون کاهش می دهد.

▪ با انجام تمرینات ورزشی ازتجمع چربی درنقاط مختلف که درنتیجه سبب بد شکلی آن نواحی می شود ، جلوگیری شده وبه حفط ترکیب وزیبایی اندام می انجامد.

▪ ورزش هایی ماننده پیاده روی ،دویدن ، دوچرخه سواری وبدنسازی درصورتی که به صورت مستمربه مدت ۴۵-۳۰ دقیقه ، ۳ بار درهفته انجام شود ، می تواند فعالیت مناسب وپیشگیری کننده از پوکی استخوان باشد.

▪ درنوجوانان انجام تمرینات ورزشی خصوصا" درهوای آزاد وزیرتابش نورخورشید سبب می شود که نه تنها جذب اکسیژن به خوبی انجام شود ، بلکه ویتامین " د " مورد نیاز برای رشد استخوانی جذب بدن شده ومورد استفاده قرارگیرد .

▪ تمرینات وزشی ازغیر طبیعی یاکوچک وبد فرم شدن ماهیچه ها وعضلات جلوگیری می کند.

▪ تمرینات ورزشی ازانحنای غیرطبیعی ناحیه پشت جلوگیری کرده واز ساییدگی وفرسایش مفاصل درناحیه ستون فقرات پیشگیری می کند.

▪ با کاهش استقامت وانعطاف پذیری عضلات ومفاصل ، افزایش وزن ، آتروفی اعضاء درد های کمر عارض می شود.

▪ با انجام تمرینات ورزشی با حداقل نیم ساعت زمان به طور روزانه بعد از ۵ هفته میزان انعطاف واستقامت درعضلات افزوده شده ودردهای کمری به حداقل می رسد.

پس بیایید با روی آوردن به ورزش وافزایش تحرک جسمانی ، مقاومت خود را دربرابربیماری ها بیشترکنیم .