سه شنبه, ۲۵ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 14 May, 2024
گامهایی استوار برای ترک عادتی غلط
واقعیت این است که سیگار کشیدن تغییرات قابل توجهی در بدن و رفتار هر فرد بهوجود میآورد. تغییرات موجود در جسم به علت اعتیاد به ماده نیکوتین است. تغییرات رفتاری نیز از همان زمانی که اولین نخ سیگار خریده و روشن میشود، آغاز خواهد شد. زمانی که مشابه یک فرد سیگاری رفتار میکنید، برخی رفتارهای مضر دیگر مانند علاقه به چای پررنگ به مقدار زیاد، اضطراب و نگرانی و ... را نیز به زندگی و برنامه روزمره خود وارد میکنید و به همین علت مقوله سیگار کشیدن به یک الگوی رفتاری کامل مبدل شده و ترک یک مجموعه رفتاری، به جای یک مورد خاص عموماً کار دشواری محسوب میشود.
دلایل ترک سیگار
بوی بد تنفس و دندانهای زرد، بوی بد دائمی لباسهای شخص و پوست او، کاهش تواناییهای ورزشی فرد، سرفه و گلودرد، افزایش ضربان قلب و فشار خون، انتقال کلیه مضرات دود سیگار به اطرافیان غیرسیگاری، هزینه جدی سیگار. مواد شیمیایی مضر موجود در دود سیگار، خطر سرطان ریه و انواع سرطانهای دیگر، خطر بیماری قلبی، خطر جدی بیماریهای تنفسی، خطر ابتلا به زخم معده و بازگشت اسید، مبدل شدن به یک الگوی نادرست برای فرزندان.
ترک سیگار
شانس ترک سیگار با رعایت موارد زیر بسیار بالاست: با همه وجود اراده کنید، یاد بگیرید چگونه اضطراب خود را بدون رفتن به سمت سیگار، برطرف کنید، تحت درمان دارویی قرار گرفته و آن را برای مدت تعیین شده، رعایت کنید.
آمادگی ترک سیگار
ابتدا برای این کار وقت مشخصی مثلاً دو تا چهار هفته را در نظر بگیرید. دلایل خود را برای ترک سیگار بنویسید و همواره لیست خود را به همراه داشته باشید تا دائماً آن را کنترل کرده و به ترک کردن، تشویق شوید. لیستی از رفتارهایی که باعث میشود شما به سمت سیگار بروید، تهیه و سعی کنید کم کم آنها را از زندگی خود دور کنید. به جای آن رفتارهای سازنده مانند ورزش را جایگزین کنید. همه سیگارها، فندک و هر آنچه شما را به یاد سیگار میاندازد، از محیط اطرافتان دور کنید. معاشرت با افرد سیگاری را به حداقل برسانید.
ترک سیگار و سلامتی
اینکه شما در زمان ترک، چه احساسی خواهید داشت، به میزان اعتیاد بدن به نیکوتین و اینکه چقدر مشتاق ترک سیگار هستید، بستگی دارد. برای مدتی بشدت مشتاق روشن کردن حتی یک نخ سیگار میشوید. کمیبیحوصله و بیانرژی بوده و در تمرکز کردن ذهن دچار مشکل میشوید. همچنین در ابتدا سرفه کرده و ممکن است، سردرد داشته باشید.
ترک سیگار و چاقی
اکثر افراد پس از ترک سیگار، چند کیلو وزن اضافه میکنند، اما باید به یاد داشت که اضافه شدن تنها چند کیلو، نسبت به خطراتی که قبل از ترک سیگار متوجه شما بود، بسیار جزئی است. مطلقاً در طول مدت ترک سیگار تحت رژیم لاغری قرار نگیرید زیرا این کار تنها استرس را افزایش میدهد. به جای آن افزایش وزن خود را با مصرف درست و به جای غذای سالم و کمچربی و داشتن فعالیت جسمی کافی، محدود کنید.
اعتیادی دوباره
احساس شکست نکنید. به دلیلی فکر کنید که باعث شد مجدداً به سمت سیگار بروید وسعی کنید آن را از زندگیتان حذف کنید. مجدداً برای خود یک دوره ترک، برنامهریزی کنید و به یاد داشته باشید بسیاری از سیگاریهای سابق، هرگز در اولین دفعه تلاش، در ترک موفق نشدهاند، اما هرگز هدفشان را فراموش نکردند. و در نهایت اینکه اولین روزهای پس از ترک سیگار، دشوارترین روزهاست. فراموش نکنید روشن کردن حتی یک نخ سیگار باعث به هدر رفتن کلیه زحماتتان و ایجاد اشتیاق برای سیگار کشیدن دوباره خواهد شد.
مونا کربلایی
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
آمریکا رهبر انقلاب یمن شورای نگهبان مجلس مجلس شورای اسلامی صادق زیباکلام دولت سیزدهم مجلس دوازدهم انتخابات مجلس انتخابات انتخابات مجلس دوازدهم
هواشناسی تهران بارش باران شهرداری تهران قوه قضاییه پلیس قتل سازمان هواشناسی سلامت زلزله وزارت بهداشت حوادث
خودرو سایپا مسکن قیمت دلار قیمت طلا قیمت خودرو بازار خودرو بانک مرکزی بورس گاز حقوق بازنشستگان دلار
نمایشگاه کتاب کتاب نمایشگاه کتاب تهران نمایشگاه بینالمللی کتاب تهران دفاع مقدس حج سینمای ایران تلویزیون تئاتر رضا عطاران سریال سینما
وزارت علوم دانشگاه تهران
اسرائیل رژیم صهیونیستی غزه فلسطین جنگ غزه حماس روسیه افغانستان طوفان الاقصی نوار غزه اوکراین ترکیه
استقلال فوتبال فولاد خوزستان پرسپولیس مهدی طارمی لیگ برتر رئال مادرید فولاد بازی لیگ برتر ایران لیگ برتر فوتبال ایران باشگاه استقلال
هوش مصنوعی فناوری شفق قطبی تبلیغات نوآوری ایلان ماسک ناسا اپل
کودک رژیم غذایی سلامت روان خواب واکسن شیر تجهیزات پزشکی فشار خون افسردگی