پنجشنبه, ۲۰ دی, ۱۴۰۳ / 9 January, 2025
راههای کاهش خستگی در زنان
۱) با راه رفتن و پیاده روی استرس را ازخود دور کنید . براساس تحقیقات انجام شده ،زنان می توانند هفته ای سه روز با آرامش قدم بزنند وبعدازآن یک دوش داغ بگیرند . ترکیب ورزش بادوش داغ باعث کم شدن نگرانی و پایین آمدن فشارخون می شود . راه دیگرآن شناور شدن درآب نمک همراه با شنیدن موسیقی آرام وملایم است. البته باید توجه داشت که ورزش نباید طولانی وخسته کننده باشد.
۲) برای نگرانی زمان بخصوصی را درنظر بگیرید .با انجام این کارهمیشه نگران نیستید؛زیرا برای نگرانی زمان معینی رادرنظر گرفته اید. دراین زمان،درجایی به آرامی بنشینید و فهرستی که شما را نگران می‌کند ، وسپس فهرستی شامل راه حل های درست را تهیه کنید .با انجام این کار درآن واحد همه مسائل را هم می بینید و هم درباره آن فکر می‌کنید .
۳) با دراز کشیدن در وان حاوی عصاره گیاهان شفا بخش با استرس مبارزه کنید . می‌توانید گیاهانی مثل نعناع ، پونه ،بابونه ،بنفشه وسایرگیاهان را باهم دم کنید و ازصافی بگذرانید ودریک کیسه بریزید وزیرآب داغ قرار دهید تا اسانس آن وارد وان حمام شود و تا گردن درآن فرو روید .
۴) همان طور که متذکر شدیم با خوردن مواد معدنی وویتامین ها قدرت مبارزه با استرس را بالا ببرید.
۵) درروزهای تعطیل تا حد امکان زمینه های بروز استرس را کاهش دهید.
۶) همه چیز را تمام وکمال نخواهید.
۷) ازکنار یکدیگر بودن لذت ببرید.
۸) درزمان خرید هدیه به بودجه خود توجه کنید.
۹) ایام تعطیل را با آرامش و استراحت بگذرانید و بکوشید دراین ایام از درگیری های ذهنی و جسمی دوری کنید.
۱۰) درهنگام تنش واسترس بدن وعضلات را شل کنید و هیچ حالتی به آن ندهید.نفس های عمیق بکشید و هوا را درون شش ها وارد و به آرامی خارج کنید.
۱۱) درروز سی دقیقه استراحت کنید و به هیچ مسئله ای فکر نکنید.
۱۲) قسمت های مختلف بدن را ماساژ دهید.
۱۳) حمام آنزیم بگیرید .این روش ابداع ژاپنی هاست آنهااکسیری از پودرآنزیم ،سبوس برنج و خاک اره درست می‌کنند و در وان حاوی این اکسیر دراز می‌کشند .
۱۴- تصویر سازی ذهنی کنید که مثلا دریک منطقه خوش آب وهوا هستید و یا روی یک رودخانه شناورید.
۱۵- به روش مثبت با خودتان صحبت کنید ومطالب سازنده ای را برای خود چه به صورت شعر یا لطیفه تکرارکنید.
۱۶- یکی از روش هایی که زنان می‌توانند نیروهای خود را بیشتر کنند وزمان کافی برای هر کاری داشته باشند ، توجه به کلمه ( بسط زمان ) است دقت کنید :
بپذیرید زمان محدود است ، با درنظرگرفتن مدت زمانی معین ، مقدار کار محدودی می‌توانید انجام دهید.
ساعت و دیگر وسایل لازم ر اتهیه کنید .مثلا می‌توانید وسایل زیررا تهیه کنید . تقویم،ساعت مچی ،منشی تلفنی، تلفن بی سیم ، دفترچه یادداشت روزانه ، تخته سفید ، ماشین حساب ، تشکیل فایل های جداگانه طراوت وشادابی را هنگام برخاستن فراموش نکنید .سعی داشته باشید ازصبح هنگام شاداب وپرانرژی باشید.
زمان بندی را فراموش نکنید . همیشه برای انجام کارها یک جای معین و یک محل معین را درنظر بگیرید.
مهارت و تخصص دیگران را به کار گیرید. سعی کنید درمحیط خانه و محیط کارتقسیم کار داشته باشید .
انجام کارها را با ساعت درونی خود تنظیم کنید. ما یک ساعت دربدن داریم مثلا درهنگام گرسنگی نمی‌توانیم فعالیت علمی داشته باشیم .
نباید کارها را به تعویق بیندازید ، هرکاری رازمان خودش انجام دهید. برای هرکاری فردا فردا نکنید.
ایران مسعود پزشکیان دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی محمدرضا عارف دولت مجلس کابینه دولت چهاردهم اسماعیل هنیه کابینه پزشکیان محمدجواد ظریف
پیاده روی اربعین تهران عراق پلیس تصادف هواشناسی شهرداری تهران سرقت بازنشستگان قتل آموزش و پرورش دستگیری
ایران خودرو خودرو وام قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بانک مرکزی برق بازار خودرو بورس بازار سرمایه قیمت سکه
میراث فرهنگی میدان آزادی سینما رهبر انقلاب بیتا فرهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی سینمای ایران تلویزیون کتاب تئاتر موسیقی
وزارت علوم تحقیقات و فناوری آزمون
رژیم صهیونیستی غزه روسیه حماس آمریکا فلسطین جنگ غزه اوکراین حزب الله لبنان دونالد ترامپ طوفان الاقصی ترکیه
پرسپولیس فوتبال ذوب آهن لیگ برتر استقلال لیگ برتر ایران المپیک المپیک 2024 پاریس رئال مادرید لیگ برتر فوتبال ایران مهدی تاج باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی فناوری سامسونگ ایلان ماسک گوگل تلگرام گوشی ستار هاشمی مریخ روزنامه
فشار خون آلزایمر رژیم غذایی مغز دیابت چاقی افسردگی سلامت پوست