چهارشنبه, ۱۲ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 1 May, 2024
این کارها را انجام ندهید تا خوب بخوابید
برای همه ما گاهی اتفاق میافتد که ساعتها در تختخواب از این شانه به آن شانه میشویم و همه ستارهها و گوسفندها را میشماریم ولی فایدهای ندارد و خواب سراغمان نمیآید. آخرش هم با کلافگی و فکر آشفته به خواب میرویم و صبح کسل و خسته بیدار میشویم تا یک روز کسالتبار داشته باشیم. اما راههای سادهای وجود دارد که قبل از رفتن به تختخواب برای یک خواب آرام برنامهریزی کنید.
۱. دوش خیلی گرم نگیرید
درست است که حمام گرم شما را ریلکس میکند، حتی ممکن است خواب آلودهتان کند، اما بالارفتن دمای بدن نمیگذارد شما بخوابید. اگر میخواهید قبل از خواب دوش بگیرید سعی کنید خیلی گرم نباشد (البته لازم نیست سرد باشد).
۲. درست قبل از خواب ورزش نکنید
البته ورزش بدن شما را خسته میکند و باعث میشود بهتر بخوابید اما ورزش هم ضربان قلب شما را بالا میبرد و هم دمای بدنتان را زیاد میکند و این باعث میشود نتوانید بخوابید. ورزش را باید زودتر انجام دهید.
۳. خیلی مایعات نخورید
۲ ساعت قبل از خوابتان زیاد از حد مایعات نخورید. احساس نیاز برای رفتن به دستشویی نمیگذارد شما بخوابید. همچنین قبل از خواب هیچ چیز کافئینی هم نخورید.
۴. با تلویزیون روشن و اینترنتگردی به تختخواب نروید
آیا میدانستید که نور روشن صفحه تلویزیون یا مانیتور توانایی بدن برای تولید ملاتونین – که یک هورمون مهم برای خواب است - را کم میکند. به جای تلویزیون و اینترنتگردی درتختخواب خیلی بهتر است یک موسیقی آرامشبخش گوش کنید یا کتاب بخوانید.
۵. ذهنتان را درگیر نکنید
سعی کنید از تلفنهای کاری درباره جلسه فردا یا ضربالاجلهای کاری پرهیز کنید. کار کردن ذهن را تحریک میکند و نمیگذارد به راحتی بخوابید. قبل از خواب لپتاپتان را ببندید، موبایلتان را هم بیصدا کنید، تماسهای کاری میتوانند تا صبح فردا صبر کنند!
۶. بحث جدی مطلقا «نه»
اگر میخواهید خوب بخوابید بحث جدی با همسرتان مطلقا ممنوع است. زمان تختخواب زمان آرامش شماست. بحث جدی ذهن را مشغول و آرامش را دور میکند. مطالعات نشان داده است جروبحث قبل از خواب لذت خواب را به شدت کاهش میدهد. سعی کنید مشکلات خود با همسرتان را پیش از آخر شب حل کنید!
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
روز معلم معلمان ایران بابک زنجانی مجلس مجلس شورای اسلامی خلیج فارس دولت دولت سیزدهم حجاب رهبر انقلاب شورای نگهبان
شهرداری تهران تهران سلامت هواشناسی پلیس سیل آموزش و پرورش قوه قضاییه فضای مجازی دستگیری شورای شهر تهران سازمان هواشناسی
قیمت دلار خودرو قیمت خودرو بانک مرکزی دلار ایران خودرو سایپا چین بازار خودرو قیمت طلا تورم مالیات
مسعود اسکویی تلویزیون سریال سینما موسیقی سعید آقاخانی سینمای ایران فیلم دفاع مقدس تئاتر نون خ رسانه ملی
رژیم صهیونیستی اسرائیل آمریکا غزه فلسطین جنگ غزه حماس نوار غزه روسیه عربستان نتانیاهو اوکراین
فوتبال استقلال پرسپولیس رئال مادرید بایرن مونیخ سپاهان تراکتور لیگ قهرمانان اروپا باشگاه استقلال تیم ملی فوتسال ایران فوتسال بازی
وزیر ارتباطات تبلیغات اپل ناسا گوگل نخبگان ویروس آیفون ماه نمایشگاه خودرو
خواب بارندگی دیابت کاهش وزن ویتامین قهوه مسمومیت چاقی داروخانه بارداری