جمعه, ۸ تیر, ۱۴۰۳ / 28 June, 2024
اصول دویدن در گرما
![اصول دویدن در گرما](/web/imgs/16/22/74qfr1.jpeg)
دویدن در هوای گرم بدون رعایت نکاتی می تواند تاثیر نامطلوبی روی بدن بگذارد. گرما به همراه افزایش دمای بدن باعث کمبود آب بدن، سرگیجه و گرمازدگی می شود.به گزارش سایت «MSN» با رعایت نکات زیر می توانید بهتر بدن خود را برای دویدن در هوای گرم آماده کنید.
لباس مناسب:
لباس های کم رنگ و آزاد به بدن کمک می کند تا نفس بکشد و به طور طبیعی خنک شود. درحالی که لباس های تنگ مانع آن می شود و رنگ های تیره نیز نور خورشید و حرارت را به خود جذب می کند. از لباس هایی از الیاف مصنوعی و نه کتان استفاده کنید تا عرق از پوست دفع شود و بدن خنک شود.
دوش آب سرد:
قبل از دویدن دوش آب سرد بگیرید و یا این که موهای خود را خیس کنید. کاهش دمای بدن کمک می کند تا بتوانید گرما را به مدت طولانی تری تحمل کنید.
از کرم ضدآفتاب استفاده کنید:
استفاده نکردن از کرم ضدآفتاب، به نور خورشید فرصت تخلیه انرژی از بدن را می دهد بنابراین از ضدآفتاب با حداقل SPF۱۵ استفاده کنید.
عینک آفتابی:
استفاده از عینک آفتابی برای محافظت از اشعه مضر خورشید و سردردهای به خاطر تنگ کردن چشم ضروری است.
عادت دادن بدن:
برای عادت کردن به هوای گرم به بدن یک و یا ۲هفته فرصت دهید. در صورت گرم شدن ناگهانی هوا، مدت زمان دویدن را کوتاه کنید تا بدن به گرما عادت کند.
زمان:
بیشتر صبح ها هوا خنک تر است و رطوبت کمتری دارد. علاوه بر آن میزان گرمای هوا در فصل گرم ظهرها بیشتر است.
مایعات:
عرق کردن، از دست رفتن الکترولیت های بدن را افزایش می دهد. برای سلامتی و استقامت بدن در طول دویدن لازم است الکترولیت ها به طور منظم دوباره تهیه شوند. اگر مدت زمان دویدن بیش از ۳۰دقیقه است، نوشیدنی حاوی کربوهیدرات و الکترولیت در برنامه خود بگنجانید.
از موادغذایی که در هدررفتن آب بدن موثرند بپرهیزید:
از مصرف نوشیدنی های کافئین دار و داروهایی مانند آنتی هیستامین خودداری کنید.
خود را مجبور نکنید:
گرما و رطوبت می تواند خطرناک باشد، بنابراین نسبت به علائم گرمازدگی هوشیار باشید.
در روزهای گرم، ورزش و یا دو خارج از منزل را کاهش دهید و سعی نکنید به جنگ گرما بروید.
در محیط سرد قرار نگیرید:
روز قبل و یا صبح روزی که قصد ورزش در هوای آزاد دارید، در مقابل کولر قرار نگیرید تا بدن دچار شوک گرما نشود.
مترجم: علیرضا
انتخابات ریاست جمهوری انتخابات انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم انتخابات 1403 انتخابات ریاست جمهوری ۱۴۰۳ ایران مسعود پزشکیان سعید جلیلی ریاست جمهوری انتخابات ریاست جمهوری 1403 قالیباف علیرضا زاکانی
پلیس هواشناسی بارش باران زلزله سازمان هواشناسی سیل سوادکوه قتل خواب سیلاب محیط زیست شهرداری تهران
قیمت خودرو قیمت طلا دولت سیزدهم خودرو قیمت دلار بازنشستگان دلار قیمت سکه مسکن نهضت ملی مسکن طلا ایران خودرو
رامبد جوان فضای مجازی تلویزیون سینمای ایران جوکر رسانه ملی تئاتر سریال
ماهواره
دونالد ترامپ جو بایدن روسیه آمریکا رژیم صهیونیستی فلسطین غزه لبنان بولیوی جنگ غزه چین ترکیه
پرسپولیس فوتبال استقلال یورو 2024 باشگاه پرسپولیس لیگ برتر تیم ملی فوتبال ایران جام ملت های اروپا کریستیانو رونالدو باشگاه استقلال جواد نکونام بازی
فیبر نوری تلگرام هوش مصنوعی اینترنت ربات بوگاتی عیسی زارع پور فناوری همراه اول
سرطان کاهش وزن سازمان غذا و دارو دیابت فشار خون گرمازدگی