۹ توصیه ضد سرطان

میزان ابتلا به سرطان مدام در جهان در حال افزایش است؛ در حالی که با تغییر برخی‌ عادت‌های روزمره‌تان می‌توانید از ابتلا به آن پیشگیری کنید....
۱) سیگار را ترک کنید
بررسی‌ها نشان …

میزان ابتلا به سرطان مدام در جهان در حال افزایش است؛ در حالی که با تغییر برخی‌ عادت‌های روزمره‌تان می‌توانید از ابتلا به آن پیشگیری کنید....

۱) سیگار را ترک کنید

بررسی‌ها نشان داده است ۳۰درصد از مرگ و میرهای ناشی از سرطان در کشور کانادا به دلیل مصرف دخانیات است. سیگار نه تنها می‌تواند احتمال ابتلا به سرطان ریه را افزایش دهد؛ بلکه سبب ابتلا به سرطان دهان، کلیه و پانکراس می‌شود. اگر آماده نیستید که سیگار را برای همیشه ترک کنید، حداقل میزان مصرف خود را در طول روز کاهش دهید تا خطر ابتلا به انواع سرطان‌ها کاهش یابد.

۲) مصرف غلات را افزایش دهید

مصرف حداقل ۲ واحد غلات غنی و کامل در طول روز می‌تواند تا ۴۰ درصد احتمال ابتلا به سرطان پانکراس و ۵۰ درصد احتمال ابتلا به سرطان پستان را کاهش دهد. بررسی‌ها همچنین حاکی از این موضوع است که فیبر موجود در غلات می‌تواند از شما در برابر ابتلا به سرطان کولورکتال حفاظت کند.

۳) وزن‌تان را پایین بیاورید

بررسی‌ها نشان داده بین اضافه وزن و ابتلا به ۶ نوع سرطان متفاوت از جمله سرطان پستان و کولون رابطه نزدیکی وجود دارد. محققان پس از زیرنظر گرفتن نتایج ۷ هزار تحقیق به این نتیجه دست یافتند. در ضمن جالب است بدانید افراد چاقی که به سرطان مبتلا می‌شوند هم کمتر از سایرین به درمان‌ها جواب می‌دهند.

۴) ورزش کنید

ورزش کردن نه تنها به کنترل وزن، بلکه به پیشگیری از ابتلا به انواع سرطان‌ها هم کمک می‌کند، حتی تا حدی می‌تواند برای افرادی که نمی‌توانند سیگارشان را ترک کنند هم مفید باشد.

۵) مصرف آنتی‌اکسیدان‌ها را افزایش دهید

مصرف میوه و سبزیجات نه تنها به کنترل وزن کمک می‌کند بلکه به دلیل فیتوکمیکال‌ها و آنتی‌اکسیدان‌هایی که دارند می‌توانند از ابتلای فرد به سرطان هم پیشگیری کنند. توصیه‌ ما به شما این است که تنوع را رعایت کنید و میوه و سبزیجات با رنگ‌های مختلف مصرف کنید. بررسی‌ها نشان داده مصرف کلم بروکلی و کلم‌پیچ می‌تواند از ابتلا به سرطان کولون پیشگیری کند. مصرف گوجه هم برای پیشگیری از ابتلا به سرطان معده و پانکراس مفید است.

۶) سیر بخورید

اگرچه مصرف سیر و پیاز سبب می‌شود دهان شما بوی بدی بگیرد اما تحقیقات نشان داده سبزیجات این خانواده می‌توانند احتمال ابتلا به سرطان مغز استخوان، تخمدان، کلیه و... را کاهش دهند.

۷) از پوست خودتان در برابر آفتاب محافظت کنید

مواجهه طولانی‌مدت با نور آفتاب می‌تواند احتمال ابتلا به سرطان پوست را افزایش دهد. برخلاف تصورات عمومی برنزه کردن چه به روش طبیعی و چه سولاریوم بی‌خطر نیست. سعی کنید هر روز هر گاه قرار است از منزل خارج شوید ضدآفتاب با SPF مناسب استفاده کنید و اگر برای طولانی مدت بیرون ماندید، عرق کردید یا به شنا رفتید، هرچند ساعت یک بار کرم خود را تجدید کنید.

۸) تخم‌مرغ بخورید

بررسی‌های اخیر پژوهشگران نشان داده است که مصرف تخم‌مرغ می‌تواند از ابتلا به سرطان پستان پیشگیری کند. محققان می‌گویند زنانی که در هفته ۶ عدد تخم‌مرغ مصرف می‌کنند، در مقایسه با زنانی که تعداد کمتری تخم‌مرغ می‌خورند، ۴۴درصد کمتر به سرطان پستان مبتلا می‌شوند. دلیل این موضوع نیز وجود ماده‌ای به نام کولین در زرده تخم‌مرغ است.

۹) ویتامین D مصرف کنید

درست است که مصرف این ویتامین نمی‌تواند از ابتلا به همه سرطان‌ها پیشگیری کند اما طبق بررسی‌ها می‌تواند احتمال ابتلا به سرطان پستان و کولون را کاهش دهد. ویتامین D در برخی ماهی‌های چرب وجود دارد و در مواجهه با نور آفتاب هم در بدن ساخته می‌شود.

منبع: ریدرزدایجست

ترجمه: ‌سمیه مقصودعلی