سختیی های زندگی را ماهرانه آسان کنید

بعد از یک ارتباط دور و نزدیک به شما پیشنهاد ازدواج می شود یا خانواده تشخیص می دهد آنقدر بزرگ شده اید که ازدواج کنید ناگهان دلتان می ریزد پایین و اضطراب شما را فرامی گیرد

بعد از یک ارتباط دور و نزدیک به شما پیشنهاد ازدواج می‌شود یا خانواده تشخیص می‌دهد آنقدر بزرگ شده‌اید که ازدواج کنید. ناگهان دلتان می‌ریزد پایین و اضطراب شما را فرامی‌گیرد:

اگر نتوانم زندگی‌ام را خودم اداره کنم چه؟

اگر شخصی که با او ازدواج می‌کنم، خوب از آب درنیاید چه؟

اگر در دوران آشنایی واقعیت خودش را نشان نداده باشد چه؟

اگر بلافاصله بچه دار شویم چه یا اگر رفیق باز و معتاد از کار دربیاید چه؟

اگر اهل کار و زندگی نباشد و هزار و یک سوال و اگر و مگر دیگر.

بعد از ازدواج نیز معمولا از شر اضطراب خلاص نمی‌شوید. وقتی هنگام بچه‌دار شدن می‌شود، اضطراب دوباره می‌تواند دور شما چنبره بزند:

اگر بچه مرا از کار و زندگی بیندازد چه؟

اگر نتوانم از پس مخارجش بربیایم چه؟

اگر بارداری سختی داشته باشم یا اگر بچه مشکلی داشته باشد چه؟

می‌بینید که شخص مضطرب می‌تواند هزاران بهانه برای اضطرابش پیدا کند.

اضطراب حتی بچه‌های شما را هم درگیر می‌کند و اگر مشکل شما هم نباشد، ممکن است درگیرتان کند، اما شاید بتوانید با راهکارهای زیر اشخاص مضطربی را که در اطراف خود می‌بینید، قدری راهنمایی کنید.

روان‌شناسان ۵ مهارت را برای مقابله با اضطراب پیشنهاد می‌کنند که شما نیز می‌توانید از آنها کمک بگیرید.

این ۵ مهارت اساسی عبارتند از:

شجاع بودن

استفاده از رویارویی مثبت

تسلط‌ گرا بودن

یادداشت‌ برداری

آمادگی برای تمرین

● مهارت اول: شجاع بودن

شیرین از بارداری می‌ترسد و هر وقت به آن فکر می‌کند دچار اضطراب می‌شود. آنها در خانواده خود ژن معیوب دارند و او می‌ترسد دچار این مشکل نیز بشود. به همین دلیل هر وقت همسرش پیشنهاد می‌کند که بچه‌دار شوند بشدت مخالفت می‌کند. او از موقعیت‌های اضطراب‌آور هم اجتناب می‌کند. اما آیا کار او درست است؟ اجتناب، اصل موضوع را برطرف نمی‌کند ولی در کوتاه‌ مدت ممکن است موجب کاهش اضطراب شود. شاید این روش وسوسه‌ انگیزی باشد، اما دوری از مکان‌ها و تکالیفی که زندگی را مشکل می‌کند جواب مساله نیست. متاسفانه تا زمانی که با موضوع مواجه نشوید، نمی‌توانید آن را حل کنید. کسانی که با درونگرایی مشکل را انکار می‌کنند خود را فردی منطقی و توانا جلوه می‌دهند. در حالی که اصل موضوع آنان را رنج می‌دهد و اغلب در مقابل علائم استرس مثل فشار خون بالا، درد و ناراحتی آسیب‌پذیرند. آنان انرژی زیادی صرف سرکوب احساسات خود می‌کنند و توان زیادی برای لذت بردن از خوشی‌های زندگی برایشان باقی نمی‌ماند.

● مهارت دوم : مثبت‌ نگری

رویارویی مثبت نیز چنین وضعیتی را به وجود می‌آورد. نادر برای غلبه بر مشکلی که در اداره داشته است از همین مهارت استفاده می‌کند: او در حالی که با رئیس خود مشکل دارد، سعی می‌کند همیشه در معرض دید او باشد. نادر می‌گوید: می‌خواهم خود را درون آتش بیفکنم تا بر آن چیره شوم.

مواجهه راهی است برای حساسیت‌زدایی نسبت به افراد، مکان‌ها و تکالیفی که زندگی را برایمان دشوار می‌کند.

ضمن این که این مهارت احساس شما را نسبت به خودتان بهبود می‌بخشد. اگر می‌خواهی موفق باشی، طوری رفتار کن که انگار موفق هستی.

● مهارت سوم : تسلط‌ گرا بودن

کسانی که تسلط‌گرا هستند، انرژی و وقت خود را برای کسب و توسعه مهارت‌هایشان صرف می‌کنند و مشکلات را به تجارب آموزنده مبدل می‌سازند.

این نوع نگرش نسبت به چالش‌ها و مشکلات زندگی در مقابل عملکرد گرایی قرار دارد که اولین هدف در آن اجتناب از اشتباه کردن است. عملگرا‌ها بعد از شکست به سختی می‌توانند سر حال باشند. آنها بر کمرویی خود نیز به سختی غلبه می‌کنند.

اما برای این‌که بتوانید تسلط‌ گرا باشید، باید نخست روی کاری که قرار است انجام دهید، متمرکز شوید و سپس عقاید منفی را از خود دور کنید. آنگاه تکلیف خود را به عنوان یک چالش در نظر بگیرید که باید آن را منطقی حل کنید.

● مهارت چهارم : یادداشت‌ برداری

هنگامی که شما می‌خواهید اضطراب را از خود دور کنید با این شیوه می‌توانید نتایج خوبی به دست آورید. در این یادداشت‌ها، تاریخ، ساعت و روز و موقعیت خود را در مورد اضطرابتان بنویسید. سپس به مقدار اضطراب خود از یک تا ۵ نمره دهید.

ارزیابی خود را از موقعیت بنویسید. نحوه مقابله با اضطرابتان را هم یادداشت کنید. حالا یک بار دیگر به اضطراب خود نمره دهید.

این یادداشت‌ها به شما کمک می‌کند که مهارت‌های مقابله‌ای مفید را از مهارت‌های بی‌اثر تشخیص دهید. از طریق بازنگری پیشرفت خود می‌توانید روی روش‌های مناسب‌تر کار کنید.

● مهارت پنجم: تمرین کنید

برای کار کردن جدی‌تر روی اضطراب خود آماده شوید. مهارت‌های مقابله با اضطراب تنها زمانی مفید هستند که شما برای آن، وقت کافی بگذارید. باید هر روز مهارت‌های مقابله‌ای با اضطراب را تمرین کنید.

دقت کنید اگر شما کمالگرا باشید یا نیازمند تایید دیگران یا به علائم جسمی خود بی‌توجه باشید و نیاز شدیدی به کنترل احساس کنید، اضطراب بیشتر به سراغتان می‌آید.

افراد زمانی که انتظار نامعقول و بالایی از خود یا موقعیت‌ها دارند و بیش از اندازه نگران شکست‌های کوچک و اشتباهات جزیی هستند، بیشتر مضطرب می‌شوند.

اگر می‌خواهید به دام اضطراب نیفتید، سعی کنید ارزشمند بودن خود را در گرو پیشرفت‌هایتان ندانید.

● این نوع مکالمه با خود را کنار بگذارید:

من باید تمام کارها را درست انجام دهم.

من نباید اشتباه کنم.

نمی‌توانم آن را انجام دهم.

هر قدر تلاش کنم فایده‌ای ندارد.

● در عوض واقع‌بین باشید و به خود بگویید:

حداکثر توان خود را به کار خواهم گرفت و از اشتباهات خود درس می‌گیرم.

باید کارها را به قسمت‌های کوچک تقسیم کنم.

به جنبه‌های مثبت خود و کارهایتان فکر کنید و زمانی را نیز برای تفریح اختصاص دهید. در مورد کنترل اوضاع خویشتندار و انعطاف‌پذیر باشید و سعی کنید نظرتان را در مورد خودتان بهبود بخشید تا فکر نکنید نیاز به تایید دیگران دارید.