یکشنبه, ۲۷ خرداد, ۱۴۰۳ / 16 June, 2024
درست غذا بخورید
كمتر خوردن تنها راه كم كردم وزن نیست. اگر غذاهای مناسبی بخورید، با مشكل اضافه وزن روبرو نخواهید شد.
از خوردن غذاهای پركالری و شیرین كه به سرعت خورده و هضم میشوند و در مدت كوتاهی دوباره شما را گرسنه میكنند پرهیز كنید.در عوض به غذاهای كمكالری و پرفیبر روی بیاورید كه خوردنشان وقت بیشتری میگیرد و باعث میشوند كه برای مدت بیشتری احساس سیری كنید.
برای داشتن یك رژیم غذایی سالم نكات زیر را رعایت كنید:
• مقداری چربی بخورید، اما چربیهای سالم مانند چربی اومگا ۳ را انتخاب كنید.
• مقدار متوسطی از كربوهیدراتهای پیچیده مانند غلات به خصوص انواع سبوسدار را به رژیم غذایی خود وارد كنید.
• در هر وعده غذایی میوه و سبزی بخورید.
• خودتان به طور كامل از غذاها محروم نكنید؛ خوردن به مقدار كم لذتبخش است.
• بر اهداف درازمدت متمركز شوید.
از طرف دیگر بهتر است این عادات غذایی را كنار بگذارید:
• تمركز صرف بر كالری غذاها
• تلاش برای حذف كامل چربی از رژیم غذایی.
• كم كردن بیش از حد مواد كربوهیدراتی.
• مقصر قلمداد كردن غذاهایی خاص.
انتخابات ریاست جمهوری انتخابات انتخابات ریاست جمهوری 1403 مسعود پزشکیان ایران سعید جلیلی انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم علیرضا زاکانی حمید نوری قالیباف محمدباقر قالیباف مصطفی پورمحمدی
جاده چالوس شهرداری تهران سیل تهران قتل آموزش و پرورش سیلاب وزارت بهداشت سازمان هواشناسی چالوس پلیس قوه قضاییه
قیمت دلار قیمت خودرو قیمت طلا خودرو همستر کامبت ایران خودرو دولت سیزدهم یارانه قیمت سکه چین مسکن حقوق بازنشستگان
روز عرفه تلویزیون رسانه ملی سینمای ایران موسیقی دفاع مقدس سینما صدا و سیما سریال بازیگر کربلا
دانش بنیان مایکروسافت دانشگاه آزاد اسلامی
عید قربان اسرائیل رژیم صهیونیستی روسیه غزه فلسطین جنگ غزه آمریکا اوکراین عراق حزب الله لبنان حماس
فوتبال یورو 2024 پرسپولیس استقلال سپاهان مس رفسنجان لیگ برتر باشگاه پرسپولیس فدراسیون فوتبال باشگاه استقلال جام ملت های اروپا جواد نکونام
هوش مصنوعی ناسا مهاجرت ایلان ماسک سامسونگ گوگل فناوری توییتر تراشه
تغذیه سازمان غذا و دارو کاهش وزن دیابت سنگ کلیه چاقی سیر فشار خون پیری تجهیزات پزشکی