جمعه, ۱۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 3 May, 2024
بهترین غذاها برای کاهش کلسترول
آیا میدانستید با خوردن بعضی غذاها میتوانید کلسترول خونتان را کاهش دهید؟ سیبزمینی تنوری با روغنزیتون را میپسندید؟ با یک مشت گردو چطورید؟ یا قزلآلای کباب شده؟ اگر دستی به سر و گوش رژیم غذاییتان بکشید، البته در کنار تحرک و عادات خوب دیگر، میتوانید کلسترول خونتان را کاهش دهید و قلبی سالمتر داشته باشید.
۱. غذاهای پرفیبر: سبوس و بلغور جوی دوسر دارای فیبر محلول است که به کاهش کلسترول بد کمک میکند. فیبر محلول، در خوراکیهای دیگری از جمله جو، لوبیا قرمز، سیب، گلابی و آلو هم یافت میشود.
۲. ماهی: خوردن ماهیهای چرب به سلامت قلب کمک میکند زیرا ماهیهای چرب مقدار زیادی امگا۳ دارند که فشار خون و خطر لختهشدن آن را کم میکند. انجمن قلب آمریکا پیشنهاد میکند حداقل هفتهای ۲ وعده ماهی بخورید. ماهیهایی که بیشترین میزان امگا۳ را دارند شامل ماهی خالمخالی، شاهماهی، قزلآلا، ساردین و سالمون هستند. فقط یادتان باشد برای استفاده از فواید ضدکلسترول ماهی نباید آن را سرخ کنید. بهتر است ماهی را تنوری یا بخارپز مصرف کنید.
۳. آجیل:گردو، بادام و مغزهای دیگر میتوانند کلسترول خون را کاهش دهند. خوردن روزانه یک مشت آجیل شامل بادام، فندق، بادامزمینی، گردو و پسته به سلامت قلب کمک میکند اما از آجیلهای شور نباید برای این منظور استفاده کنید.
۴. روغنزیتون: روغنزیتون حاوی ترکیب قدرتمندی از آنتیاکسیدانهاست که میتواند کلسترول بد خون را کاهش دهد. خوردن روزانه ۲ قاشق غذاخوری روغنزیتون فواید بسیاری برای سلامت قلب و عروق دارد. برای افزودن روغنزیتون به رژیم غذاییتان، به جای سس سالاد از روغنزیتون و سرکه یا آب لیموترش تازه استفاده کنید. خاصیت آنتیاکسیدانی روغنزیتون فرابکر و بکر از انواع فراوری شده بیشتر است.
۵. تغییرات دیگر: اگر میخواهید از کاهش کلسترول خونتان مطمئن باشید، بهتر است مقدار کل چربی مصرفی روزانهتان بهخصوص چربیهای اشباع و ترانس را که در گوشت قرمز، لبنیات پرچرب، کیک، شیرینی و بیسکویتهای بستهبندی شده موجودند به حداقل برسانید.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
انتخابات احمد وحیدی عراق حسن روحانی مجلس شورای اسلامی حجاب دولت نیکا شاکرمی مجلس روز معلم رهبر انقلاب شهید مطهری
ایران سیل هواشناسی تهران آتش سوزی شهرداری تهران قوه قضاییه پلیس آموزش و پرورش معلم فضای مجازی سلامت
قیمت خودرو سهام عدالت قیمت طلا سازمان هواشناسی مالیات دولت سیزدهم بازار خودرو قیمت دلار خودرو بانک مرکزی حقوق بازنشستگان ایران خودرو
مهران غفوریان موسیقی تلویزیون سریال ساواک عمو پورنگ سینمای ایران مهران مدیری تبلیغات مسعود اسکویی سینما عفاف و حجاب
رژیم صهیونیستی فلسطین اسرائیل غزه آمریکا جنگ غزه روسیه ترکیه حماس نوار غزه انگلیس اوکراین
استقلال فوتبال پرسپولیس سپاهان باشگاه استقلال علی خطیر لیگ برتر جواد نکونام بازی لیگ برتر ایران تراکتور رئال مادرید
هوش مصنوعی اپل فناوری خودروهای وارداتی گوگل آیفون ناسا
فشار خون کبد چرب