سه شنبه, ۱۱ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 30 April, 2024
چگونه مقدار کالری مورد نیاز بدن خود را محاسبه کنید؟
شما میتوانیدمقدار کالری مورد نیاز شخصی خود را محاسبه کنید و فایده این کار این است که مقدار وعدههای روزانه خود را بر اساس آن تنظیم می کنید و از اضافه وزن خود جلو گیری می کنید:
۱) کالری اصلی:اگرشخص مورد نظر مونث است مقدار وزن به پوند را در عدد ۱۰ ضرب کند و اگر مذکر باید این عدد را عدد ۱۱ ضرب کنید. این عدد نمایان گر کالری اصلی وزن شماست .
یک پوند = ۳۷۳/۰ کیلو گرم
۲) حداقل کالری مورد نیاز: این عدد کالری این مقدار وزن شماست البته بستگی به میزان فعالیت تان این عدد متغیر است.
۱) برای کسانی که مینشینند و تحرکی ندارند باید ۲۰% یا ۲/۰را در عدد کالری اصلی خود ضرب کنند.
۲) برای کسانی که کمتر از ۲ مایل در روز راه میروند و فعالیتشان اندک است باید ۳۰% یا ۳/۰ را در عدد کالری اصلی خود ضرب کنند.
۳) برای کسانی که تفریحانه ورزش میکنند و فعالیت بدنی متوسط دارند باید عدد۴۰% یا۴/۰را در کالری اصلی خود ضرب کنند.
۴) برای کسانی که به صورت حرفه ای ورزش می کنند و فعالیتهای سخت دارند بای عدد ۵۰%یا ۵/۰ را درکالری اصلی خود ضرب کنند.
۳) مقدار کالری هضم وجذب:برای محاسبه مقدار کالری مورد نیاز برای هضم وجذب ( متابولیسم) باید عدد کالری اصلی خود را با حداقل کالری خود که در مرحله ۲ حساب شد جمع ببندید و در عدد ۱۰/۰ضرب کنید .با این کارمقدار کالری متابولیسم بدنتان را محاسبه میکنید.
۴) در این مرحله عد مقدار کالری اصلی و عدد حداقل کالری مورد نیاز و عدد کالری هضم و جذب خود را با هم جمع کنید تا مقدار کالری که شما میتوانید در طول روز مصرف کنید بدست آید.
نکات :
۳۵۰۰ کالری در هر پوند وجود دارد پس برای کم کردن یک پوند دریک هفته یک فرد سالم باید این ۳۵۰۰ کالری از کالریهای دریافتی خود را کم کند یا روزی ۵۰۰ کالری را در هر روز از این مقدار کسر کند. البته برای کسانی که دچار چاقی مفرط هستند این روند با ۵۰۰ کالری بسیار کند پیش خواهد رفت.
برای کسر کردن وزن حتما با پزشک خود ومتخصص تغذیه مشورت کنید .
افرادی که بیماریهای خاص دارند حتما تحت نظر پزشک خود تغذیه و وزن کم کنند.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
مجلس شورای اسلامی ایران مجلس خلیج فارس بابک زنجانی قوه قضائیه دولت دولت سیزدهم حجاب شورای نگهبان مجلس یازدهم محمدباقر قالیباف
قوه قضاییه هواشناسی شهرداری تهران تهران سیل شورای شهر تهران دستگیری آموزش و پرورش سلامت پلیس قتل شورای شهر
قیمت دلار خودرو قیمت طلا سایپا ایران خودرو بازار خودرو دلار تورم بانک مرکزی قیمت خودرو مالیات ارز
تلویزیون سینمای ایران سریال سینما فیلم تئاتر موسیقی دفاع مقدس رسانه ملی بازیگر محمدرضا گلزار کتاب
سازمان سنجش شورای عالی انقلاب فرهنگی آموزش عالی
رژیم صهیونیستی اسرائیل آمریکا غزه فلسطین جنگ غزه حماس روسیه نوار غزه عربستان اوکراین ترکیه
فوتبال استقلال پرسپولیس سپاهان تراکتور باشگاه استقلال تیم ملی فوتسال ایران فوتسال وحید شمسایی بازی باشگاه پرسپولیس لیگ برتر
هوش مصنوعی اینترنت تبلیغات فناوری اپل همراه اول پهپاد گوگل روزنامه آیفون
داروخانه سازمان غذا و دارو خواب کاهش وزن بارداری دیابت طول عمر سلامت روان قهوه فروش اینترنتی دارو آلزایمر