باز هم درباره لاغری و آب کردن چربی های شکم

شاید همیشه تصور می کرده اید تنها راه حل برای لاغری موضعی شکم, انجام ورزش های شکم است

یکی از بزرگترین دغدغه های ما ایرانی ها چربی دور شکم است، تا حدی که به این چربی ها لقب وفادارترین دوست مان را داده ایم، دوستی که در هیچ شرایطی ما را تنها نمی گذارد. اگر می خواهید اندازه ی دور کمری ایده آل داشته باشید و بالاخره ماهیچه های شکم تان را هم ملاقات کنید، در ادامه با ما همراه باشید.

شاید همیشه تصور می کرده اید تنها راه حل برای لاغری موضعی شکم، انجام ورزش های شکم است. اما این تصور تا حدی اشتباه است، راحت ترین و بهترین راه برای از بین بردن چربی های شکم تغییر در رژیم غذایی روزانه است. اما یادتان باشد بعد از آب کردن چربی شکم، نوبت به انجام ورزش می رسد تا ساختار شکم و ماهیچه های دور شکم به طور مناسب شکل بگیرند و در واقع چربی ها جایشان را به ساختاری متناسب و عضلانی بدهند و به اصطلاح سیکس پک شوید.

رژیم آب کردن شکم

حتما نکات بسیاری درمورد رژیم غذایی از گوشه و کنار شنیده اید، اما بهترین نکته برای آب کردن چربی شکم افزایش مصرف پروتئین نسبت به اقلام دیگر در رژیم غذایی شما است. این روش به شکل معجزه آسایی می تواند چربی های دور شکم شما را از میان بردارد، به گونه ای که خودتان هم شگفت زده شوید. برای اینکه تاثیر این ماده ارزشمند غذایی را ببینید، باید ۲۵ تا ۳۰ درصد از کالری مصرفی روزانه خود را به پروتئین اختصاص دهید.

نکته بعدی کاهش کربوهیدرات در رژیم غذایی است. شاید تصور شما این باشد که کاهش چربی در رژیم غذایی مهم تر از کاهش کربوهیدرات است، اما کاملا در اشتباه هستید. تحقیقات نشان داده است که میزان کاهش وزن برای افرادی که کربوهیدرات را کاهش داده اند ۲ تا ۳ برابر کسانی بوده که چربی را در رژیم خود کاسته اند!

نکات دیگری همچون افزایش فیبر در رژیم غذایی هم وجود دارد که با مراجعه به لینک بالا با جزیئات بیشتری در این مورد آشنا می شوید، و دانستن این نکات به طراحی رژیم لاغری شما کمک بسیاری خواهد کرد.

خوراکی های چربی سوز شکم

حتما نباید همیشه غذاهای بی مزه یا بدمزه بخورید تا لاغر شوید. بعضی از خوراکی ها هستند که در عین خوشمزه بودن در آب شدن و سوزاندن چربی های شکم موثر هستند. مثل هندوانه، انواع توت ها، کره بادام زمینی، شکلات تلخ، گوجه فرنگی، سیب و آناناس. اگر می خواهید با ۲۷ خوراکی چربی سوز آشنا شوید و بدانید چطور این خوراکی ها چربی دور شکم شما را می سوزانند، حتما به لینک بالا مراجعه کنید.

چطور شکم سیکس پک یا شش تکه داشته باشید؟

هیچ چیز به اندازه داشتن یک شکم شش تکه نمی تواند اعتماد به نفس شما را در هر کاری بالا ببرد. برای داشتن شکم شش تکه فقط آب کردن چربی کافی نیست، ورزش های مناسب شکم به شما کمک خواهند کرد که بدن شما خوش فرم شود و ماهیچه های شما ساختار بسیار زیباتری به بدن تان بدهد. ورزش های متعددی برای تقویت عضلات شکم به طور کامل در لینک بالا توضیح داده شده اند.

از انواع دراز نشست، کرانچ و پلانک گرفته تا نکات دیگری که همگی به شما کمک خواهند کرد که ماهیچه های نمایان تر و زیباتری در ناحیه شکم و اطراف آن داشته باشید. دو نمونه خیلی ساده و آسانی که برخلاف ظاهرشان بر ماهیچه های شکم تاثیر می گذارند بارفیکس و حرکات ایستا (مانند پلانک) هستند. این حرکات به طرز عجیبی، یعنی بدون آنکه مستقیما این ماهیچه ها را باز و بسته کنند، روی ماهیچه شکم فشار وارد می کنند.

چطوردات کام