دوشنبه, ۱۷ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 6 May, 2024
۶ راز موفقیت در کاهش وزن
محققان پس از چندین سال تحقیق و بررسی بر روی افرادی که با موفقیت توانستهاند وزن خود را کاهش دهند ,شش راز بزرگ موفقیت این افراد را اعلام کردند .
بر اساس این تحقیق، شش راز موفقیت عبارتند از :
۱) فعالیت جسمی مداوم داشته باشید:
مردان و زنانی که با موفقیت توانستهاند وزن خود را کاهش دهند , گفتهاند که هیچگاه فعالیت جسمی و ورزشی را ترک نکردهاند . این فعالیتهای جسمی انواع مختلفی از پیادهروی و دوچرخهسواری، وزنهبرداری و فعالیتهای هوازی را شامل میشوند.
همچنین باعث میشود که فرد چاق در طول روز از خوردن غذای اضافی خودداری کند.
۲) از خوردن وعدههای غذایی پر کالری و پر چربی بپرهیزید:
افرادی که با موفقیت توانستهاند خود را از چاقی برهانند , به طور متوسط در شبانه روز ۱۳۸۱ کالری مصرف کردهاند که فقط ۲۴ درصد این وعدههای غذایی, چربی بوده است. این افراد در هفته به طور متوسط ۲.۵ وعده غذایی مصرف و به طور متوسط کمتر از یک بار در هفته از غذاهای رستورانی که معمولا پر از روغن و چربی هستند استفاده میکردهاند.
۳) صبحانه را از دست ندهید.
بیش از سه چهارم افرادی که توانستهاند وزن خود را به مقدار قابل توجه کاهش دهند, گفتهاند که هر روز صبحانه میخوردند و فقط چهار درصد بودهاند که هیچگاه صبحانه نخوردهاند. یک صبحانه مناسب در دوره رژیم لاغری, میوه یا تغذیههای غلهای است. به گفته محققان خوردن صبحانه سوخت و ساز بدن را افزایش میدهد و باعث میشود که بدن در طول روز کالری بیشتری مصرف کند.
احتمال چهار برابر افزایش وزن با نخوردن صبحانه
۴) هر روز خود را وزن کنید :
چهار درصد افرادی که توانستهاند با موفقیت اضافه وزن خود را کاهش دهند هر روزخود را وزن میکرده اند. همچنین ۳۱ درصد نیز یکبار در هفته وزن خود را اندازهگیری میکردند. به گفته محققان کنترل دایمی وزن باعث افزایش انگیزه و امید شما به ادامه مبارزه خود با وزن اضافی بدنتان است.
۵) الگوی تغذیه خود را تغییر ندهید:
اکثر افراد موفق در امر کاهش وزن , تا پایان دوره رژیم لاغری فقط از یک شیوه الگوی تغذیه استفاده میکنند و هیچگاه آن را تغییر نمیدهند . محققان دریافتهاند افرادی که به الگوی تغذیه و رژیم خود پایبندترند , اراده محکمتری نیز در کاهش وزن دارند.
۶) جلوی لغزشها را بگیرید:
هنگامی که در رژیم لاغری به سر میبرید , به هر حال مواقعی پیش میآید که برخلاف رژیم و الگوی تغذیهای خود اقدام به خوردن غذاهای پر کالری و پر چربی میکنید. تا آنجا که میتوانید جلوی این گونه مواقع را بگیرید, چرا که بر اساس بررسیهای محققان فقط ده درصد این گونه افراد توانستهاند با موفقیت وزن خود را کاهش دهند.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
اسرائیل ایران آمریکا شورای نگهبان مجلس شورای اسلامی انتخابات دولت حسین امیرعبداللهیان حجاب جنگ دولت سیزدهم حسن روحانی
فضای مجازی قتل هواشناسی تهران شهرداری تهران شورای شهر تهران سیلاب سامانه بارشی آموزش و پرورش سازمان هواشناسی باران شهرداری
خودرو بانک مرکزی بازار خودرو قیمت دلار قیمت طلا قیمت خودرو دلار یارانه مسکن ایران خودرو حقوق بازنشستگان تورم
تلویزیون مهاجرت مدرسه نمایشگاه کتاب سینمای ایران دفاع مقدس صدا و سیما مسعود اسکویی صداوسیما موسیقی سریال مهران غفوریان
معماری
رژیم صهیونیستی غزه حماس فلسطین جنگ غزه روسیه اوکراین امیرعبداللهیان طوفان الاقصی ایالات متحده آمریکا نوار غزه جنگ اوکراین
فوتبال استقلال لیگ برتر جواد نکونام رئال مادرید عبدالله ویسی سپاهان بارسلونا بازی لیگ برتر انگلیس باشگاه استقلال باشگاه پرسپولیس
باتری گوگل آیفون اینستاگرام مایکروسافت سامسونگ اپل عکاسی ناسا
ویتامین چای کاهش وزن توت فرنگی سیگار فشار خون کبد چرب