پنجشنبه, ۱۳ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 2 May, 2024
بهترین و بدترین انتخاب های غذایی برای صبحانه
راهنمای دستهبندی مواد غذایی
A = هرچند وقت که دوست دارید بخورید
B = هرروز در حد متعادل بخورید
C = یکبار در هفته بخورید
D = میزان مصرف خود را کم کنید
F = خطر سلامت اجتماعی، از مصرف آن باید اجتناب کنید
آبمیوه
در زمان مصرف زیاد بدن قند طبیعی و اضافی آبمیوه را بهجای سوزاندن بهعنوان انرژی به شکل چربی در خود نگه میدارد. این خوراکی در دستهی D قرار دارد.
مارگارین
مارگارین سرشار از اسیدهای چرب غیراشباعی ( ترانس ) است که سطح کلسترول بدن را بالا میبرد. بهجای آن بهتر است کره یا گزینههای بدون چربی اشباعی را استفاده کنید. مارگارین در دستهی D قرار دارد.
موز
موز میوهی بعد از صبحانه است. موز کمک میکند در بدن پتاسیم اضافه شود که سلولهای موردنیاز برای مبارزه با گرسنگی را آبرسانی و تقویت میکند. موز در دستهی A قرار دارد.
مرکبات
پرتقال و مرکبات بخورید، برای زانو و آرنجهای شما خوب است. غذاهای سرشار از ویتامین C خطر عدم کارکرد صحیح مفاصل را کاهش میدهد. مرکبات را میتوان در دستهی A قرار دارد.
تخممرغ
تحقیقات نشان میدهد قبل یا بعد از ورزش بدن نیاز به ۶ گرم آمینواسید دارد تا رشد ماهیچه را به حداکثر برساند. این مقدار را شما بهراحتی میتوانید از طریق دو عدد تخممرغ دریافت کنید. تخممرغ در دستهی B قرار میگیرد.
جوانه گندم
مقداری جوانهی گندم داخل ماست، برشتوک و یا اسموتی خود بریزید. ازآنجاییکه جوانه گندم ویتامین E زیادی دارد به بدن کمک میکند آسیبهای ناشی از ورزش شدید بر سلولهای ماهیچهها را بازسازی کند. جوانهی گندم به بهبود سریعتر بدن کمک میکند. این ماده در گروه B قرار میگیرد.
قهوه
یک فنجان قهوه برای خودتان بریزید و از آن لذت ببرید. تحقیقات نشان میدهند قهوهی ساده ممکن است خطر دیابت را کم کرده و قدرت و استقامت در ورزشکاران را بالا میبرد. قهوه در گروه B قرار دارد.
غلات دارای فیبر زیاد
تحقیقات نشان میدهند کسانی که از سبوس غلات مرتباً استفاده میکنند اغلب شادتر، پرانرژیتر و فعالتر از افراد دیگر هستند. جو گزینهی خوبی است که تا حد زیادی میزان سوخت برای کارکرد ماهیچهها را زیاد میکند. این خوراکی در دستهی A قرار میگیرد.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران اسرائیل غزه مجلس شورای اسلامی دولت نیکا شاکرمی معلمان رهبر انقلاب دولت سیزدهم مجلس بابک زنجانی شهید مطهری
آتش سوزی قوه قضاییه هلال احمر تهران پلیس روز معلم سیل شهرداری تهران آموزش و پرورش فضای مجازی سلامت سازمان هواشناسی
قیمت خودرو قیمت طلا قیمت دلار بازار خودرو خودرو دلار بانک مرکزی ایران خودرو حقوق بازنشستگان سایپا کارگران تورم
سریال نمایشگاه کتاب جواد عزتی تلویزیون عفاف و حجاب فیلم سینمایی مسعود اسکویی سینما رضا عطاران سینمای ایران دفاع مقدس فیلم
رژیم صهیونیستی فلسطین آمریکا حماس جنگ غزه نوار غزه چین انگلیس ترکیه اوکراین نتانیاهو یمن
استقلال پرسپولیس فوتبال سپاهان علی خطیر باشگاه استقلال لیگ برتر ایران تراکتور لیگ قهرمانان اروپا رئال مادرید بایرن مونیخ لیگ برتر
هوش مصنوعی هواپیما کولر تبلیغات موبایل تلفن همراه اینستاگرام اپل گوگل ناسا عیسی زارع پور وزیر ارتباطات
فشار خون کبد چرب بیمه بیماری قلبی کاهش وزن دیابت داروخانه