چهارشنبه, ۶ تیر, ۱۴۰۳ / 26 June, 2024
مدیتیشن کنترل خشم
با تهی بودن از خشم، شادی از آن شماست
خشم، حس آرامش ما را بر هم میزند و بهصورت یک میهمان ناخوانده ظاهر میشود. علاوه بر این که خشم تولید استرس میکند و اثرات ذهنی و روانی ناخوشایندی به بار میآورد، باعث بالا رفتن فشار خون و برخی ناراحتیهای جسمی نیز میشود.
خشم معمولاً در اثر ناکامی به وجود میآید. در این مواقع اگر لحظهای توقف کرده و فکرمان را سازماندهی کنیم میتوانیم حس ناکامی را از خود دور کنیم. در اصل ناکامی و به دنبال آن خشم وقتی ایجاد میشود که ما کنترل ذهنمان را از دست میدهیم.
گاهی اوقات شاید هیچ توضیح و دلیل منطقیای برای خشممان پیدا نکنیم و صرفاً یک موقعیت یا یکسری شرایط ناهماهنگ کنار هم قرار بگیرند و خشم را درون ما بیدار سازند، در این موقع است که ما ذات شاد و آرام خود را با حس غیرطبیعی و ناهماهنگی به نام خشم جابهجا میکنیم. اما برای همه افرادی که تصمیم دارند خود را از این احساس ناخوشایند جدا سازند راه حلی وجود دارد. راهی که میتواند خشم را در هم بشکند. در این راه حل یک حالت هماهنگی و هارمونی وجود دارد و این راهها کارهائی هستند که به وسیله انجام دادن آنها حس تعادل درونی و شادی و آرامش، مجدداً در درونمان جاری میشود و ما را به ساحل امن و آسایش هدایت میکند.
مراقبه
میتوانید در جائی بنشینید و یا حتی راه بروید، در هر یک از این شرایط توجه خود رابه تنفستان معطوف کنید. اگر نفس خود را حبس کردهاید آگاهانه بازدمی انجام دهید. حالا با دو شماره نفس بکشید: ۱ـ۲، و با دو شماره دیگر عمل بازدم را انجام دهید ۳ـ ۴.
برای مدت یک دقیقه این تنفس را تکرار کنید.
در حالیکه با همان نظم تنفس میکنید، توجه خود را به افکارتان معطوف سازید. به موقعیتی که باعث عصبانیت شما شد، فکر کنید شما چهطور میتوانستید آن موضوع را حل کنید بهنحوی که به نفع همه افراد درگیر در این ماجرا باشد؟
کلیه راه حلهای مؤثر را در ذهنتان مرور کنید و خود را در حال انجام دادن آنها ببینید. حال زمانی را به نوشتن افکارتان اختصاص دهید. دفترچه کوچکی فراهم کرده و تمام افکار مربوطه را در آن یادداشت کنید. دفعه بعد که خشمگین شدید به یاد بیاورید که برای هر مشکلی راه حلی وجود دارد، راه حلی با بهترین پیامدها برای همه افراد درگیر در آن موقعیت.
انتخاب کنید که خوشحال باشید، حس ناکامی را از خود دور کنید و به آن موقعیت با نگرشی تازه بیندیشید و راه حل تازهای بیابید، افکاری صلحجویانه، آرامشبخش و با بیشترین درجه خوبی، افکاری که بیشترین نتیجه مثبت را به بار آورد.
انتخابات ریاست جمهوری انتخابات انتخابات ریاست جمهوری 1403 مسعود پزشکیان سعید جلیلی انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم قالیباف پزشکیان ایران علیرضا زاکانی مناظره انتخاباتی مناظره
سیل هواشناسی قوه قضاییه تهران سوادکوه فضای مجازی قتل شهرداری تهران سازمان هواشناسی آتش سوزی آلودگی هوا وزارت بهداشت
دولت سیزدهم حقوق بازنشستگان بازنشستگان قیمت دلار قیمت طلا نهضت ملی مسکن قیمت خودرو مسکن ایران خودرو بانک مرکزی قیمت سکه خودرو
تلویزیون رسانه ملی دفاع مقدس سینمای ایران سریال سینما فیلم حج تئاتر زنان شهید موسیقی
فناوری دانش بنیان فضا
رژیم صهیونیستی اسرائیل روسیه آمریکا جنگ غزه غزه فلسطین اوکراین ترکیه لبنان اتحادیه اروپا حزب الله لبنان
پرسپولیس فوتبال استقلال یورو 2024 باشگاه پرسپولیس لیگ برتر خوان کارلوس گاریدو جواد نکونام باشگاه استقلال جام ملت های اروپا علیرضا بیرانوند لیگ برتر ایران
هوش مصنوعی عیسی زارع پور نمایشگاه الکامپ سامسونگ ایلان ماسک وزیر ارتباطات ماه اپل ناسا آیفون
کبد چرب رژیم غذایی دیابت زوال عقل سنگ کلیه ریزش مو مغز