شنبه, ۹ تیر, ۱۴۰۳ / 29 June, 2024
راه هایی برای دوستی با استخوان ها
![راه هایی برای دوستی با استخوان ها](/web/imgs/16/18/5g66i1.jpeg)
چند روش محافظت مفصل ها از استئوارتریت (التهاب استخوان و مفصل) و یا کندکردن این روند:
۱) کاهش وزن
اضافه وزن، فشار زیادی روی مفاصلی چون لگن و زانو می آورد. کاهش هر کیلو وزن مساوی است با کاهش ٢ کیلو وزن روی زانو.
۲) تحرک
ورزش، ماهیچه های اطراف مفصل ها را محکم می سازد و در نتیجه مانع فرسودگی غضروف می شود.
۳) وضعیت قرارگرفتن بدن
رعایت اصول درست هنگام ایستادن و نشستن از مفصل گردن، کمر و لگن و زانو محافظت می کند.
۴) بی تحرکی هنگام نشستن
جابه جاشدن روی صندلی باعث کاهش سفتی و خشکی مفاصل و ماهیچه ها می شود.
۵) دقت هنگام برداشتن شی ء
برای بلندکردن اشیای سنگین از بزرگ ترین و قوی ترین مفصل های خود کمک بگیرید تا آسیبی به مفصل های کوچک تر نرسد.
۶) استراحت بین کار
هنگام انجام فعالیت های سنگین و برای ممانعت از فشار مکرر روی مفاصل که منجربه افزایش فرسودگی می شود، بین کار به استراحت بپردازید.
۷) افراط در انجام کار
برای کارهای فیزیکی سخت که بدن آمادگی اش را ندارد، درخواست کمک کنید.
انتخابات انتخابات ریاست جمهوری سعید جلیلی انتخابات ریاست جمهوری 1403 مسعود پزشکیان ایران انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم انتخابات ریاست جمهوری ۱۴۰۳ انتخابات 1403 ریاست جمهوری ستاد انتخابات کشور قالیباف
هواشناسی تهران قتل پلیس ازدواج طلاق بارش باران سیل سازمان هواشناسی سلامت آموزش و پرورش قوه قضاییه
قیمت طلا قیمت دلار حقوق بازنشستگان قیمت خودرو بورس بازار خودرو خودرو بازنشستگان دولت سیزدهم دلار قیمت سکه مسکن
تلویزیون سینما موسیقی فضای مجازی کتاب رسانه ملی سینمای ایران تئاتر فیلم جوکر سریال دفاع مقدس
باتری
رژیم صهیونیستی آمریکا جو بایدن روسیه دونالد ترامپ غزه فلسطین جنگ غزه لبنان ترکیه ترامپ انتخابات آمریکا
پرسپولیس فوتبال استقلال یورو 2024 باشگاه پرسپولیس علیرضا بیرانوند بازی لیگ برتر سپاهان تیم ملی فوتبال ایران جام ملت های اروپا باشگاه استقلال
هوش مصنوعی اینترنت وزیر ارتباطات عیسی زارع پور فناوری گوگل نمایشگاه الکامپ فیبر نوری مایکروسافت سامسونگ فیبرنوری شرکت
حافظه پوست دیابت فشار خون افسردگی میوه کاهش وزن گرمازدگی بارداری