یکشنبه, ۱۷ تیر, ۱۴۰۳ / 7 July, 2024
سایه جوانی
![سایه جوانی](/web/imgs/16/18/b12ww1.jpeg)
پروتئین یکی از موادغذایی کلیدی در برنامه غذایی است که خصوصاً پس از ۴۰ سالگی توجه خاصی را میطلبد زیرا در این دوران توده ماهیچهای روبه کاهش گذاشته و سالانه حدود یک درصد کاهش پیدا میکند.
این کاهش، سوخت و ساز بدن را تقلیل داده و با افزایش وزن سلامت نیز در معرض خطر قرار میگیرد.
علاوه بر این کاهش توده ماهیچهای، باعث از دست رفتن تعادل بدن شده و علاوه بر بالا بردن احتمال سقوط، قدرت بدن و توانایی آن را در دستیابی به بهبودی پس از بیماری کم میکند.
متخصصان توصیه میکنند تا برای بالا بردن سوخت و ساز بدن همراه با احساس سیری، از مقدار زیادی گوشت مرغ بدون پوست، سینه بوقلمون، گوش لطیف گوساله و گاو، تخممرغ، حبوبات و غذاهای دریایی استفاده شود.
همچنین استفاده از محصولات لبنی غنی از پروتئین و مواد معدنی (کلسیم، فسفر و پتاسیم) مانند شیر بدون چربی، ماست و پنیر کمچرب، برای حفظ فشار خون در حد طبیعی و استحکام استخوانها ضروری است.
به گفته محققان، در صورتی که نیاز پروتئین بدن به مقدار کافی تأمین نشود بدن قادر نخواهد بود از کلسیم در ساخت استخوانها بهره بگیرد.
براساس محاسبات انجام گرفته میزان نیاز متوسط روزانه به پروتئین حدود ۳۱۲ گرم است.
همچنین مصرف حداقل یکچهارم فنجان ماست تا ۶۰ درصد احتمال ابتلا به بیماریهای لثه و تا ۵۰ درصد احتمال پوسیدگی دندان را کم میکند.
![](/imgs/no-img-200.png)
مسعود پزشکیان انتخابات انتخابات ریاست جمهوری پزشکیان انتخابات ریاست جمهوری 1403 ایران سعید جلیلی انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم دولت چهاردهم انتخابات ریاست جمهوری ۱۴۰۳ انتخابات 1403 ریاست جمهوری
هواشناسی آلودگی هوا تهران قتل شهرداری تهران سلامت پلیس راهور سازمان هواشناسی کنکور آموزش و پرورش پلیس قوه قضاییه
قیمت دلار قیمت خودرو قیمت طلا خودرو بانک مرکزی بازار خودرو بورس حقوق بازنشستگان دلار واردات خودرو بازار سرمایه قیمت سکه
محرم کربلا عاشورا سینمای ایران پرویز پرستویی امام حسین امام حسین (ع) رامبد جوان تلویزیون ماه محرم هنرمندان سینما
کنکور ۱۴۰۳ طب سنتی آزمون سراسری
رژیم صهیونیستی جنگ غزه فلسطین غزه روسیه آمریکا انگلیس اسرائیل جو بایدن چین دونالد ترامپ حماس
پرسپولیس فوتبال استقلال یورو 2024 خوان کارلوس گاریدو باشگاه پرسپولیس تیم ملی آلمان تیم ملی اسپانیا علیرضا بیرانوند لیگ برتر ترکیه کریستیانو رونالدو
هوش مصنوعی سامسونگ هواپیما ناسا موبایل آیفون ایلان ماسک
ویتامین آلزایمر کاهش وزن تب دانگ سردرد پیاده روی