درست غذا بخورید

كمتر خوردن تنها راه كم كردم وزن نیست. اگر غذاهای مناسبی بخورید، با مشكل اضافه وزن روبرو نخواهید شد.
از خوردن غذاهای پركالری و شیرین كه به سرعت خورده و هضم می‌شوند و در مدت كوتاهی …

كمتر خوردن تنها راه كم كردم وزن نیست. اگر غذاهای مناسبی بخورید، با مشكل اضافه وزن روبرو نخواهید شد.

از خوردن غذاهای پركالری و شیرین كه به سرعت خورده و هضم می‌شوند و در مدت كوتاهی دوباره شما را گرسنه می‌كنند پرهیز كنید.در عوض به غذاهای كم‌كالری و پرفیبر روی بیاورید كه خوردنشان وقت بیشتری می‌گیرد و باعث می‌شوند كه برای مدت بیشتری احساس سیری كنید.

برای داشتن یك رژیم غذایی سالم نكات زیر را رعایت كنید:

• مقداری چربی بخورید، اما چربی‌های سالم مانند چربی اومگا ۳ را انتخاب كنید.

• مقدار متوسطی از كربوهیدرات‌های پیچیده مانند غلات به خصوص انواع سبوس‌دار را به رژیم غذایی خود وارد كنید.

• در هر وعده غذایی میوه و سبزی بخورید.

• خودتان به طور كامل از غذاها محروم نكنید؛ خوردن به مقدار كم لذتبخش است.

• بر اهداف درازمدت متمركز شوید.

از طرف دیگر بهتر است این عادات غذایی را كنار بگذارید:

• تمركز صرف بر كالری غذاها

• تلاش برای حذف كامل چربی از رژیم غذایی.

• كم كردن بیش از حد مواد كربوهیدراتی.

• مقصر قلمداد كردن غذاهایی خاص.