امان از کمر درد

آیا هر چه تلاش کرده و روش های مختلف را آزمایش می کنید، اما هنوز هم کمردردهای شدید به کابوس شبانه شما مبدل شده است؟ خوب جای نگرانی نیست چون یک پزشک آمریکایی راهی برای نجات شما …

آیا هر چه تلاش کرده و روش های مختلف را آزمایش می کنید، اما هنوز هم کمردردهای شدید به کابوس شبانه شما مبدل شده است؟ خوب جای نگرانی نیست چون یک پزشک آمریکایی راهی برای نجات شما از کمردردها ارائه کرده و به نتایج موفقیت آمیزی دست یافته است.

بنابر اظهارات دکتر نورمن مارکوس، افرادی که در جست وجوی مشاوره پزشکی هستند، بیش از هر چیز به دنبال راهی برای رهایی از کمردردهای مزمن و آزاردهنده خود می گردند.

وی خاطرنشان می کند:

تختخواب موضوع مهمی است که باید مورد توجه قرارگیرد، در این خصوص توصیه می شود که در هنگام شب در جای خود حرکت داشته و چرخش و جابجایی داشته باشید و اگر از تشک های بادی استفاده می کنید، آن را کنار بگذارید.

این موضوع که در رختخواب و قبل از خواب رفتن چه کاری انجام می دهید، نیز حائز اهمیت است. بهترین کار این است که از مطالعه کردن یا تماشای تلویزیون در رختخواب پرهیز کنید، چون در این حالت ناچار هستید سر خود را برای مشاهده بالا نگهدارید و بنابراین فشاری به ماهیچه های شما وارد می شود که ممکن است، باعث انقباض آنها و بروز درد در ناحیه گردن شود.

مدت طولانی در یکجا ننشینید، به نظر می رسد که ماندن در یک وضعیت خاص به مدت طولانی روی ماهیچه های وضعی بدن فشار وارد می کند، بنابراین باید مرتب وضعیت بدن خود را در هر حالتی که هستید، تغییر دهید.

پاهای خود را روی هم بیندازید، دکتر مارکوس توصیه می کند؛ وقتی ناچار هستید ساعات طولانی در یک مکان خاص بنشینید، مانند نشستن در سالن تئاتر بهتر است که به طور متناوب پاهای خود را روی هم انداخته و آنها را در این حالت تعویض کنید، این کار کمک می کند که کمر و ماهیچه های ران شما حرکت کند.

در اطراف منزل جای مناسب برای لوازم خانگی پیدا کنید. لوازم خانگی را که به طور دائمی و منظم استفاده می شوند باید در قفسه ها و محل هایی بگذارید که به راحتی قابل دسترسی باشند؛ به طوری که برای دست یافتن به آنها نیازی به خم شدن و حرکات کششی زیاد نداشته باشید.

مراقب باشید که کیف پول خود را کجا گذاشته اید، اغلب مردان عادت دارند، کیف پول خود را در جیب پشت شلوارشان می گذارند و در همین وضعیت روی صندلی می نشینند. دکتر مارکوس توصیه می کند که به طور کلی از نشستن با کیف در جیب پشتی خودداری کنید، چون این کار سبب بروز دردهای مزمن در ناحیه پشت کمر می شود.

فقط یک «نه» بگویید، از بلند کردن وزنه و اشیاء سنگین خودداری کنید، مارکوس تأکید می کند، اگر در این شرایط قرار گرفتید تقاضای کمک کنید، یا منتظر کمک بمانید و یا برای کمک دیگران کرایه بدهید، اما اگر هیچ کدام میسر نشد، از این کار کلا صرف نظر کنید، یک «نه» بگویید و بروید.

وقتی به هر دلیل واقعا ناچار می شوید که شی سنگینی را بلند کنید با خم کردن زانوها و نشیمنگاه کاملا بنشینید و در حین بلند کردن شی سنگین باید آن را نزدیک بدن خود قراردهید؛ به طوری که ماهیچه های پا حداکثر فشار بار را تحمل کنند.

قبل از پارو کردن برف بهتر است، یک پیاده روی کوتاه داشته باشید تا بدنتان گرم شود، همچنین با استفاده از یک وسیله برف روبی و پاروی کوچکتر می توانید در هر بار بلند کردن آن وزن کمتر را به کمر خود وارد کنید.

نکته آخر فقط به زنان توصیه می شود. زنان باید پس از بارداری حتما وزن خود را کاهش دهند و ماهیچه های وضعی و شکمی خود را قوی کنند، چون این ماهیچه ها در دوران بارداری کشیده شده و ضعیف می شوند.

علاوه بر تمام توصیه ها وی همچنین تأکید می کند؛ در محل کار صفحه کلید رایانه ها نباید روی میزهای بلند قرار بگیرد، بلکه باید از میزهایی برای قراردادن صفحه کلید استفاده شود که پایین تر از دستهای کارمندان باشد تا در ناحیه گردن، شانه ها و ماهیچه های پشت کشیدگی ایجاد نشود و از این طریق از بروز درد در ناحیه پشت جلوگیری شود.