وقتی حرف زدن کابوس می شود

چگونه در جمع صحبت کنیم

یکی از مهم‌ترین دلایلی که باعث می‌شود شما حرفی نزنید این است که قبلش کلی با خودتان فکرهای منفی می‌کنید، یعنی فکر می‌کنید دیگران چه عکس‌العملی نشان می‌دهند، حتما می‌خندند، حرف‌های شما به درد نمی‌خورد و... این فکرهای منفی که دائم در حال قضاوت است را کنار بگذارید وقتی در جمعی حاضر می‌شوید اول از همه سعی کنید به خودتان فکر نکنید، اگر در جلسه‌ای هستید نظرات‌تان را مطرح کنید و اگر در مهمانی خانوادگی یا دوستانه هستید فقط موضوعی که می‌خواهید بگویید را یک بار در ذهن مرور کنید بعد هم قضاوت دیگران را برای خودتان خیلی بزرگ جلوه ندهید در این صورت اگر حتی مورد تمسخر همه واقع شوید خیلی ناراحت نمی‌شوید.

ما هر روز با خودمان می‌گوییم این بار که به مهمانی رفتیم دیگر صحبت می‌کنیم، اصلا این دفعه که جلسه داشتیم نظرمان را می‌گوییم یا این بار که در جمع دوستان‌مان قرار گرفتیم اول ما صحبت می‌کنیم و... خلاصه هی به خودمان قول می‌دهیم که ما هم اهل صحبت کردن می‌شویم و در جمع حرف می‌زنیم اما هر بار که در جمع حضور پیدا می‌کنیم نمی‌توانیم حرفی بزنیم تازه همان چند کلمه را هم با کلی ترس و لرز بیان می‌کنیم و بعد تا آخر مهمانی یا کلاس ترجیح می‌دهیم سکوت کنیم این درد ما! درد خیلی از آدم‌هاست، کسانی که نمی‌توانند در جمع صحبت کنند و آن وقت از این بابت ناراحت هستند.

● ترسی به نام حرف زدن!

چند لحظه‌ای چشمان‌تان را ببندید و تصور کنید که در یک مهمانی دوستانه حضور دارید آن وقت می‌توانید به راحتی آدم‌های مختلف را در این مهمانی در نظر بگیرید، یکی از همان اول تا آخر یک ریز حرف می‌زند و درباره عالم و آدم نظر می‌دهد! یکی رفته است روی صندلی ایستاده و داد می‌کشد تا بقیه توجهی به او داشته باشند، یکی دیگر هر از گاهی چیزی یادش می‌آید و نظری می‌دهد و آن وقت شما آرام گوشه‌ای ساکت نشسته‌اید و تنها گوش می‌دهید گاهی دل‌تان می‌خواهد شما هم اتفاقی را تعریف کنید یا این‌که درباره موضوعی که دوست‌تان مطرح می‌کند مخالفت یا حتی او را همراهی کنید اما بعد از این‌که چند بار جملات را توی ذهن‌تان بالا و پایین می‌کنید بی‌خیال و از گفتن نظرتان یا تعریف کردن اتفاقات مختلف منصرف می‌شوید، چون دائم با خودتان فکر می‌کنید اگر این را بگویید بقیه چه فکری درباره شما می‌کنند شاید اتفاقی که شما تعریف کنید جالب نباشد شاید به نظر شما بخندند شاید مسخره‌تان کنند شاید کسی به حرف‌های شما توجه نکند و... برای همین در تمام مدت مهمانی ترجیح می‌دهید سکوت کنید و تنها شنونده باشید. این اتفاق می‌تواند توی یک جلسه کاری یا حتی در جمع خانوادگی هم برای شما پیش بیاید اتفاقی که خیلی خوشایند نیست و احساس خوبی را به آدم منتقل نمی‌کند. آدم‌هایی که نمی‌توانند در جمع صحبت یا اظهار نظر کنند اول از همه اعتماد به نفس پایینی دارند بعد انتقادپذیر نیستند و انتقاد دیگران، ترس و وحشت دارند و دست آخر این‌که مهارت ایجاد ارتباط کلامی ندارند یعنی حتی زمانی که در مورد یک موضوع اطلاعات خوبی دارند نمی‌توانند آن را به خوبی بیان کنند. بیشتر کسانی که نمی‌توانند با توجه به اطلاعاتی که دارند در جمع صحبت کنند به این دلیل است که در کودکی والدین عزیزشان دائم آن‌ها را موقع حرف زدن مسخره یا به خاطر چیزهایی که گفته‌اند سرکوب کرده‌اند و همین باعث می‌شود که آن‌ها خاطره خوبی از حرف زدن نداشته باشند و تحقیر شدن‌های کودکی باعث می‌شود که از صحبت در جمع فراری باشند.

● وقتی حرفی برای گفتن داریم!

حالا هر دفعه با خودتان تصمیم می‌گیرید که این بار حتما به جان جیمی‌ها حرف می‌زنم و نظر می‌دهم و... و بعد دوباره انگار نه انگار که به خودتان قول داده‌اید و جان ما را قسم خورده‌اید شاید برای این‌که روی حرف‌تان بمانید و بتوانید در جمع صحبت کنید باید تمرین کنید پس به نکات زیر توجه کنید و قبل از حضور در جمع این پیشنهادات را بخوانید:

بیشتر کسانی که نمی‌توانند با توجه به اطلاعاتی که دارند در جمع صحبت کنند به این دلیل است که در کودکی والدین عزیزشان دائم آن‌ها را موقع حرف زدن ضایع و مسخره کرده‌اند و یا به خاطر چیزهایی که گفته‌اند سرکوب شده‌اند

● به افکار منفی توجه نکنید

یکی از مهم‌ترین دلایلی که باعث می‌شود شما حرفی نزنید این است که قبلش کلی با خودتان فکرهای منفی می‌کنید، یعنی فکر می‌کنید دیگران چه عکس‌العملی نشان می‌دهند، حتما می‌خندند، حرف‌های شما به درد نمی‌خورد و... این فکرهای منفی که دائم در حال قضاوت است را کنار بگذارید وقتی در جمعی حاضر می‌شوید اول از همه سعی کنید به خودتان فکر نکنید، اگر در جلسه‌ای هستید نظرات‌تان را مطرح کنید و اگر در مهمانی خانوادگی یا دوستانه هستید فقط موضوعی که می‌خواهید بگویید را یک بار در ذهن مرور کنید بعد هم قضاوت دیگران را برای خودتان خیلی بزرگ جلوه ندهید در این صورت اگر حتی مورد تمسخر همه واقع شوید خیلی ناراحت نمی‌شوید.

● با خودتان حرف بزنید

یعنی اگر بلد نیستید حرف بزنید و تا می‌خواهید دو کلمه صحبت کنید کلی من من می‌کنید و وسطش کلی آب دهان قورت می‌دهید و تازه بعد از هر جمله یک عالمه مکث می‌کنید باید اول سخنوری خودتان را قوی کنید یعنی بتوانید به راحتی شیوا و رسا صحبت کنید برای این کار می‌توانید از یک آدم بی کار یا یک آیینه استفاد و شروع کنید به صحبت شاید با خودتان بگویید این دیوانه بازی‌ها چیست که پیشنهاد می‌کنید! اما همین حرف زدن با خود یا با یک نفر چنان در صحبت کردن شما و البته ریختن ترس و دلهره‌تان موثر است که باور کردنی نیست. یک بار امتحان کنید.

● اطلاعات بیشتری کسب کنید

برای این‌که بتوانید در جمع حرف بزنید یا در مورد موضوعی نظر بدهید باید حرفی برای گفتن داشته باشید این حرف‌ها را نمی‌توانید همین طوری از توی آستین‌تان در بیاورید بنابراین کسب اطلاعات و داشتن دایره لغات وسیع در خوب صحبت کردن به شما کمک می‌کند و به شما اعتماد به نفس می‌دهد چون شاید دلیل این که شما در خیلی از موقعیت‌ها نمی‌توانید حرفی بزنید این است که کلا چیزی برای گفتن ندارید بنابراین سعی می‌کنید با توجه به جمعی که می‌خواهید در آن حضور پیدا کنید اطلاعات کسب کنید انتخاب یک موضوع مناسب خودش خیلی در توجه دیگران به حرف‌های شما تاثیرگذار است. خواندن کتاب روزنامه و نگاهی به سایت‌های خبری و البته بالا بردن دایره اطلاعاتی خود مثل داستان کوتاه، لطیفه، ضرب‌المثل و حتی ابیات شعر هم کمک زیادی به شما می‌کند.

● مهارت‌های ارتباط کلامی را یاد بگیرید

برای این‌که بتوانید مخاطب خودتان را جذب کنید، شیوه حرف زدن شما، لحن کلام، نوع نشستن و حتی تکان دادن دست شما در برقراری ارتباط با طرف مقابل‌تان موثر است. اگر شما آدمی باشید که به آهستگی و آرامی صحبت می‌کند که همه خواب‌شان می‌برد یا کسی هستید که موقع صحبت کردن خیلی بی‌ادبانه و توهین‌آمیز صحبت می‌کند کسی تمایلی به گوش دادن به حرف‌های‌تان ندارد باید تمرین کنید که هم صدایتان رسا باشد و هم از کلمات مؤدبانه استفاده کنید. میمیک صورت شما هم در توجه مخاطب شما مؤثر است یعنی اگر صورت بشاش و خنده‌رو و مهربانی داشته باشید دیگران بیشتر تمایل دارند تا به حرف‌های‌تان گوش بدهند تازه آرام بودن بدن‌تان و شاد بودن روحیه‌تان در بالا رفتن اعتماد به نفس به خودتان هم کمک می‌کند.

نویسنده: وجیهه محمدپور مقدم