اگر کمر درد دارید و خوب نمی شوید

کمردرد, دردهای عضلانی پشت, دیسک کمر, گرفتگی پاها و مشکلات شایعی هستند که بسیاری از خانواده ها ازآن رنج می برند ریشه بسیاری از این مشکلات در بد نشستن, بدخوابیدن, بد راه رفتن و درکل داشتن وضعیت بد در بدن است پس خواندن این مطالب را از دست ندهید

● همیشه حق با مادرهاست، مثلا در مورد

صاف بشین، قوز نکن

این یک واقعیت ثابت شده است که چگونگی نشستن طی روز می‌تواند روی سلامت استخوان‌ها و وضعیت پشت و کمر شما تاثیر زیادی بگذارد.

حتی چگونه ایستادن، چگونه راه رفتن و چگونه خوابیدن هم روی وضعیت کمر و پشت شما می‌تواند اثراتی داشته باشد. وضعیت درست نشستن، درست راه رفتن و درست خوابیدن مهره‌های ستون فقرات شما را در حالت مناسب نگه خواهد داشت و باعث می‌شود فشار کمتری روی دیسک‌ها و درنتیجه نخاع و نیز عضلات و تاندون‌های پشت و کمر وارد شود و تمام این بافت‌ها حالت سالم‌تری‌ داشته باشد.

حتما شما متوجه شده‌اید نشستن یا خوابیدن در یک حالت نامتعادل، چقدر زود عضلات و کل بدن شما را خسته می‌کند و هم به جسم و هم به روح شما فشار می‌آورد. پس باید بدانید طریقه صحیح قرارگرفتن بدن در حالت‌های مختلفی‌که در روز در آنها قرار می‌گیرد باید چطور باشد. این راهنمایی است که به شما در مورد تمام حالت‌ها توضیح می‌دهد.

● آنچه همه کارمندان باید بدانند

چگونگی صحیح نشستن روی یک صندلی

هر دو پایتان باید روی زمین باشد. بهترین حالت این است که کف هردوپا روی زمین باشد و مچ پاها باید جلوتر از زانوها قرار گیرد.

اگر پاهای کوتاهی دارید یا به هردلیلی نمی‌توانید کف پاهایتان را روی زمین بگذارید حتما از زیرپایی استفاده کنید. یادتان باشد باید به گونه‌‌ای روی صندلی بنشینید که وزنتان روی هر دو نیمه بدن به صورت یکسان تقسیم شود. برای آنکه بدانید صحیح نشسته‌اید یا نه، به این نکات توجه کنید:

۱- شانه‌هایتان باید رها و صاف باشند و شما نباید به جلو یا طرفین خم شده باشید.

۲- باید قسمت میانی پشت و ناحیه کمر شما به پشتی صندلی چسبیده باشد، اگر صندلی شما کوتاه است، حتما از یک پشتی مناسب استفاده کنید تا بیشتر فضای پشت و کمرتان تحت حمایت صندلی قرار گیرد.

۳- زانوهای شما باید درسطح کمر و مهره‌های انتهایی کمرتان باشند، یعنی ران‌های‌تان باید در موازات زمین قرار بگیرند و همچنین باید بین پشت زانوی شما و لبه صندلی اندکی فاصله باشد.

● جوان‌هایی که صندلی اتومبیل را عقب می‌کشند، بخوانند

چگونگی صحیح نشستن روی صندلی اتومبیل

تا جایی که می‌توانید صندلی‌تان را به فرمان اتومبیل نزدیک کنید، البته نباید این نزدیک کردن به حدی باشد که شما هنگام نشستن روی صندلی احساس راحتی نکنید. در این زمان شما باید به‌راحتی با کف پا بتوانید پدال‌های گاز، ترمز و کلاچ را لمس کنید.

عادت به عقب کشیدن بسیار زیاد صندلی در زمان رانندگی و لمس سخت پدال‌ها حالتی است که می‌تواند کمر و عضلات پاها و پشت را تحت فشار قرار دهد.

برای آنکه بدانید صحیح پشت فرمان اتومبیل نشسته‌اید یا نه به نکات زیر دقت کنید:

۱- دست‌های شما باید در حالت ساعت‌های ۳ و ۷ قرار بگیرد (به‌طور معمول در آموزشگاه‌های رانندگی به افراد مبتدی گفته می‌شود که بهترین حالت گذاشتن دست‌ها روی فرمان در ساعت‌های ۳ و ۹ است، اما بهترین حالت فیزیکی گذاشتن دست‌ها روی ساعت‌های ۳ و ۷ است) اگر از این حالت استفاده کنید احتمال پیچ‌خوردگی مچ یا فشار به دست‌ها کمتر می‌شود. هروقت دست‌هایتان خسته شد آنها را در ساعت‌های ۵ و ۱۰ قرار دهید.

۲- قسمت میانی پشت و کل ناحیه کمر شما باید به صندلی‌تان چسبیده باشد. اگر به هر دلیلی نمی‌توانید تکیه مناسبی به صندلی بدهید حتما از پشتی‌های محافظ طبی استفاده کنید.

۳- زانوهای شما باید در سطح نشیمنگاه شما یا کمی بالاتر از نشیمنگاه باشند اما این میزان نباید بسیار زیاد باشد.

● شق و رق بایستید، اما...

چگونگی صحیح ایستادن

برای آنکه در حالت ایستاده بدن شما در شرایط مناسبی قرار داشته باشد، پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید. در این حالت کل وزنتان باید روی دو کف پای شما به اندازه مساوی و کامل تقسیم شود.

برای آنکه بدانید صحیح ایستاده‌اید یا نه، به نکات زیر دقت کنید:

۱- قسمت پایین گوش شما، یعنی لاله گوشتان، باید در سطح شانه‌هایتان باشد. سرتان هم نباید به سمت عقب یا جلو متمایل شده باشد.

۲- شانه‌هایتان باید رها و ریلکس و کمی به پشت متمایل باشند نه اینکه به سمت جلو ‌آمده باشند.

۳- بازوان و آرنج شما باید درحالت رها، چسبیده به بدن باشند.

۴- ناحیه نشیمنگاه شما نباید به یک طرف چرخیده باشد.

۵- زانوها باید اندکی خم باشند.

● برای آنکه بی‌دردسر بخوابید

چگونگی صحیح درازکشیدن

برای دراز کشیدن در حالت مناسب باید تشک نرم، اما نه آنقدر نرم که اذیت شوید، داشته باشید. اگر برای خوابیدن روی تشک را انتخاب نمی‌کنید باید از زیراندازهایی استفاده کنید که نه بیش از حد سفت باشند و نه خیلی نرم. یک بالش نه چندان بزرگ برای آنکه گردنتان کمی به سمت جلو بیاید مناسب است. از بالش‌های خیلی بزرگ که گردن را به سمت جلو می‌رانند استفاده نکنید. هرزمان که به پشت دراز کشیده‌اید حتما باید یک بالش بین گردن و تشک باشد.

برای آنکه روی یک صندلی و پشت کامپیوتر صحیح بنشینید و فشار کمتری به عضلات و ستون فقرات خود وارد کنید به این نکات توجه کنید:

۱- باید ارتفاع صندلی و میز شما استاندارد باشد یعنی میز شما نباید زیاد بلند باشد. درحالی که میز استاندارد است صندلی‌تان را باید آنقدر بالا بیاورید که کف آن در سطح آرنج‌های شما که روی لبه صندلی قرار می‌گیرد باشد. اگر این امکان را ندارید که صندلی‌تان را بالا بیاورید در صندلی در حالت نشسته صاف قرار بگیرید. صفحه کیبورد کامپیوتر را کاملا در مقابل خودتان- و نه متمایل به سمت چپ یا راست- قرار دهید.

برای آنکه بدانید صحیح پشت کامپیوتر نشسته‌اید یا نه به نکات زیر دقت کنید:

۱- قسمت بالای ساعد و نیز قسمت آرنج شما باید نزدیک تنه و بدن باشد و حالت رها و آسوده‌ای داشته باشد.

۲- ناحیه پایین ساعد و نیز مچ‌ها باید در یک خط صاف قرار بگیرند.