هنگام ورزش و تمرین چه بنوشیم؟

امروزه جای نوشیدنی، که بر روی تردمیل ها تعبیه شده، می تواند با توجه به تنوع نوشیدنی های موجود در بازار، با انواع طعم و رنگ های مختلف نوشیدنی ها پر شود

انتخاب هایی که پیش روی شماست ممکن است شما را گیج کند که در هنگام تمرین واقعاً باید چه چیزی بنوشید. در حالی که آب، بهترین انتخاب برای آبرسانی در هنگام ورزش است، البته نوشیدنی های ورزشی و انرژی زا نیز از جایگاه خاصی برخوردارند.

آب رسانی به بدن در هنگام ورزش

اگر پیش از تمرین، در هنگام ورزش و پس از آن به مقدار کافی چیزی ننوشید، بر روی تمرینتان تأثیرگذار خواهد بود! بی آبی، باعث خواهد شد عضلاتتان براحتی خسته شوند، که هم بر قدرت و هم بر هماهنگی عضلاتتان تأثیر گذار خواهد بود.

همچنین اگر بدنتان بی آب شود، نمی تواند به خوبی خود را خنک کند، که منجر به گرمازدگی بدنتان خواهد شد.

اگر می خواهید از تمرینتان بیشترین بازدهی بدنی را کسب کنید، باید ۲ تا ۳ ساعت پیش از ورزش حدود ۳ لیوان، ۲۰ دقیقه پیش از شروع تمرین ۱ لیوان، در حین تمرین، هر ۲۰ دقیقه ۱ لیوان و پس از تمرین نیز ۱ لیوان دیگر نوشیدنی بنوشید.

آب بهترین نوشیدنی برای ورزش و تمرین

در مورد اینکه حین ورزش بهتر است چه بنوشیم، شورای ورزش آمریکا، پیشنهاد می کند که آب، بهترین گزینه برای اکثر انسان هاست. نه تنها ارزان است، بلکه عاری از کالری است. وقتی که به خاطر کاهش وزن یا نگهداری از وزنتان ورزش می کنید، حتی کالری چیزهایی که می نوشید نیز محاسبه می شوند! خیلی ها نوشیدن آب برایشان سخت و خسته کننده است، چرا که آب هیچ مزه ای ندارد. دانشکده ی پزشکی ورزشی آمریکا توصیه می کند که اگر استفاده از آب های طعم دار به شما کمک می کند تا آب بنوشید، همین کار را بکنید، مشکلی نیست. حتی می توانید برای طعم دار کردن آب قمقمه تان، برش های خیار، یا لیموترش به آب بیفزایید که هم ارزانند هم بدون کالری.

نوشیدنی های ورزشی در تمرینات سنگین

اگر به شدت و به مدت زمان زیادی(۶۰ دقیقه یا بیشتر) ورزش می کنید، بهتر است که به جای آب ساده، نوشیدنی ورزشی بنوشید. تمرینات شدید باعث خواهد شد تا بیشتر عرق کنید و الکترولیت های ضروری یا به عبارت دیگر سدیم بدنتان را از دست بدهید. اگر سطح سدیم خون شما افت شدید پیدا کند، ممکن است منجر به «مسمومیت آب» شود، که باعث موقعیت ناآگاهی یا حتی در موارد شدید، رفتن به حالت اغما و مرگ شود!

برخی از نوشیدنی های ورزشی برای تأمین انرژی ورزشکار حاوی کربوهیدرات ها هستند، که البته اگر شما مراقب مصرف کالری های روزانه تان هستید، باید این نوشیدنی ها را نیز مد نظر داشته باشید.

نوشیدنی های انرژی زا برای ورزشکاران

نوشیدنی های انرژی زا حاوی مقادیری مواد مغذی مختلف هستند و مدعی بهبود توانایی های روحی و جسمی مصرف کننده شان می باشند. بر اساس گزارش انجمن بین المللی تغذیه ی ورزشی، کربوهیدرات و کافئین موجود در این نوشیدنی هاست که، بیشتر به ورزشکاران کمک می کند. نوشیدن یک نوشیدنی انرژی زا ۱۰ تا ۶۰ دقیقه پیش از ورزش، می تواند تمرکز و استقامت شما بر روی تمرینات را افزایش دهد. توجه به این موضوع مهم است، که البته کالری های اضافی این نوشیدنی ها می تواند باعث افزایش وزن شما شود! اگر شما نگران وزن خود هستید، نوشیدنی های کم کالری تری نیز وجود دارند که می توانید از بین آن ها انتخابتان را انجام دهید. یادتان باشد که روزی بیش از ۱ نوشیدنی انرژی زا ننوشید.