گام‌هایی استوار برای ترک عادتی غلط

واقعیت این است که سیگار کشیدن تغییرات قابل توجهی در بدن و رفتار هر فرد به‌وجود می‌آورد. تغییرات موجود در جسم به علت اعتیاد به ماده نیکوتین است. تغییرات رفتاری نیز از همان زمانی …

واقعیت این است که سیگار کشیدن تغییرات قابل توجهی در بدن و رفتار هر فرد به‌وجود می‌آورد. تغییرات موجود در جسم به علت اعتیاد به ماده نیکوتین است. تغییرات رفتاری نیز از همان زمانی که اولین نخ سیگار خریده و روشن می‌شود، آغاز خواهد شد. زمانی که مشابه یک فرد سیگاری رفتار می‌کنید، برخی رفتارهای مضر دیگر مانند علاقه به چای پررنگ به مقدار زیاد، اضطراب و نگرانی و ... را نیز به زندگی و برنامه روزمره خود وارد می‌کنید و به همین علت مقوله سیگار کشیدن به یک الگوی رفتاری کامل مبدل شده و ترک یک مجموعه رفتاری، به جای یک مورد خاص عموماً کار دشواری محسوب می‌شود.

دلایل ترک سیگار

بوی بد تنفس و دندان‌های زرد، بوی بد دائمی لباس‌های شخص و پوست او، کاهش توانایی‌های ورزشی فرد، سرفه و گلودرد، افزایش ضربان قلب و فشار خون، انتقال کلیه مضرات دود سیگار به اطرافیان غیرسیگاری، هزینه جدی سیگار. مواد شیمیایی مضر موجود در دود سیگار، خطر سرطان ریه و انواع سرطان‌های دیگر، خطر بیماری قلبی، خطر جدی بیماری‌های تنفسی، خطر ابتلا به زخم معده و بازگشت اسید، مبدل شدن به یک الگوی نادرست برای فرزندان.

ترک سیگار

شانس ترک سیگار با رعایت موارد زیر بسیار بالاست: با همه وجود اراده کنید، یاد بگیرید چگونه اضطراب خود را بدون رفتن به سمت سیگار، برطرف کنید، تحت درمان دارویی قرار گرفته و آن را برای مدت تعیین شده، رعایت کنید.

آمادگی ترک سیگار

ابتدا برای این کار وقت مشخصی مثلاً دو تا چهار هفته را در نظر بگیرید. دلایل خود را برای ترک سیگار بنویسید و همواره لیست خود را به همراه داشته باشید تا دائماً آن را کنترل کرده و به ترک کردن، تشویق شوید. لیستی از رفتارهایی که باعث می‌‌شود شما به سمت سیگار بروید، تهیه و سعی کنید کم کم آنها را از زندگی خود دور کنید. به جای آن رفتارهای سازنده مانند ورزش را جایگزین کنید. همه سیگارها، فندک و هر آنچه شما را به یاد سیگار می‌اندازد، از محیط اطرافتان دور کنید. معاشرت با افرد سیگاری را به حداقل برسانید.

ترک سیگار و سلامتی

این‌که شما در زمان ترک، چه احساسی خواهید داشت، به میزان اعتیاد بدن به نیکوتین و این‌که چقدر مشتاق ترک سیگار هستید، بستگی دارد. برای مدتی بشدت مشتاق روشن کردن حتی یک نخ سیگار می‌شوید. کمی‌بی‌حوصله و بی‌انرژی بوده و در تمرکز کردن ذهن دچار مشکل می‌شوید. همچنین در ابتدا سرفه کرده و ممکن است، سردرد داشته باشید.

ترک سیگار و چاقی

اکثر افراد پس از ترک سیگار، چند کیلو وزن اضافه می‌کنند، اما باید به یاد داشت که اضافه شدن تنها چند کیلو، نسبت به خطراتی که قبل از ترک سیگار متوجه شما بود، بسیار جزئی است. مطلقاً در طول مدت ترک سیگار تحت رژیم لاغری قرار نگیرید زیرا این کار تنها استرس را افزایش می‌دهد. به جای آن افزایش وزن خود را با مصرف درست و به جای غذای سالم و کم‌چربی و داشتن فعالیت جسمی کافی، محدود کنید.

اعتیادی دوباره

احساس شکست نکنید. به دلیلی فکر کنید که باعث شد مجدداً به سمت سیگار بروید وسعی کنید آن را از زندگی‌تان حذف کنید. مجدداً برای خود یک دوره ترک، برنامه‌ریزی کنید و به یاد داشته باشید بسیاری از سیگاری‌های سابق، هرگز در اولین دفعه تلاش، در ترک موفق نشده‌اند، اما هرگز هدفشان را فراموش نکردند. و در نهایت این‌که اولین روزهای پس از ترک سیگار، دشوارترین روزهاست. فراموش نکنید روشن کردن حتی یک نخ سیگار باعث به هدر رفتن کلیه زحماتتان و ایجاد اشتیاق برای سیگار کشیدن دوباره خواهد شد.

مونا کربلایی