دوشنبه, ۱۷ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 6 May, 2024
میوه و سبزی هرچه بیشتر، گوشت قرمز هرچه كمتر
در رژیم مدیترانهای بیشتر مواد غذایی خصوصا میوه و سبزیجات بهصورت خام و تازه مصرف میشوند و مصرف سبزیجات از گروه میوه نیز بیشتر است.
در این رژیم، نان، برنج، غلات، ماكارونی در پایه سبد غذایی وجود دارد و بیشترین و پرمصرفترین مواد غذایی را تشكیل میدهند ولی از مواد غذایی فرآوری شده به ندرت استفاده میشود .
در رژیم مدیترانهای از شیر كمتر ازماست و پنیر بیشتر استفاده میشود. به جای كره و یا خامه نیز از روغن زیتون استفاده میشود. مصرف تخممرغ در این رژیم هفتهای ۴ عدد است و انواع گوشتهای قرمز نظیر گوشت گوسفند، بره، گاو، گوساله به ندرت مصرف میشود. به همین دلیل در این افراد سرطان پروستات و سرطان كولون و بیماریهای قلبی بهندرت دیده میشود. در رژیم مدیترانهای مصرف ماهی و مرغ بالاتر است اما آنها نیز در حد خیلی زیادی مصرف نمیشوند و مثلا هفتهای ۵۳۰-۶۷۰ گرم مصرف میشوند.
با توجه به اینكه ركن اصلی رژیم مدیترانهای روغن زیتون است، میتوان عمده آثار و فواید این رژیم غذایی را به روغن زیتون نسبت داد. شاید یكی از دلایلی كه یونانیها بر گردن قهرمانان المپیك حلقهای از برگهای زیتون میانداختند، همین فواید بیشمار روغن زیتون باشد!
روغن زیتون به نام روغن زیبایی شناخته شده است زیرا موجب حفظ خاصیت ارتجاعی و انعطاف پوست شده و در رفع خشكی پوست بسیار مفید است.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
رهبر انقلاب رافائل گروسی حج مجلس شورای اسلامی انتخابات دولت سیزدهم شورای نگهبان دولت حجاب ایران حسین امیرعبداللهیان رسانه
تهران هواشناسی شهرداری تهران فضای مجازی وزارت بهداشت قتل آموزش و پرورش سلامت شهرداری سازمان هواشناسی باران پلیس
ایران خودرو قیمت دلار قیمت طلا بانک مرکزی خودرو قیمت خودرو بازار خودرو دلار حقوق بازنشستگان مسکن قیمت تورم
تئاتر محمدعلی علومی نمایشگاه کتاب تلویزیون سریال مهناز افشار دفاع مقدس سینمای ایران صدا و سیما سینما صداوسیما مهاجرت
مغز دانشگاه آزاد اسلامی دانش بنیان
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه آمریکا فلسطین حماس جنگ غزه روسیه اوکراین طوفان الاقصی طالبان رفح
پرسپولیس فوتبال استقلال لیگ برتر لیگ برتر ایران نساجی رئال مادرید بازی بارسلونا سپاهان جواد نکونام باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی اپل سامسونگ فناوری آیفون گوگل باتری مایکروسافت اندروید ناسا ماهواره ویندوز
رژیم غذایی مواد غذایی بیمه چای زیبایی ویتامین دندانپزشکی کاهش وزن آلرژی سبزیجات