یکشنبه, ۱۶ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 5 May, 2024
ورزش ها و غذاهای مفید برای مبتلایان به آرتریت
آرتریت بیماری مزمنی است که بر عملکرد مفصل ها به ویژه زانو، دست، مچ، لگن یا قوزک تأثیر می گذارد.
به نقل از سایت «Prevention»، التهاب دردناک ناشی از این اختلال می تواند باعث از دست دادن کنترل حرکات بدن و حتی افسردگی شود.در ادامه مطلب به چند نکته ورزشی و رژیم غذایی مناسب برای مهار کردن درد و بهبود بخشیدن به کیفیت زندگی این بیماران اشاره می شود.
فعالیت آرام:پزشکان، انجام ورزش های سبک را برای افزایش سطح انرژی، بهبود خلق و خو و تسکین درد مفصل های ملتهب توصیه می کنند این افراد باید با مشورت پزشک به فعالیت های جسمی سبک مانند پیاده روی، شنا و ایروبیک در آب بپردازند.
امگا ۳ بخورید:بر اساس نتایج بررسی های متعدد پزشکی، مصرف مکمل های روغن ماهی در کاهش التهاب تأثیرگذار است. مصرف این مکمل ها، التهاب مفصل و خطر بروز بیماری قلبی عروقی را کاهش می دهد.
از مفصل هایی که وزن را تحمل می کند، محافظت کنید:محافظت همیشگی از مفصل ها، اهمیت زیادی دارد حتی هنگامی که خیلی احساس درد نمی کنید. بنابراین قبل از انجام دادن کارهای روزمره مانند بلند کردن کودک، برداشتن ساک خرید و بیرون آمدن از رختخواب ابتدا به نحوه صحیح انجام دادن این کار فکر کنید.
ترک سیگار:استعمال سیگار، علایم آرتریت را بدتر می کند و درد مفصل و آسیب دیدگی آن را نیز شدت می بخشد.
انجام یوگا:یوگا، روی تمام اعضای بدن تأثیر می گذارد و در حفظ سلامت ذهن و روان نقش موثری دارد، در نتیجه ورزش ایده آلی برای مبتلایان به آرتریت به حساب می آید.
برنامه غذایی مدیترانه ای اتخاذ کنید:نتایج بررسی های پزشکی نشان می دهد، مبتلایان به آرتریت که برنامه غذایی مشابه برنامه غذایی مدیترانه ای اتخاذ می کنند، کیفیت زندگی و فعالیت هایشان بهتر می شود. برنامه غذایی مدیترانه ای غنی از میوه، سبزی، غلات و روغن زیتون است.
کشش های صبحگاهی:برای از بین بردن درد، حرکات کششی را که پزشک توصیه کرده است، هر روز صبح انجام دهید.
مصرف ماهی:روغن ماهی می تواند درد و التهاب را کاهش دهد. بنابراین هر هفته کمی ماهی تازه، ماهی سالمون و تن، را به برنامه غذایی تان اضافه کنید.
سبزیجات مصرف کنید:مصرف گوشت باعث تشدید درد مفصل و التهاب آن می شود.روی آوردن به گیاه خواری، حتی برای چند روز در هفته به طور چشمگیری درد و سفت شدن مفصل ها هنگام صبح را کاهش می دهد.آنتی اکسیدان موجود در سبزی ها نیز از مفصل محافظت می کند.
مصرف ویتامین E را بالا ببرید:نتایج بررسی ها نشان می دهد که مکمل های ویتامین E می تواند درد مفصل را کاهش دهد و آسیب هایی را که بر اثر پیشرفت بیماری رخ می دهد، کاهش دهد.
نویسنده: علیرضا
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران شورای نگهبان انتخابات دولت حسین امیرعبداللهیان امیرعبداللهیان حجاب مجلس شورای اسلامی دولت سیزدهم جنگ حسن روحانی انتخابات مجلس دوازدهم
تهران شهرداری تهران شورای شهر تهران سیل هواشناسی فضای مجازی سازمان هواشناسی سامانه بارشی باران هلال احمر یسنا آتش سوزی
قیمت دلار قیمت طلا یارانه خودرو دلار قیمت خودرو مسکن بانک مرکزی تورم بازار خودرو حقوق بازنشستگان ایران خودرو
مسعود اسکویی نمایشگاه کتاب دفاع مقدس تلویزیون صدا و سیما رهبر انقلاب مهران غفوریان سینمای ایران صداوسیما موسیقی سریال سریال پایتخت
فسیل
اسرائیل رژیم صهیونیستی غزه فلسطین جنگ غزه حماس روسیه نوار غزه اوکراین انگلیس یمن ایالات متحده آمریکا
فوتبال استقلال پرسپولیس رئال مادرید سپاهان مهدی طارمی لیگ برتر جواد نکونام بارسلونا باشگاه استقلال علی خطیر بازی
هوش مصنوعی اینستاگرام اپل آیفون گوگل پهپاد تبلیغات ناسا عکاسی
کاهش وزن دیابت استرس چای توت فرنگی اعتماد به نفس جامعه پزشکی چاقی آلرژی