خمیدگی چقدر؟ گاهی هم کمرتان را صاف کنید

بدن ما برای نشستن در تمام روز ساخته نشده است. شیوه صحیح قرار گرفتن بدن یا به عبارتی صاف ایستادن، مسئله مهمی است که روز به روز بیشتر به دست فراموشی سپرده می شود. روزهایی که سر کار …

بدن ما برای نشستن در تمام روز ساخته نشده است. شیوه صحیح قرار گرفتن بدن یا به عبارتی صاف ایستادن، مسئله مهمی است که روز به روز بیشتر به دست فراموشی سپرده می شود. روزهایی که سر کار و در مدرسه می گذرانیم، پر از عادات و تکالیفی است که به شکلی کاملا دور از شاخص های انسانی، ارگونومی انجام می گیرند. چند مثال آشنای این موارد؛ کار با رایانه، کیف های رودوشی یا کوله پشتی بسیار سنگین و قرار دادن گوشی تلفن بین گردن و شانه است، پشت ما، بهای تمام این رفتارهای نادرست را می پردازد. گذشته از پشت درد، وضعیت نادرست بدن می تواند مشکلات دیگری از جمله تحلیل مفاصل و آرتروز فرسایشی را نیز ایجاد کند همچنین قرار گرفتن نادرست، ماهیچه ها و مفاصل را به شدت تحت فشار قرار می دهد و زمینه را برای پشت درد و آرتروز فراهم می کند، به این ترتیب که مثلا قرار گرفتن در فضای کاری که نادرست چیده شده باشد، موجب می شود که شخص بالاتنه خود را به جلو خم کرده، فشاری مضاعف بر ستون مهره ها وارد کند و همین موجب تاب برداشتن تدریجی ستون مهره ها شود.

سپس عضلات خود را با این حالت قرارگیری جدید وفق می دهند. به تدریج ماهیچه های سینه کوتاه شده، عضلات شکمی ضعیف می شوند و از طرف دیگر عضلات پشت بلند و بیش از حد کشیده می شوند.این طرز قرارگیری بدن می تواند غضروف میان مهره ها را فشرده و از بین ببرد. در طول زمان، این حالت می تواند به آرتروز فرسایشی منجر شود. به طور خلاصه بدن ما برای نشستن در تمام روز ساخته نشده است. برای مبارزه با این خمیدگی رایج، صاف نگهداشتن پشت، بهترین و ساده ترین راه به نظر می رسد. صاف ایستادن کافی نیست. شما باید عضلات خود را در مقابل خمیدگی ورزیده کنید و آن ها را در جهت عکس آن کشش دهید. برای دستیابی به بدنی متعادل و «رعنا» یک برنامه ورزشی برای کشش و تقویت عضلات به وجود آورید. طرز قرار گرفتن صحیح این نیست که ستون مهره ها را در اثر صافی بیش از حد پشت از بین ببریم.

اصل مطلب قوی کردن عضلات است و همین، مشکل را حل می کند.آیا در پایان یک روزکاری، گردن و شانه هایتان خسته تر از بقیه بدنتان هستند؟ آیا عضلات شانه شما به طور مشخصی بیش از باقی بدنتان ورزیده است؟ آیا عضلات شانه و کتف شما محکم هستند؟ آیا ماساژ گردن و شانه آسایش بسیاری برایتان به همراه دارد؟عضلات شکم خود را در قسمت ناف کمی منقبض کنید، این انقباض را به سمت پشت بکشید و به عبارتی «شکم خود را تو دهید»، این کار ماهیچه های شکمی را محکم کرده و قفسه سینه را تقویت می کند. عضلات سینه را کشش دهید. رو به دیوار بایستید، یک دست خود را به سمت خارج بدن و چسبیده به دیوار، با زاویه ٩٠ درجه نسبت به بدن، قرار دهید و در حالی که دستتان روی دیوار قرار دارد، بالاتنه را به سمت بیرون و در جهت مخالف دست، بچرخانید تا کشش را در سینه خود حس کنید. مدتی به این حالت بمانید، سپس جهت کشش را تغییر دهید. عضلات پشت ران را کشش دهید. نشستن در این حالت ماهیچه ها را کوتاه می کند و قسمت پایین پشت و عضلات شکم را تحت فشار قرار می دهد.عضلات پشت را تقویت کنید. بازوهای خود را در مقابل تان نگهدارید و دست تان را به آرامی مشت کنید. بازوها را به طور هم زمان از آرنج خم کرده و سرشانه را لمس کنید.