اسموتی های مقوی برای مصرف روزانه

در این مقاله قصد داریم ۵ اسموتی سالم را برای شما معرفی کنیم که مصرف آنها در انجام فعالیت های روزانه به شما کمک شایانی می کنند

با این اسموتی سخت تر ورزش کنید

پروتئین موجود در ماست و آب پنیر به شما کمک می کند ماهیچه های بهتری بسازید. مصرف آب نارگیل نیز آب مورد نیاز بدن شما تامین می کند.

برای دو نفر

مواد لازم:

یک دوم پیمانه آب نارگیل

یک دوم پیمانه ماست یونانی ساده

سه قاشق غذاخوری کره بادام

یک قاشق اسکوپ دانه ی پودر پروتئین پنیر

یک قاشق غذاخوری شاهدانه

یک عدد موز منجمد شده

یک پیمانه یخ

طرز تهیه: تمامی مواد را با هم ترکیب کنید و در مخلوط کن بریزید. بعد از ترکیب شدن، در دو لیوان مجزا قرار دهید.

ارزش تغذیه ای: ۳۲۹ کالری، ۲۱ گرم پروتئین، ۲۶ گرم کربوهیدرات، ۵ گرم فیبر، ۱۵ گرم قند، ۱۷ گرم چربی، ۱۵۹ میلی گرم سدیم

با این اسموتی وزن خود را کاهش دهید:

اسموتی کاهش وزن

زنجبیل و فلفل باعث می شود توانایی چربی سوزی بدن شما افزایش پیدا کند. در حالیکه پروتئین حاصل از آب پنیر، باعث ایجاد حس سیری در شما خواهد شد.

برای دو نفر

مواد لازم:

یک دوم پیمانه آب نارگیل

دو قاشق غذاخوری آب لیموی تازه

یک عدد آووکادوی رسیده

یک قاشق اسکوپ پودر آب پنیر

یک چهارم قاشق چایخوری فلفل

دو قطعه از زنجبیل تازه

یک پیمانه آناناس منجمد

طرز تهیه: تمامی مواد را در مخلو کن بریزید و خوب ترکیب نمایید.

ارزش تغذیه ای: ۲۸۰ کالری، ۱۱ گرم پروتئین، ۲۸ گرم کربوهیدارت، ۹ گرم فیبر، ۱۴ گرم قند، ۱۵.۵ گرم چربی، ۹۱ میلی گرم سدیم

با این اسموتی حس خوشحالی و شادابی را به خود هدیه کنید:

اسموتی شادابی

آنتی اکسیدان های موجود در توت ها و پروبیوتیک موجود در ماست می تواند حس شادابی را در فرد ایجاد کند.

برای دو نفر

مواد لازم:

یک دوم پیمانه شیر شاهدانه شیرین نشده

یک دوم پیمانه ماست یونانی ساده

یک قاقش غذاخوری دانه شاهدانه

یک پیمانه بلوبری منجمد

یک قاقش غذاخوری دانه چیا

یک دوم پیمانه موز منجمد

یک چهارم پیمانه کاشوی خام(بادام هندی)

یک دوم پیمانه یخ

طرز تهیه: مواد را با هم ترکیب کنید وبعد از آماده شدن در دو لیوان بریزید.

ارزش تغذیه ای: ۲۶۱ کالری، ۱۱ گرم پروتئین، ۲۵ گرم کربوهیدرات، ۵ گرم فیبر، ۱۳ گرم قند، ۱۴۰۵ گرم چربی، ۵۵ میلی گرم سدیم

از این اسموتی در صبحانه خود استفاده کنید:

اسموتی صبحانه

اگر حوصله خوردن صبحانه را ندارید، مصرف این اسموتی می تواند مواد مورد نیاز بدن شما را تامین کند.

برای دو نفر

مواد لازم:

یک دو پیمانه شیر

یک دوم پیمانه ماست یونانی ساده

یک دوم پیمانه جوی دو سر

یک پیمانه هلوی منجمد

یک دوم پیمانه موز منجمد

یک دوم پیمانه یخ

طرز تهیه:تمامی مواد را در مخلوط کن بریزید و خوب ترکیب نمایید

ارزش تغذیه ای: ۲۱۷ کالری، ۱۱ گرم پروتئین، ۳۳ گرم کربوهیدرات، ۴ گرم فیبر، ۱۵ گرم قند، ۵.۵ گرم چربی، ۴۷ میلی گرم سدیم

با این اسموتی سبزیجات بیشتری مصرف کنید:

اسموتی سبزیجات

با وجود پنج مورد از سبزیجات مختلف در یک لیوان، می توانید مواد مورد نیاز بدن را به سرعت فراهم کنید.

برای دو نفر

مواد لازم:

یک چهارم پیمانه آب

دو قاشق غذاخوری آب لیموی تازه

یک دوم پیمانه ماست یونانی ساده

یک چهارم قاشق چایخوری زیره

دو عدد کلم

یک عددهویج

یک عدد خیار

یک دوم کرفس

یک دوم پیمانه یخ

طرز تهیه: تمامی مواد را ترکیب کنید.

ارزش تغذیه ای: ۱۱۲ کالری، ۸ گرم پروتئین، ۱۶ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم فیبر، ۸ گرم قند، ۲.۵ گرم چربی، ۳۷۹ میلی گرم سدیم

با این اسموتی خوشمزه ،به هوس خوردن شیرینی و قند پایان دهید:

اسموتی خوشمزه

دارچین و سرکه ی سیب موجود در این اسموتی می تواند باعث شود از خوردن قند و شیرینی پرهیز کنید.

برای دو نفر

مواد لازم:

یک چهارم پیمانه آب نارگیل

یک قاشق غذاخوری سرکه سیب

یک قاشق چایخوری اسانس وانیل

یک دوم پیمانه ماست یونانی ساده

یک دوم قاشق چایخوری دارچین

یک دوم سیب بزرگ

سه چهارم پیمانه یخ

طرز تهیه:تمامی مواد را در مخلوط کن بریزید و خوب مخلوط کنید.

ارزش تغذیه ای: ۹۳ کالری، ۵ گرم پروتئین، ۱۳ گرم کربوهیدرات، ۲ گرم فیبر، ۹ گرم قند، ۲.۵ گرم چربی و ۵۴ میلی گرم سدیم